10种方法培养你与身体的关系

在一个不断告诉你什么是有吸引力的，什么是没有吸引力的世界里，不被你身体的“缺陷”所困扰需要极大的自信。虽然我们很多人都在努力实现自爱，但有些时候对我们的身体保持中立似乎遥不可及。

但每个人都应该自我感觉良好。那些乐于接受身体状况的人压力更小，心理更健康。

所以，虽然它可能并不总是那么容易，但你应该对自己和你的身体友好和尊重地对待它。

在这里，专家解释了为什么我们这么多人都在与不健康的身体形象作斗争，并分享了如何开始与你的身体建立健康的关系。raybet投注

我们对自己身体的感觉受到很多因素的影响。以下是一些最具影响力的建议:

“我们大多数人都有过去的故事或经历，有些源于童年，这些故事或经历影响了我们对自己身体的看法，”他说安妮地方她是一名经过认证的直觉饮食顾问，著有《快乐的身体。

想:

• 因为体重而被批评(“别吃那么多”，“你穿这件衣服太紧了”)
• 被其他孩子骂脏话
• 肚子被戳或捏
• 因为你的身材被选为校队的最后一名
• 无法穿上“酷孩子”的衣服
• 在很小的时候就被要求节食或送去“减肥营”

Poirier说，这些经历会让你相信自己的身体有“问题”。她补充说，一旦这些种子种下，你内心的批评就开始生长，寻找每一个缺点。

“当身体外观受到批评时，肯定会(对自尊和自我价值)产生负面的、持久的影响，”她表示赞同南希·法雷尔·艾伦，注册营养师她是专门研究饮食失调的营养师，也是美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and dietics)的全国发言人。

法雷尔·艾伦说，虽然欺凌、取笑和肥胖羞辱在青年时期尤其有害，但它们也可能发生在任何年龄。这只会加剧你对身体的早期创伤和负面情绪。

“社交媒体、润色和photoshop的影响无处不在，”普瓦里尔说。你翻杂志、刷Instagram或看电视节目时，总能看到“完美身材”的图片，也就是说，那些苗条或肌肉发达的人。

行为心理学家说，虽然美的理想自古以来就存在(我们甚至可以在古代洞穴或金字塔的图画中看到证据)，但现代媒体使它们广泛传播，从而塑造了数百万人的思维方式Haley Perlus博士．

法雷尔·艾伦说，问题在于，“我们把自己和别人比较，并设定了不切实际的标准。”

而且，似乎陷入比较陷阱还不够有害，我们与自己比较的完美身材在现实世界中甚至不存在。

“这些图片在现实生活中是无法实现的，因为它们已经被智能手机应用程序改变了，”珀勒斯说。只需轻轻一挥，你就能减掉腰部几英寸，隐藏脂肪团或拉长四肢。

但是，很明显，在现实中，你不能这么容易地修改你的身体。法雷尔·艾伦解释说:“如果你不能符合所描绘的理想，这一切都会让你感到挫败和绝望。”

“所以，除非你是一个无视社交媒体或网络上其他图片的人，否则如果大量(宣扬瘦的理想)图片被认为是‘常态’，你可能很难接受自己的身材或体型，”珀勒斯说。

所有的社会信息都围绕着苗条的理想，很容易看出这会导致什么结果重量偏差．这些系统性的偏见可以渗透到一个人生活的方方面面。

例如，那些身材丰满的人(即使他们对自己的身材持中立态度或接受态度)可能仍然很难买到衣服，很难得到应有的报酬(有数据表明，身材丰满的女性比身材苗条的女性薪水低)，也很难获得积极的医疗体验(由于我们的文化传播了关于身材丰满的负面假设)，普瓦耶说。

所有这一切都是说，当世界因为你的体型或大小而把你视为“不如”时，要培养和维持健康的身体形象是极其困难的。raybet投注

普瓦里尔说，如果一个人多年来一直对自己的身体有负面看法，他们就会形成非常强烈的信念。这意味着改变他们的观点需要时间和精力。但这是完全有可能的。

原因如下:我们的想法是“可选择的”，普瓦里埃说。也就是说，你可以选择以不同的方式看待你的身体，给予它应有的尊重、关心和同情。这里有一些方法可以让你开始这样做:

与其关注你的身体看起来像什么(或不像什么)，不如关注它能为你做什么。Poirier说，这将帮助你建立对身体的感激之情。

试着把这个结合起来感恩练习融入你的日常生活。她说:“每天花点时间感谢你的身体所做的一切。”

