间歇性禁食能改善你的情绪吗?

减少卡路里摄入不仅对你的腰围有好处，还可能促进你的健康。研究表明，减少卡路里摄入有助于降低心脏病风险，提高糖尿病患者的胰岛素敏感性，并增强认知功能。

一个(相当简单的)限制卡路里的方法是间歇性禁食(IF)。这种方法还有一个潜在的好处:它可能也会让你更快乐。

后一个间歇性禁食饮食根据2020年11月的一项研究，服用益生菌补充剂可以改善人们的心理健康营养物质．免责声明:这项研究规模很小，不幸的是，那些只做间歇性禁食(不含益生菌)的人没有获得同样的心理健康益处。

如果你还记得，间歇性禁食是一种有时间限制的饮食，有几种不同的方法来执行它。例如，你可以隔天禁食，或者遵循5:2的饮食模式你一周正常进食五天一周摄入很少卡路里的两天。你也可以在4到8个小时的时间段内进食，每天禁食16到20个小时。

其他研究发现，仅限制卡路里就可能对心理健康有益。事实上，根据2015年7月的一篇评论，越来越多的实验研究让专家们认为间歇性禁食可能有抗抑郁的效果当前神经药理学．

尽管大部分研究似乎都是在动物模型上进行的，但也有少数人体研究显示出了希望。例如，在一项针对老年男性的小型研究中，那些通过间歇性禁食三个月来限制卡路里饮食的人，与没有改变饮食的同龄男性相比，他们的愤怒、紧张和总体情绪障碍都有所降低。然而，根据2013年5月的一项研究，间歇性禁食男性的抑郁评分并没有显著变化营养、健康与衰老杂志．

另一项研究——这项研究关注的是卡路里限制，而不是间歇性禁食——发现，成年人在六个月内减少25%的卡路里摄入量，在研究中途(三个月后)和研究结束时，他们的情绪和抑郁得分都有所改善生理与行为这项研究始于2008年4月。

根据2015年的一项研究，一种理论是卡路里限制增加了神经递质的可用性，如血清素和色氨酸当前神经药理学．

另一种观点(来自同一项研究)是，限制卡路里摄入会提高饥饿激素饥饿素的水平，而饥饿素会引发一系列具有抗抑郁作用的反应。

另一个合理的解释是，间歇性禁食增加了在细胞清洁(也称为细胞清洁)中起作用的化合物自噬)和神经发生，根据2018年5月的一项研究细胞与分子医学杂志研究。

尽管间歇性禁食和限制卡路里有潜在的改善情绪的好处，但其他研究表明，长期限制卡路里可能会抑制情绪，加剧抑郁。

间歇性禁食并不是对抗抑郁症的唯一解决方案。对于任何与精神健康相关的疾病，你的第一道防线应该是健康专业人士的建议，比如药物和/或治疗。因为尽管科学似乎很有希望，但关于禁食和情绪的话题仍需要更多的研究，尤其是那些有抑郁症状的人。