为什么禁食导致自噬的处理是,呢?

近年来,禁食,特别是周围的嗡嗡声间歇性禁食——越来越强烈。虽然减肥是主要的画对许多人来说,有禁食的另一个好处的激发了很多的利益。

研究人员发现,当你的身体处于禁食状态,它经历了一个细胞的过程称为自噬,他们与疾病预防和长寿。

在这里,我们将打破禁食背后的科学和自噬给你一个更清晰的图片对你的健康真的意味着什么。

自噬(发音ah-TAH-fah-gee)是一个机会让你的细胞取出垃圾,说辛西娅Thurlow NP、护士、功能性营养学家专攻间歇性禁食。这是一个自然过程的细胞修复和清洁。

“自噬可以让你的身体更有效地重新启动,并允许你的身体功能,“Thurlow告诉LIVESTRONG.com。

觉得你的细胞像一个烤箱。随着时间的推移,随着你的年龄,你的细胞收集受损蛋白,白细胞或酶的碎片和其他代谢物,不再有效或高效——就像你的烤箱收集油脂和污垢从你的食物。如果这个“废物”不是删除,你的细胞不正常工作或效率。

自噬是细胞的自洁功能。

“这笨蛋这垃圾,这种炎症碎片,它应该但一直脱落,”说麦尔斯晶石,医学博士,英里在有执照,医生和作家最佳的男性健康。

电池回收,材料为燃料和新细胞的构建块部分,根据2012年1月发表的一篇论文实验与分子医学。

所以,我们的细胞有一个清除例程。有什么大不了的?

根据纸实验与分子医学上面所提到的,自噬是细胞生存所必需的。它提供了营养物质和材料对细胞生长和发展,它分解蛋白质和其他损坏的材料,可能会导致疾病和衰老的其他负面影响。

然而,健康的好处自噬研究仍处于早期阶段。大多数研究进行了在酵母和动物等细胞,目前还不清楚如果发现翻译直接给人类。

另外,没有准确的方法来衡量自噬在人类中,根据一份2017年8月国际分子科学杂志》上。根据2015年1月的一项研究的作者《临床研究杂志》上(青),它并不总是清楚结果是直接绑定到自噬或别的东西。

不过,自噬的研究人员已经确定了一些有前途的潜在益处:

通过消除累积,受损的细胞材料,自噬可能导致下降与年龄相关的疾病和延长寿命。根据江森自控研究表明,自噬细胞内导致更长的寿命,动物和人类。

2018年5月审查生物医学和药物治疗发现自噬可以抑制癌症。实际上,当调节自噬基因中断,有较高的癌症。

Thurlow说,这是因为自噬丢弃病变细胞,有可能癌变。然而,作者指出,也有一些时候,自噬保护癌细胞和帮助他们成长。

另一篇论文,发表在2018年11月诊所发现,自噬引起空腹可能使癌症治疗更有效。

除了摆脱不必要的细胞材料,自噬也可以消除细菌,病毒和其他病原体可引起感染,根据2015年6月的一项研究实验医学杂志。它还有助于保持身体的炎症反应。

超过2015的作者研究还发现,自噬在防止神经退行性疾病中发挥作用通过删除与阿尔茨海默氏症等疾病相关的蛋白质亨廷顿和帕金森病。

根据作者的生物医学和药物治疗审查,在老鼠身上的研究显示,自噬减少肥胖和胰岛素抵抗通过减少氧化应激和线粒体受损。

2013年3月的一项研究的女性英国营养学杂志》上的发现间歇性禁食导致更大的胰岛素敏感性(降低血糖,让人体细胞更有效地使用血糖)。

“我们知道高胰岛素水平与代谢相关条件如糖尿病,心血管疾病和更高水平的炎症,“Thurlow说,胰岛素敏感性是一件好事。

自噬是一种身体和响应适应压力。根据2018年11月的一项研究老化的研究评论,禁食是一种最有效的方式来刺激体内自噬。

“在一个联邦国家,细胞不需要高效,所以他们不清理,”梁博士说。“当你应变系统在一个好方法,如禁食,细胞突然感觉它没有大量的营养物质,而且不应该浪费它。”

但自噬需要周期,Thurlow说。过多或过少的细胞清洁会导致一些问题。

“禁食是一个超级有效的方法利用自噬,它不需要任何特殊的产品或技术。”

对于普通美国人来说,Thurlow说我们不给我们的身体快速的机会,因为我们经常,经常吃,可以规定我们的系统。作为一个结果,你绕过机会利用这有利的过程。

特别是,间歇性禁食——当你限制你吃一天的特定时段或具体的日子——是一种让你的身体定期循环的时期饮食和禁食。这能引起体内激素的反应,启动细胞的应激反应,免疫防御和线粒体功能(细胞的能源巨头)除了自清洗周期,根据2019年12月发表的一篇论文《新英格兰医学杂志》上(NEJM)。

“禁食是一个超级有效的方法利用自噬,它不需要任何特殊的产品或技术,“Thurlow说。

诀窍是,你的身体需要从燃烧葡萄糖代谢开关翻转(又名糖)对燃料为能源利用脂肪酸和酮体,根据作者的NEJM纸。这可能需要10到14小时禁食。

Spar和Thurlow博士说有很多好处间歇性禁食除了自噬。它很简单。他们建议禁食之间的任何地方一天16到18个小时从中受益。然而,超过24小时禁食可以开始过度紧张,晶石博士说。

“不吃早餐。午餐和晚餐,你可以有一个社会生活,”梁博士建议。

Thurlow说间歇性禁食适用与任何营养意识形态,无论是史前,酮或无谷蛋白饮食。

但你不必严格禁食时间,特别是如果你在间歇性禁食原因长寿和疾病防治。

“你在这长期的所以不要对长寿的压力,因为压力是坏事,”梁博士说。

是一致的。“即使你快每周两次,这将是有益的而不做,”Thurlow说。

考虑使用注册营养师确保你满足你的营养需求。

然而,如果你患有糖尿病或其他血糖问题,怀孕或哺乳,体重不足或慢性疾病如血管、肾脏或肝脏疾病,Thurlow建议避开禁食。

洲石博士为18岁以下儿童不推荐间歇性禁食或如果你训练一个耐力事件像马拉松和铁人三项。在这两种情况下,你需要你所有的能量储备,他说。