佩勒斯对此表示赞同:“如果你刚刚爬了五层楼梯，完成了一节瑜伽课，抱了一个沉重的婴儿，或者做了一份繁重的家务，你应该感谢并感激你的身体能够执行所有不同的功能。”

我们花了太多时间批评、比较和评判我们的身体，以至于我们经常忽视——或者干脆拒绝——它的基本需求。

问问你的身体:你是饿了、渴了还是累了?Poirier说:“倾听你身体的信号，开始关注你的身体，而不是切断或忽视它。”

“自我批评不是自我照顾，”法雷尔·艾伦说。事实上，当你内心的批评者不断地评判你的身体时，你不可能与你的身体建立健康的raybet投注关系。

所以，下次你对自己的外表有负面看法时，用善意、同情和尊重来克服它，普瓦里埃说。她补充说，一开始这会让你感觉很不自然，甚至不舒服，尤其是如果你习惯了听到一个有害的、有辱人格的内心声音。不幸的是，只从这个狭隘的角度看自己会让你很难看到其他东西。

但随着时间和练习，你可以慢慢地开始用消极的自我对话来代替自我同情．

这是因为我们大脑的神经可塑性(也就是说，你的大脑有能力根据你的行为而改变和适应)，我们的思想是可以改变和塑造的，Poirier说。所以，你越开始尊重、关心和同情你的身体，你的大脑就越能理解并创造出新的神经通路来促进这种思维方式。

普瓦里尔说:“当你浏览网页时，如果你看到一张又一张让你对自己感觉不好或自责的图片，那就去找那些支持、提升、鼓励、激励和赋予你力量的人。”

你甚至可能需要取消关注某些账号或暂时停用远离社交媒体如果你注意到它对你的身体形象或心理健康产生了负面影响，就把它放在一起。

虽然有些人每天都在称体重，但对另一些人来说，这种做法会产生痛苦的感觉。例如，如果你对你看到的数字不满意，它会让你的情绪变坏，让你对自己的身体感觉不好。

这对那些有饮食失调史的人尤其有害。这就是为什么法雷尔·艾伦建议人们不要这么做每天称体重．她说，如果你必须记录体重，每周最多记录一到两次。

这可以是一个身体特征，比如你灿烂的笑容或柔软的皮肤。但如果你能把注意力从外表转移到让你成为你自己的深层品质上，那就更好了，Perlus说。

“想想你所拥有的天赋，你的智慧，你的创造力，”Perlus说。“你是个好妈妈或好女儿吗?”你擅长工作吗?你慈善吗?”

提醒自己，你身上所体现出的这些了不起的特质。

你有多少次穿的衣服让你觉得不舒服试图穿上特定的衣服尺寸或风格?Poirier说，与其这样做，不如穿一些让你感到自信的衣服，赞美你的身材。

她说:“这有助于增强自信、自我价值和自尊。”

做感觉良好的体育活动是一种自我照顾的形式法雷尔·艾伦说。有规律的运动不仅对你的整体身体健康有好处，还能释放让人感觉良好的内啡肽，有助于改善情绪，建立自信。

某些运动练习尤其喜欢直观的锻炼这包括与你的身体联系和交流，以了解它在任何一天的需求——这是你接受身体的强大工具。

可以这样想:做你喜欢的运动，而不是因为你喜欢而锻炼应该——可以帮助你从惩罚身体的心态转变为拥抱身体的心态。

我们都听过这句话:“你是你的同伴。”这是真的:你选择和谁在一起会对你的身体形象产生重大影响。

“如果你的朋友每天只吃几片羽衣甘蓝，他们的谈话都集中在锻炼、卡路里消耗和衣服尺寸上，那么你就不适合培养对身体积极思考的朋友群体，”珀勒斯说。

她说:“(相反)，要结交身材不同、身材不同的朋友，他们不会只关注自己的身材，不管自己的衣服尺码是多少，都能接受自己和他人。”

对我们大多数人来说，培养与身体的积极关系是一生的旅程。法雷尔·艾伦说，这是因为我们都有不同程度的创伤、内疚、恐惧和自我怀疑，这些都会造成负面的自我形象。

有这么多个人和系统的障碍阻碍着身体的积极(甚至身体中立)，有时我们需要在这条路上寻求专业的指导。

如果你正在与自爱作斗争，找一个治疗师，他可以帮助你学习如何处理、表达和驾驭这些关于身体形象的复杂感觉，法雷尔·艾伦说。