身体检查是如何损害你的心理健康的，如何停止

每当我们经过镜子或看到窗户上的自己时，我们大多数人都会偷窥一下自己。这种评估我们外表的行为被称为身体检查。

虽然这种做法并不总是有问题，但对一些人来说，它可能会越过界限，成为一种不健康的习惯(尤其是对那些患有糖尿病的人来说)raybet投注饮食失调)，当它变成一种强迫行为时。

以下是切尔西·克罗恩戈德的报道全国饮食失调协会(NEDA)，解释了什么是身体检查，包括我们为什么要这样做，它对心理健康的负面影响以及我们如何对抗它。

Kronengold说:“身体检查就是观察并在心里记下你的体型、体重、外表或大小。”

她解释说，当这些想法和行为变得强迫性和侵入性时，它就会变得有害。

身体检查可以采取多种形式。下面是一些例子:

• 反复检查自己在镜子里的样子
• 分析某些身体部位的大小和外观(比如用手戳、捏或包裹你的腹部、腰部、大腿、手臂或手腕)
• 让别人认可你的外表(例如，“这件衣服让我看起来很胖吗?”)
• 经常给自己称重
• 把自己的体型和别人比较

2015年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究的作者表示，饮食失调的人会进行身体检查，以控制自己的身体，减少对自己身体的焦虑欧洲饮食失调评论。换句话说，身体检查是为了让你对自己的身体感觉更好，尤其是那些你希望改变的部位，或者让自己确信自己没有增重。

但实际上，检查身体只会放大你对自己身体的不良感觉。事实上，同样的研究人员发现，出生时就被指定为女性(AFAB)患有饮食失调症的人，从身体检查前到身体检查后，负面情绪都有所增加。

“对于那些纠结于身体形象的人来说，身体检查可能是一件耗费精力的事情，涉及到对自己身材和大小的强迫性、侵入性的想法和行为，”Kronengold说。

这会对你的心理健康和整体健康产生巨大影响。她说，身体检查不仅会导致自卑和负面的身体形象，还会增加抑郁、焦虑和饮食失调的发生率。

如果检查身体已经成为你的一个不健康的习惯，改变你的行为需要时间和耐raybet投注心。这里有一些你可以做的事情来保持你的身体健康。

“当你对自己或自己的身体有消极的想法时，通过赞美自己来抵消这种想法，”Kronengold说。

如果你发现很难在某一天表扬自己，那就表现出来自我同情。想想你会说些什么来安慰一个亲密的朋友，并给予你自己同样的善意。

“我们都有不同的基因和文化特征，这些特征会影响一个人的体型、体重和大小，”Kronengold说。

记住这一点，尤其是当你发现自己陷入比较陷阱的时候。

Kronengold说:“提醒自己，你不仅仅是你的外表，秤上的数字或衣服的尺寸。”

赞美你的其他积极品质和核心价值观，比如善良和同情心。你越关注内在的重要性，你就越不会把你的价值等同于你的体型、形状或体重。

“取消关注那些让你感觉不好的账号，”Kronengold说。相反，关注那些让你觉得自己有权力的账户，如果你注意到了，就注销你的社交媒体活动会影响你的身体形象或心理健康。”

＂穿舒适的衣服让你对自己的身体感觉良好，而不是试图让你的身体适合某种衣服的尺寸或风格，”Kronengold说。

有时候，在实现自爱和自我接纳的道路上，我们需要支持。“如果身体检查影响了你的心理健康、身体形象或与食物的关系，那么是时候寻求专业帮助了，”Kronengold说。