运动和不吃能使你减肥吗?

你可能知道最有效的减肥方法是少吃卡路里,同时通过运动燃烧更多的卡路里。虽然你可能会认为,不吃可以让你锻炼减肥的速度更快,这并不代表一个明智的方法。你需要在一些营养为了支持日常锻炼,你实际上可以开始燃烧肌肉组织,而不是脂肪时,如果你不吃足够的锻炼。

减肥通常涉及的组合运动和减少你吃下去的食物。如果你每天消耗500卡路里的运动,另一个每天500卡路里的饮食,最好以热量的形式如芯片和快餐,你将失去每周大约2磅。加强锻炼和削减更多的热量会导致额外的体重。

如果你每天消耗少于600卡路里——或者如果你停止吃你会禁食,不节食。快速减肥的人,精神上的原因。短期禁食——三天左右是安全的,但长期禁食可能不安全。禁食也减缓了你的新陈代谢,使你很难保持日常锻炼。

如果你快速运动,身体肌肉组织,而不是燃烧脂肪组织风险作为燃料。你会用这种方式减肥,但是你不会摆脱你储存的脂肪存款。在一个扩展太快,你也可能一些严重的健康影响,如心脏节律的问题,肾结石,肝损伤和贫血。此外,人快或吃太少,然后从事剧烈运动可能运动成瘾或饮食失调。

如果你想通过节食和运动减肥,你可以做到,只是语气下来所以你吃足够的锻炼提供所需要的能量。你应该吃均衡的饮食和大量的高质量的碳水化合物,如全谷物和新鲜农产品。此外,你的训练应该持续大约四分之三的几乎每天一小时。这样,你可以自己减肥没有挨饿。