真正发生时你的身体检查常见的从头到脚的影响行为,行为和习惯在你的日常生活。
我们把它如果咖啡是你的主要动机在早上起床。虽然我们许多人分享对java的热情,我们如何取我们的咖啡可以看到完全不同的东西。有些人喜欢它直;其他人发誓糖浆;有些人需要奶油。然而,一些人认为权力的防弹咖啡。
下面的注册营养师解释一切你需要知道的关于防弹咖啡,包括它是什么以及是否应该使它的一部分你的早晨。
一天的视频
防弹咖啡是什么?
2011年推广的防弹饮食创造者戴夫Asprey防弹咖啡是煮咖啡,食草黄油或酥油中链甘油三酯(MCT)石油所有混合在一起来创建一个keto-friendly饮料。
根据防弹的网站时下流行的饮料的主要成分——一个特定的MCT油大脑辛烷C8 MCT石油16盎司(26.95美元,Amazon.com)和食草黄油或奶油——是它的秘密武器。为什么?“MCT油很容易消化和吸收由于其独特的化学结构,”解释道安雅罗森,RD、注册营养师和Birchwell诊所的创始人。
让我们解释:我们的食物中的脂肪可以由短、中、长链的脂肪酸。长链脂肪酸,不足为奇的是,大。结果,他们经过许多步骤在消化过程中,包括分解,重新包装,然后运输到淋巴系统之前我们的血液。
身体处理不同的碳链甘油三酯。“mct能够直接就进入肝脏,快速的身体对能源的利用他们的能力,”罗森说。
低碳水化合物的饮食,未经中华人民共和国交通部可能转化为酮,可以作为大脑的快速燃料来源(而不是碳水化合物)。其特定的身体独特的新陈代谢是为什么Asprey和其他人声称防弹咖啡提供“更多的脑力和持续的能量”的人喝。
为什么加入食草黄油或酥油的防弹咖啡配方吗?这些额外的脂肪是为了使防弹咖啡额外的填充,提供丰富的口感,提供一些营养。
除了高ω- 3脂肪酸,食草”黄色黄油维生素a含量更高,而酥油低乳糖和酪蛋白,”解释道温迪Bazilian, RD,认为、注册营养师和作者吃干净,保持苗条身材系列。
在其特定
没什么新的未经中华人民共和国交通部。容易消化的油脂一直给人缺乏必要的酶吸收膳食脂肪。失踪的人小肠的一部分,例如,可以补充mct阻止脂肪吸收不良。”也传统上被用于医疗保健管理儿童癫痫后是谁生酮饮食治疗,”罗森说。
mct也可以导致胃肠道症状包括腹痛,恶心,呕吐和腹泻,根据克利夫兰诊所,所以从少量开始,根据需要建立更多。
防弹咖啡营养信息
根据防弹的网站、1杯防弹咖啡含有:
- 热量:230年
- 总脂肪:25克
- 饱和脂肪:21克
- 碳水化合物:0 g
- 纤维:0 g
- 蛋白质:0 g
提示
记住卡路里和脂肪将取决于你使用多少油和黄油或酥油。
防弹咖啡的好处
1。它可以冲咖啡因崩溃
如果你习惯了严格的间歇性禁食添加一个防弹的咖啡,早上可能不是最糟糕的主意。
“防弹咖啡在早上的一个好处相比,只有黑咖啡是它的脂肪可以帮助减缓人体的吸收咖啡因,”罗森说。“这可以帮助冲飙升和随后的崩溃在能源消费时往往是有经验的咖啡因空腹。"
2。它可能抑制你的食欲
一些研究显示特定轴可能会让你的饱腹感,罗森说。
这种潜在的好处是迄今为止研究非常有限。非常小的2021年6月的一项研究当前发展营养发现健康的年raybet投注轻成年人感觉富勒3小时后喝防弹咖啡比后喝黑咖啡。
虽然不是防弹的研究咖啡,另一个非常小的2014年10月的研究欧洲临床营养学杂志》上报道人补充了MCT早餐午餐吃更少的热量比人有长链甘油三酯(LCT)补充早餐。
还需要更多的研究来全面了解其特定的影响一般和防弹咖啡特别是食欲。
3所示。它可以促进减肥——暂时
人后,防弹饮食是为了进入酮症状态的身体燃烧脂肪,而不是碳水化合物作为燃料。
ketogenic-style饮食减肥可能导致对有些人来说,Bazilian说,以及改善胰岛素抵抗和食欲控制,根据2021年5月审查营养物质。
但酮好处通常是短暂的,付出了代价。潜在的酮的副作用的饮食包括脱水、电解质失衡,消化问题,如便秘,维生素和矿物质缺乏和血胆固醇水平升高,其中,Bazilian说。
另外,这种饮食模式是非常严格的。”限制为一些人工作暂时因为它是更清晰的,”Bazilian说。但这孤注一掷的做法不太可能持续。毕竟,谁想用防弹咖啡代替早午餐给他们的余生吗?
防弹咖啡的风险
1。可以你的胆固醇水平
的头号罪魁祸首高胆固醇是饱和脂肪,这就是你会得到从防弹咖啡。
的美国心脏协会建议不超过5到6%的日常卡路里来自饱和脂肪。在2000 calorie-per-day饮食,转换成一个目标的每天13克的饱和脂肪。供参考,一杯防弹咖啡提供了21克的饱和脂肪(取决于你的食谱)——这是我们推荐的1.5倍以上的分配整个的一天。
说,也有研究表明并不是所有mct(因为有不同的类型,就是明证防弹配方要求一个特定的品牌)增加胆固醇,包括2021年10月一个荟萃分析《华尔街日报》的营养。还需要更多的研究在特定的影响和防弹咖啡胆固醇和心脏健康。
与此同时,最好宁可谨慎。“流行的心血管健康研究仍然倾向于更加多元不饱和脂肪和不饱和脂肪,“Bazilian说。
2。它不与营养均衡的早餐
“虽然防弹咖啡可能会满足一些,不需要有营养的饭或点心的地方,“Bazilian说。
通过替换营养均衡的早餐一杯咖啡,我们错过了一个关键的机会将精益蛋白质,碳水化合物质量和营养的水果和蔬菜在我们的饮食。
另一方面,这种高热量的饮料除了你通常的平衡的早餐也可以带来问题。
“我们不常“计数”饮料以同样的方式当我们计算食物和饮食,“Bazilian说。“不是每个人都可以将这230卡路里的饮料添加到现有的饮食而无需进行其他更改…它可以占用太多空间的饮食和运行风险推出其他营养丰富的食物。”
底线
在跳上防弹咖啡培训之前,考虑如何可能影响心脏的健康干杯。
“摄入过量的饱和脂肪会对个人问题在心血管疾病的风险,”罗森说。那些或已经诊断出患有心脏病的风险应该强调不饱和脂肪像那些坚果、种子、蔬菜油和鳄梨。
Bazilian还鼓励人们考虑这样的问题:这适合我的饮食怎样?我要喝多久呢?这是选择与我的健康目标?或许最重要的是,我甚至喜欢这个吗?
很多人尝试,因为他们听说这对他们有好处,但实际上并不喜欢它,Bazilian说。确定了营养丰富的食物和更好的味道让你由衷地感到快乐。记住:“像这样的一个选择不会成就或者毁掉一个人…但它不是在前10名(甚至前20、30或40)列表我建议作为增进健康的行为,“Bazilian说。
