你在社交媒体上花了太多时间的3个迹象，以及如何设置健康的限制raybet投注

最近感觉更焦虑、抑郁或压力更大?在某种程度上，答案可能与你每天看屏幕的时间有关。是的，你花在刷社交媒体上的时间可能会对你的心理健康造成损害。

在这里，专家们解释了社交媒体曝光和情绪健康之间的联系，分解了你的习惯变得不健康的迹象，并分享了管理媒体消费的策略。raybet投注

大量研究表明，社交媒体的使用与焦虑和抑郁的增加之间存在相关性。而且，在目前的情况下，比如COVID-19的紧张新闻、种族不平等和政治不稳定可能会充斥你的信息流，你的心理健康可能会面临更大的风险。

事实上，2020年4月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，在新型冠状病毒大流行期间，频繁使用社交媒体与用户的焦虑程度较高相关。作者指出，这些发现与之前的研究一致，这些研究已经确定了暴露于公共危机和心理健康问题的流行之间的联系。

“某些人，如政府领导人和一线救援人员，需要持续了解最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续更新。”

随着关于世界事件的令人担忧的新闻不断轰炸，难怪社交媒体会让人们感到焦虑、恐惧和无助，Tra Hoang, LMSW她是纽约市的一名私人诊所治疗师，她告诉livestrong网站。

从2019冠状病毒病到警察暴行，我们暴露在越来越多的负面情绪中，这些负面情绪可能引发广泛的情绪，包括无力感。许多人“感觉自己就像坐在副驾驶的座位上，无法控制如何让自己和他人的生活变得更好，”黄说。

这对那些患有抑郁症的人来说尤其令人痛心广泛性焦虑障碍他说，美国人本来就容易焦虑，还有那些在应对不确定性方面特别困难的人David Carbonell博士他是一位临床心理学家，著有《担心的把戏:你的大脑如何欺骗你，让你期待最坏的情况，以及你能做些什么．

卡博纳尔解释说，这些人将“在新闻和社交媒体上遇到很多麻烦，因为关于冠状病毒和其他当前困难的信息很少是确定的。”

通常情况下，你可能完全没有意识到你的社交媒体饮食正在给你带来痛苦。但如果你留心观察，你就能发现过度刷屏破坏情绪的迹象。

首先，关注你的身体在使用社交媒体时的反应。

注意任何“出现的身体症状，如不安、胃翻腾、心率加快或肌肉紧张，”黄说，他补充说，有些人还会一直处于急躁或昏昏沉沉的状态。

卡博纳尔补充说，其他身体症状包括睡眠数量或质量下降和体重增加。

如果你在刷屏幕时心里想“情况只会越来越糟”，或者有其他灾难性或侵入性的想法，社交媒体可能会对你的心理健康产生负面影响，黄说。

但一种被称为“经验回避”的东西也可能是一个明显的迹象。当有人试图避免消极的想法和情绪时，这种情况就会发生，但这样做从长远来看可能会伤害你。“这种逃避可能会阻止人们采取他们本可以采取的重要有价值的行动”来改善他们的状况，黄说。

密切关注行为变化，比如情绪的上升暴饮暴食或酗酒和消遣性药物使用，或因社交媒体而“投入愉快和富有成效的活动的时间”显著减少，卡博纳尔说。这种类型的应对方式可能表明你的滚动屏幕弊大于利。

尽管彻底清除社交媒体可能是不现实的，但设定界限来控制你的社交媒体消费是有帮助的。这里有三件事，你可以试着控制你的社交媒体使用。

虽然了解时事很重要，但你不应该经常查看你的动态。

“某些人，如政府领导人和一线救援人员，需要持续了解最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续更新，”卡博纳尔说。

为了管理你使用社交媒体的时间，设置一个时间限制，比如，每天30分钟，黄说，他鼓励使用计时器来让你遵守规定。她还建议早上或睡觉前的第一件事就是远离社交媒体。这样你的动态消息就不会为你的一天定下基调破坏睡眠在晚上。

浏览社交媒体时，注意自己的情绪并为它们腾出空间是很重要的。“对正在发生的事情感到悲伤是可以的，但要注意你的感觉和想法会把你带到哪里，”黄说。

与其让你的想法失控，不如承认你的感受，然后慢慢地将你的注意力转向更积极的事情。黄建议“做一些能给你积极感觉和成就感的事情”，比如散步、打扫公寓或开始一个有创意的项目。

注意，这不同于分散你的注意力。“分散注意力本身并不是一个特别有用的策略，因为我们分散注意力的努力往往会让我们想起我们想要分散注意力的事情，”卡博纳尔解释道。相反，他说，把你的精力投入到更健康的活动中，可以让你的身心都参与到更有回报的任务中。

既然你已经限制了每天的社交媒体消费，那么你打算如何利用这些额外的时间呢?卡博纳尔说，利用你回来的几分钟或几小时(我们不是在评判)来“进行刺激你身心的活动”。

锻炼，与所爱的人联系，追求一个爱好，帮助他人或练习冥想瑜伽都是社交媒体的健康替代品raybet投注减轻压力卡博纳尔说。

但自我照顾可以简单地表现为对自己表示同情和同情。黄说:“这意味着当我们认识到自己的挣扎并以善意回应自己时，要注意并接受消极和积极的情绪。”