什么是水禁食和它如何伤害你的健康吗?

禁食的饮食已经成为时下流行的减肥世界,和水禁食是最极端的之一。但什么是禁食水,到底是什么?和可以这样一个严格的饮食对你的健康不利吗?

简短的回答是肯定的,水禁食是危险的。尽管各种禁食方法的普及,没有快速解决的时候减肥。事实上,水禁食或禁食——通常不建议没有任何监督卫生专业人员。

这里,我们分解水的负面影响禁食,你为什么不试一试水禁食减肥和更安全的替代方案。

水禁食是几乎听起来:你不吃任何食物或饮料饮料除了水。

这些禁食通常持续24到72小时,但是他们也试图在其他时间,——例如,一些程序教你如何水快5天甚至吹捧一个(非常危险)长达一个月的水快。

不管水禁食饮食的长度,但是,有一件事是肯定的:饥饿的自己不是一个随意的或安全的减肥方法,根据梅奥诊所。尽管最近的流行不同的禁食计划(如空腹和进食天之间交替,据哈佛卫生出版社出版),切割食物完全不是一个安全的和可持续的方式来减肥。

事实上,水快速节食有很多副作用和危险(稍后详细介绍),根据梅奥诊所,这就是为什么医生不建议减肥技术。

所以除非医生规定禁食水,和医生很少支持如此极端的减肥技术——它是安全的假设这个减肥法不适合你。特别是如果你有糖尿病,肝脏或肾脏问题,怀孕或者过去经历过饮食失调。

现在我们已经建立了水禁食不是对你有好处,让我们进入细节。这里有禁食的副作用:

水禁食可以对肾功能产生负面影响,根据2018年2月一个小研究伯拉第斯拉瓦医学杂志。后,研究人员发现,人跟着一个11天的水快,他们血液中尿酸过多,从而导致肾结石和痛风。

水快可能特别危险的如果你有糖尿病。禁食可能导致一个极端血糖下降称为低血糖,根据2013年1月的一项研究研究生医学。

根据梅奥诊所,低血糖症可引起症状:

• 不规则或心跳加速
• 疲劳
• 苍白的皮肤
• 颤抖
• 焦虑
• 出汗
• 饥饿
• 易怒
• 刺痛或麻木的嘴唇、舌头或脸颊

如果不及时治疗,它可以导致癫痫发作或意识丧失。

对许多人来说,禁食水的一种形式崩溃的饮食,把你的身体变成一个极端和意想不到的卡路里赤字。随着时间的推移,这种严重的热量限制可以引发你的身体进入饥饿模式,根据加州大学伯克利分校。

当你没有得到足够的燃料,你可以体验这样的症状:

• 晕倒
• 弱点
• 稀疏的头发
• 协调的损失
• 力量和耐力

不吃足够的热量还可以让你营养不良的风险,根据美国国家医学图书馆。

吃卡路里太少太久力量身体分解肌肉燃料,包括心脏的肌肉,根据国家饮食失调协会。这可能导致心脏问题如:

• 慢脉冲
• 不规则的心跳
• 低血压
• 心脏衰竭的风险更高

如果你有进食障碍的历史像厌食症或暴食症,极端的饮食像水快可能触发条件,据梅约诊所。学习如何快速水还可以为那些没有导致饮食失调疾病的历史。

这样的极端的饮食常常承诺快速而有效的减肥。但是一个水快速帮助你减肥,真的吗?

减肥有可能在这个程序中,水禁食结果绝不是安全或可持续:削减所有的热量会导致超过安全减肥,专家推荐的每周1 - 2磅,每梅奥诊所。

减肥任何可以让你的速度比上述并发症的风险和体重反弹。这是因为瘦身是一个更复杂的科学不仅仅是减少热量。

新陈代谢的过程你的身体燃烧卡路里来保持你的呼吸,让你的血液循环,基本上,让你活着,每梅奥诊所。它的工作速度在很大程度上取决于你的身体成分:更多的肌肉,减少脂肪,加速你的新陈代谢。

虽然整体禁食意味着你吃更少的卡路里,身体也开始慢慢燃烧的卡路里更多。崩溃的饮食喜欢禁食可以使你的身体燃烧肌肉能量,而不是碳水化合物或脂肪,从而导致较慢的代谢,根据国家卫生服务。

禁食也被证明在标准限制热量饮食没有什么好处,根据2017年7月的一项研究《美国医学会杂志》。在比较之后偶尔快的人那些遵循一个标准的限制热量饮食,研究人员发现,避免食物完全没有优势在减肥或保持体重。

大部分的长期研究在啮齿动物禁食已经完成,不过,所以还需要更多的研究来复制人类中的结果,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

即使你决定让自己陷入这种饮食的危险,一旦你停止,你可能会获得所有的重量(通常,额外重量),根据2017年9月的研究心理科学观点。

水禁食脂肪或额外的减肥并不是答案。然而,它可能更温和——比如禁食技术十六的饮食然后你吃8小时期间,快剩下的16个小时天,可能会有一些好处,每约翰霍普金斯医学院。

这是潜在的好处间歇性禁食:

• 它可以燃烧脂肪减肥支持
• 预防慢性疾病2型糖尿病、心脏病和与年龄相关的神经退行性疾病
• 改进的血压和心率
• 更好的记忆

不过,最好是与医学专业讨论你的饮食计划,以确保它是安全的。