我应该在禁食期间锻炼吗?

间歇性禁食不仅仅是一种短暂的健康时尚。根据哈佛健康出版，间歇性禁食(通常情况下，把你所有的用餐安排在白天8到10个小时内，晚上禁食)既是一种潜在有效的减肥策略，甚至可能有助于预防糖尿病。

但是在禁食期间锻炼呢?事实证明，你不仅可以在禁食时锻炼，而且一些证据表明你应该这样做——更重要的问题在于如何平衡两者。

虽然这项研究还没有结论性，但2016年发表在《纽约时报》上的一项研究营养与代谢杂志发现其实早操前禁食增加脂肪氧化这可能有助于在运动中减肥。在体育活动中，你的身体使用碳水化合物作为燃料;如果你已经禁食了一段时间，你的身体自然会当没有碳水化合物时，转向其他能量来源．

正如虚拟健康伙伴的注册营养师切尔西·阿蒙加尔所说Healthline“(禁食时)你储存的碳水化合物——也就是糖原——很可能耗尽，所以你会燃烧更多脂肪为你的锻炼提供能量。”

所以，基本上，禁食的身体首先消耗大量糖原储存。当这些储备耗尽时，身体就会转而燃烧脂肪来获取能量。随着时间的推移，你的身体“学会”依赖这个过程，鼓励自己更有效地燃烧脂肪。该杂志评估了四项研究Cureus2018年的研究表明，无论体重指数如何，间歇性禁食都是一种有效的减肥方法。

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就像禁食本身一样，最大限度地提高间歇性禁食锻炼计划最终归结为你身体的特定需求，但它也由你的特定锻炼目标和你不禁食时摄入的食物决定。白天吃东西的时间被称为“白天”加剧了窗口；关键问题是是否锻炼之前，在或后那个窗口。这里没有“正确”的答案——在你计划间歇性禁食锻炼计划时考虑这些因素:

• 在加油窗口期间锻炼通常是一个可靠的“全方位”选择，无论是表现还是恢复;如果你的日常活动集中在运动后营养(如蛋白质恢复)。
• 有些人发现他们空腹时表现很好;如果你是这样的人，你可以选择在窗口前锻炼。
• 如果你喜欢在食物补充能量后锻炼，那么之后的时间可能是你最好的选择，特别是如果你在补充能量的时间很紧的话。
• 低碳水化合物白天更适合有氧运动或高强度间歇训练。
• 因为力量训练需要蛋白质恢复，最好安排在“之前”或“期间”窗口。

除了定期锻炼，饮食总是保持身材的一半，但由于间歇性禁食严重依赖于这个关键的补充能量窗口，什么你吃了当你吃的成为禁食生活方式的基本要素。把你的饮食时间安排在接近中等强度和高强度锻炼的时候，以确保你身体的糖原储备能满足任务要求;储备高强度的训练饭后用。

当力量训练例如，在加油窗口期，你的饮食应该包含更多碳水化合物和蛋白质．同样，力量训练之后，应该在运动后30分钟左右摄入碳水化合物和蛋白质(约20 - 30克优质蛋白质)。一般来说，在定期进行力量训练时，每四小时安排一次高蛋白的“盛宴”。

试一试椰子汁低热量的水合作用，提供电解质，不含大多数运动饮料的糖分。如果你倾向于低血糖在锻炼前一两个小时，你要保证吃正餐或零食。

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虽然在禁食期间锻炼时脂肪氧化可能会增加，可能会促进你的减肥目标，但硬币的另一面:它也可以阻碍肌肉增长，因为你的身体会开始分解肌肉蛋白质作为能量来源。正如博士，注册营养师和认证运动饮食专家Kelly Pritchett所说美国有线电视新闻网“当糖原供应不足时，你的身体也会恢复分解蛋白质——你肌肉的组成部分——作为燃料。”这可能会导致难以增加肌肉，甚至导致肌肉损失。

有可能你的身体在禁食期间对锻炼没有很好的反应。正如amenual所说Healthline这是完全可行的，“你更容易(在禁食期间)撞墙，这意味着你的精力会更少，无法努力工作或表现得更好。”

同样，间歇性禁食和定期锻炼的长期结合也有可能放慢你的整体速度新陈代谢，使今后减肥更加困难。这是因为在禁食期间，你的身体会通过每天燃烧更少的卡路里来适应更少的卡路里。

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对于任何间歇性禁食锻炼来说，安全绝对是最重要的。除此之外，注意你的身体寻找迹象脱水或低血糖．禁食期间锻炼时要记住的安全指南有:

• 保持水分；禁食时不要只喝水，喝水更多的禁食时多喝水。
• 如果你感到虚弱、头晕或呼吸短促，停止锻炼。
• 如果头晕或出现虚弱时，喝一杯碳水化合物电解质运动饮料。
• 如果你禁食24小时或以上为了安全起见，最好只做低强度的运动，比如瑜伽或散步。
  
• 在有氧运动Front，一般来说，禁食时坚持低强度的运动——考虑椭圆而不是短跑。
• 总是去看医生在开始新的健身方案或饮食计划之前。