关于西瓜饮食你需要知道的一切

排毒饮食有很多变化柠檬水减肥法柚子饮食和西兰花饮食——通常是基于几天只吃特定的果汁、生水果或蔬菜。西瓜饮食也差不多。

该饮食计划要求每次最多10天只吃西瓜。西瓜斋戒的支持者吹捧这种所谓的排毒法有减肥效果。

但是，这种或任何一种鼓励你只吃一种食物的饮食法都是危险的，因为它不能提供足够的卡路里或营养国家补充和综合健康中心．

事实上，西瓜减肥计划并不一定能帮助你减肥。事实上，这(或其他崩溃减肥饮食)通常会导致体重反弹梅奥诊所．

考虑到这一点，以下是关于西瓜节食你需要知道的一切，如果你的目标是减肥，还有更安全的选择。

西瓜减肥法被宣传为一种排毒计划它可以净化你的身体，帮助减肥。

西瓜的快速功效听起来不错，但这里有一个陷阱。虽然有各种版本的排毒法，但大多数都是连续几天只吃西瓜——例如，流行的选择包括一天西瓜排毒和三天西瓜断食。

就像菠萝的饮食或者哈密瓜饮食法，这种所谓的减肥计划热量低，缺乏多样性。简单地说，这是一个崩溃的饮食这会限制你的食物选择，并对你的健康造成损害。

由于危险的卡路里限制，西瓜排毒可能会在短期内促进减肥，但这只是暂时的。根据克利夫兰诊所快速减肥会导致你的新陈代谢减慢，使你的身体更难燃烧卡路里，一旦节食结束，体重就会反弹。

此外，根据克利夫兰诊所的说法，减肥太快意味着你在燃烧肌肉而不是脂肪，这同样会降低你身体的长期力量和卡路里燃烧能力。换句话说，你在吃西瓜排毒时减掉的体重会反弹回来，代价是你的健康。

根据克利夫兰诊所的说法，快速减肥——就像西瓜快速减肥法所承诺的那样——也会损害你的健康，因为它会剥夺你身体必需的营养物质，从而导致以下问题:

• 消化问题，如便秘
• 疲劳和丧失精力
• 骨密度和强度下降
• 免疫功能下降
• 脱发

根据2018年的一项小型研究，这些并不是唯一的风险欧洲心脏病学会在美国，速成饮食可能会影响心血管功能，并恶化现有的心脏问题。那些每天只提供600到800卡路里饮食的人，仅仅一周后心脏脂肪水平就增加了44%。

更重要的是，西瓜排毒排除了脂肪和蛋白质，这两者都是提供能量和修复组织所必需的，根据国家老龄化研究所．没有这些营养物质，你就会出现肌肉衰竭、疲劳和头痛等问题。

结论:无论出于何种原因，都不要尝试西瓜减肥法。从长远来看，这不仅不会帮助你减肥，还会损害你的健康。

如果你对西瓜的爱是最初吸引你用西瓜排毒的原因，幸运的是，西瓜仍然在安全、均衡的饮食中占有一席之地。

根据美国农业部,营养成分一杯的营养成分包括:

• 46卡路里
• 1克蛋白质
• 12克碳水化合物
• 0.2克脂肪
• 0.6克纤维
• 9克糖

此外，它富含维生素，也是l-精氨酸，l-瓜氨酸和各种各样的良好来源抗氧化剂根据2016年的一项综述，这可能有助于减少运动后炎症，增强免疫功能营养物质．

西瓜对心脏也有好处。2014年7月的一项研究美国高血压杂志研究发现，这种水果可以降低肥胖成年人的心脏压力和主动脉血压。

番茄红素，西瓜中最丰富的抗氧化剂之一，也可以降低你患糖尿病和心脏病的风险，2014年6月的一项研究欧洲PMC．

与其遵循西瓜冲水这样的速成饮食法，不如调整一下你的生活方式，这才是安全、可持续减肥的最佳方式。

根据梅奥诊所这意味着通过均衡饮食和定期锻炼相结合，以专家建议的每周1到2磅的速度减肥。

营养饮食通常包括以下食物:

• 水果
• 蔬菜
• 豆类，比如扁豆、豌豆和豆类
• 全谷物，比如斯佩尔特小麦，荞麦和燕麦片
• 有益的脂肪比如牛油果、种子和橄榄油
• 精益蛋白质比如鱼、家禽和坚果

在锻炼方面美国人身体活动指南建议成年人每天锻炼150到300分钟中等强度的有氧运动每周加两次力量训练会话。

除了均衡饮食和有规律的运动，你还应该多喝水，充足的睡眠每年去你的医疗保健提供者那里做一次体检哈佛健康出版．