禁食时举重

你是否在禁食时继续举重取决于你正在做的禁食类型，你这样做的原因和你目前的健康水平。不要在禁食期间开始新的举重计划——你的饮食和新的身体活动水平都会使你的身体系统紧张。

人们选择斋戒有三个主要原因:清洁、减肥和灵性。出于宗教原因禁食被认为有助于人们专注于神圣。排毒支持者认为，禁食可以让你的身体有时间清理自己的身体。禁食减肥可能提供快速的短期减肥，说哈佛健康出版．

每种类型的禁食都有不同的规则，关于你不能吃什么和吃多长时间。有些斋戒只持续一天。另一方面，斋月持续整整一个月，尽管它不是完全的禁食。它要求个人避免在白天进食或饮用营养物质。

排毒禁食可能需要你几天不吃不喝，或者你可以喝足够的水果和蔬菜汁来增加2000卡路里的热量。

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如果你能在禁食期间摄入卡路里，它们通常主要是碳水化合物。摄入一些碳水化合物——比如果汁、米饭和土豆——比只喝水的禁食更能帮助你控制运动的需求。蛋白质和脂肪通常是有限的。甚至不允许喝水的禁食对身体来说是一种极端的压力。

如果你选择无水禁食，要非常小心，在恢复正常饮食模式之前停止运动。例如，在斋月期间，你可以以奶昔或冰沙的形式摄入卡路里。在日出之前，吃一些消化缓慢的蛋白质，比如酪蛋白——希腊酸奶、牛奶或白软干酪中含有酪蛋白——需要6到8个小时才能消化。

禁食几天后，你的新陈代谢就会减慢。身体也会开始使用身体脂肪、肌肉和骨骼来获取保持运动所需的营养。举重越多，肌肉承受的压力就越大。

如果你的饮食中没有足够的碳水化合物和蛋白质，糖原就很难替代，更难以长出新肌肉。根据2015年9月的一项研究，间歇性禁食(每周4天，持续4小时)已被证明对力量训练的增益没有有害影响国际运动营养学会杂志n．

禁食一两天通常不会对健康的人造成伤害，但如果禁食持续几周，就会对运动表现产生影响。raybet投注研究人员指出，禁食会让你烦躁、疲劳，还会影响血糖水平梅奥诊所．这可能会让你头晕或比正常情况下更虚弱——所以在长时间的禁食期间举重时一定要有人观察。

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如果你想在禁食期间继续举重，那么可以考虑使用较低的重量和较低的强度来减少对身体的压力。这个时候不要把注意力集中在增肌上。如果你的禁食计划允许你喝果汁，那就喝吧。如果你也可以在你的饮料中添加蛋白粉，这可能有助于避免瘦肌肉——但这也可能会破坏你禁食的目的。