为什么一个孤注一掷的健康的生活方式并不是真的对你有好处吗raybet投注

在完美的世界里,你会有牢不可破的意志力。也许这意味着你在每顿饭吃精益蛋白质和蔬菜,每天去健身房锻炼,从不渴望巧克力棒。

但生活发生。大多数日子里,你不会有时间了一个完美的健康晚餐或一身汗了一个小时,没关系。raybet投注不是什么?靠高不可攀。完美主义者的标准让你失败,感到痛苦。

不幸的是,很多人认为他们需要“所有,时间”时,健康的饮食和锻炼。raybet投注但努力24/7并不是可持续的,不可避免地会导致不健康的,不平衡的生活方式。raybet投注当我们不能保持完美,我们经常经历一个钟摆效应——极端之间来回摆动。

这是一个恶性循环。在这里,专家解释的六个缺点孤注一掷的心态,并提供更健康的锻炼方法,饮食和减肥。

你可能认为吃100%精益和清洁的黄金标准是健康的生活方式。raybet投注除非你是超人,你不能保持一个“完美”的饮食365天。然而,你限制自己,就越可能你洞穴和放弃所有自控下次你把饼干在全食超市过道。

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当你剥夺自己你爱吃的食物,你一定会经历强烈的渴望最终导致不健康的暴食,说raybet投注米歇尔格雷主任、副教授和阿肯色州大学运动科学研究中心。

有些人甚至每周安排欺骗的日子里,给自己那天吃任何他们想要的权限。这些人几乎总是夸大其辞,格雷说。然后后悔的感觉,耻辱和失败——更不用说臃肿,肚子难受。

健康的关键,可持续的饮raybet投注食平衡。找到你的中间地带,并学习如何吃最适合你的身体和情感的需要,注册营养师说Bonnie taub - dix》的作者读它之前你吃:带你从标签表。“生命持续在你的饮食应该包括你喜爱的食物,帮助你联系饥饿和饱腹感的感觉,”她说。

有渴望奶酪吗?撒上一些瑞士的鸡蛋。爱吃甜食吗?咀嚼几平方的黑巧克力甜点。当你感到满意一般你吃什么,你不会觉得有必要吃一磅奶酪或奶油软糖来度周末。

尽管善意,但许多偶尔会转向远离健康和健身目标。掉现在的饮食或运动车,然后是正常的,重要的是你如何应对你的失误。

如果你有一个孤注一掷的心态,一个小小的挫折可以完全让你偏离轨道,格雷说。一个叫做心理的概念禁欲违反效应(AVE)可能有助于解释为什么说乔纳森渐变、体育心理学家和绩效辅导主任SportStrata。也被称为“螺旋效应”,大街处理如何恢复当你偏离目标。

例如:如果你承诺放弃一些(像巧克力了整整一个月),然后违反自己的规则,你抖掉身上的土,会回到正轨,或者放弃,东西你每天面对蛋糕?根据音量控制器,如果你住在一个孤注一掷的心态,你会更容易认输当你不成功。

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那么,如何改变这种追求完美的心态?学习导航不理想的情况。不要订快餐只是因为你没有完美的成分在你的柜子里,做你最好的做出最好的决定,你可以的。

另外:是现实的。工作时,选择合理的目标是可控的,说音量控制器。如果你没有一个小时锻炼,把更多的活动在你的一天。爬楼梯而不是电梯和挤出一个快速,快步走在你的午休时间。有疑问时,请记住,总是比没有好。

如果你遵循一个严格的节食一周,你可能会觉得你已经获得了奖励一次周末。这个问题?另一面。当你吃的方式你认为“坏”,你可能会感到内疚、羞愧和惩罚自己的需要。

对一个人全有或全无的方式食物,没有犯错的余地:要么你的食物选择值得表扬或轻微的处罚。

“通常当有人偏离一个饮食计划,他们可能会进一步剥夺了自己,“taub - dix)说,解释人们惩罚自己通过限制热量,over-exercising或不吃饭。这使得同一损害over-restricting和纵欲的循环。

打破这种模式,停止殴打自己的到来。你是人类,而不是一个机器人的编程吃完美。“饮食不是你可以打开或关闭一个灯泡一样,”托布-迪克斯说。“一些天你可能比别人吃得更健康,和接受是很重要的,这样你就不会陷入消极的自我对话和失望。”

与所有的起伏一个孤注一掷的心态,你可能会觉得你在一个过山车。这个溜溜球综合征(通常称为重量自行车)会严重破坏你的情绪和身体上根据taub - dix。

“限制性的时期你减肥时,你失去了脂肪和肌肉,但当你体重在暴饮暴食阶段,你主要是脂肪,”她说,并补充这个循环使它更难减肥。

它也有严重的长期影响。根据2019年3月的一项研究发表在the_临床内分泌学与代谢杂志》上_、体重自行车与更高的死亡风险。对于女性来说,溜溜球节食甚至可能增加患心脏病的风险,根据美国心脏协会。

你觉得有必要锻炼一周七天,一次工作几个小时?过量食用咖啡因在健身房的另一个标志是一个孤注一掷的心态。如果你是极端的锻炼时,你可能会一个汗水塞希远离自己受伤。

”很多时候人们很难在短期内推动自己浮夸或巨大的目标,导致受伤,“说音量控制器。

局部疼痛、肿胀和炎症的常见症状是过度运动,灰色表示。他补充说,反复应力随着时间的推移,对身体会造成伤亡。“长期过度伤害,可以表现在骨骼(如应力性骨折),肌肉,肌腱和韧带。

不用说,over-exercising 100%伤害,适得其反。为了防止受伤,你需要充足的休息,格雷说。你的身体需要时间维修和补给。

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你的目标是减肥还是建立肌肉,你不需要你的身体推到极端,使真正的进步。觉得工作像复利,渐变说。每一点加起来和产生。如果你的一致,甚至15到20分钟的适度锻炼每天会导致可观的收益。

全有或全无的食物和健身方法的另一个陷阱:你的社交生活将受到影响。当你沉迷于吃或在严格的锻炼方式,你可能无意中放逐的朋友和家人不订阅同样极端的生活方式,托布-迪克斯说。

把这个场景:你的朋友邀请你吃饭,但是你拒绝邀请,因为你不能错过健身房或隐语的餐厅不提供食物和你的饮食。不管你意识到没有,你从这种思路可以隔离那些关心你的人。

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关系是饮食和锻炼一样重要。事实上,这是科学证明,友谊是对你的健康有益。2016年1月发表的一项研究PNAS相比那些没有社会支持与蓬勃发展的关系,并发现那些别人来依靠血压较低,较小的腰围、体重指数(BMI)和低水平的炎症。

同样的研究人员发现,社会孤立也有类似的影响你的身体缺乏锻炼。外卖吗?不要跳过了乐趣与朋友和家人来满足您的饮食和锻炼习惯。一个raybet投注健康的社会生活是一个重要的保持健康的心灵和身体的一部分。