尽管许多人认为减肥是一个物理过程,它也需要精神和情感的耐力。就像你的身体可以改变在这个过程中,你的灵魂。
精神治疗医师执照莎拉•曼德尔RN, LCSW解释说,心灵和身体相连,如果我们over-index上,我们可以忽略另一半是如何应对的。或者更糟,痛苦。
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“有一个情感的成分的食物会影响一个人的努力朝着自己的目标,最终在他们的健康有负面影响,“曼德尔说。她说,这就是为什么当你打算减肥,重要的是要认识到任何情感依恋你可能需要食物和考虑任何潜在的情感与饮食和体重有关的问题。
所以,当你为自己改变生活方式和健康的目标,确保你注意你用一个词来形容你自己和你的身体raybet投注,以及发芽的感情磅脱落。
在这里,一个指南,帮助您成功地在精神和情感方面的减肥。
1。检查中如何把食物和感受
也许你长大时,你的母亲避免餐厅表像躲避瘟疫一样的面包篮子。当你进入青春期时,她提醒你,碳水化合物包重量和建议你跟随她通过选择蔬菜意大利面。
虽然我们的家庭可能是善意的食物时的建议,我们的父母倾向导致很多人长大后想食物的“好”或“坏”。And Mandel says most of us don't even realize we harbor these labels, since we've internalized the associations from such a young age.
作为一个成年人,他们可能会表现在你避免整个类别的有营养的食物,碳水化合物,例如——因为你条件自己认为他们“坏”。为了解决这一问题,教育自己关于你的身体真正使用这些食物以及它们是如何影响你的健康,曼德尔说。(箴提示:碳水化合物不是敌人)。如果这听起来像一个大事业,它可能是一个好主意使用注册营养师,谁能给你复习一下基本的营养,让你建立一个健康,均衡的饮食计划。raybet投注
2。给自己一个休息当你跌倒
在过去的几周里,你的饮食,你让它去健身房每周至少三次。去你的!但是现在,它是一个朋友的生日,你真的,真的想有几个玛格丽特酒庆祝。然而,渴望你感到极度羞愧的东西能把你从你的减肥之路。
这些感觉是常见的对许多人来说,尤其是那些认为某些食物是奢侈品。Mandel类似于上述标记的场景,这种想法会导致强迫性的行为,这是聪明的给自己休息而不是躺在内疚。“重要的是发展更健康的方式来查看食物,通过识别与一种放纵的感觉,”她说。
为此,与自己玩一个游戏:你喝一些高山草地——然后呢?你立即获得重量吗?你担心你是否可以回到正确的轨道上如果你滑一点吗?沉思着回答这些问题和诚实可以帮助您浏览真正引起你的情绪焦虑,镇压任何毫无根据的忧虑。
如果你发现你不能够通过自己的压力,不要羞于寻求帮助。“使用心理健康专家可以帮助个体有效应对相关的想法和感受,指导行为减肥旅程,“曼德尔说。
3所示。谈论自己的感觉剥夺
减肥往往意味着削减糖果和其他高热量安慰食物,从而导致剥夺的感觉。反过来,那些消极的想法可以使我们感到焦虑或抑郁,增加的风险情绪化进食。
而不是屈服于这种恶性循环,安娜·谢弗爱德华兹注册婚姻和家庭治疗师的实习生,表明,控制你的想法。
例如,爱德华兹说:“想象你正在提供一块蛋糕。你首先想到的是它看起来很好吃,我吃了后会感到快乐。“但你可以学习如何以不同的方式思考。是的,这个蛋糕是美味的,我将感觉很好如果我现在吃它,但我将我做吃后感觉更糟。这将是一个短期的快乐。”
问问你自己:值得吗?训练你的头脑回答这个问题之前,你挖。
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4所示。提醒自己,你的价值并不是定义的规模
不管它是你与自己的对话或者灌输给你的圈,很多人——尤其是女人——倾向于将自己的价值感。当媒体将“幸福”和“美”描绘成的薄,很容易就会结束这个循环的消极的想法,如果你不符合模具。
当你订阅这些信仰,曼德尔说,减肥旅程不会有效或愉快的,因为你会感到沮丧、气馁,没有动力。“个人体验穷人的自尊和自己的体重和身体形象问题更可能有焦虑和抑郁的症状。他们可能会向食物寻求安慰,使用食物作为压力的应对机制,”她说。
什么是可以帮助改变你的曲调——字面上。每次你开始感到怜悯,本周你只失去了一磅,或者别人进步更快比你,重复自己的咒语。这可能是类似的,“我美丽的就像我一样,我努力更健康。的目标是把这些消极的想法reccuring,代之以积极的,自言自语。
5。与你的朋友和家人开放
如果你真的想减肥,爱德华兹说重要的是要分享你的目标与你爱的人,谁会成为你的支持系统。和它给你一个机会告诉他们你通常什么斗争,这样他们就可以避免触发你的不健康的习惯。raybet投注
“食物可用性在事件或家庭聚会很难抗拒,”爱德华兹说。“如果你被邀请参加一个活动,食物是最主要的景点,你可以调用通知(主机),你可能不吃东西会打破你的饮食,并要求他们别逼你吃。”
这是一个有效的方法来设定界限,保持社会没有破坏你的进步。最重要的是,你让自己成功实现你的目标,并在这一过程中自我感觉良好。
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