如何知道你是否患有COVID创伤后应激障碍，以及如何应对

可以肯定地说，美国人生活在一种高度恐惧、焦虑和孤立的状态中。数千万人感染了COVID-19，更多人感受到了生活在一个不断受到病毒关注的世界所带来的影响。所以这并不奇怪心理健康统计创伤后应激障碍(PTSD)的发病率也在上升。

纽约州临床心理学家和博主艾米丽·瓜诺塔解释说，PTSD是在一个人经历创伤性事件后形成的，无论是直接的还是目睹所爱的人面对创伤用心的妈妈．自冠状病毒大流行开始以来，这种情况变得如此普遍，以至于有了自己的诊断:COVID PTSD。

2020年6月的一次研究医学发现在接触过病毒的中国护士中，PTSD的发病率增加了16.8%。最近的一项2021年1月的研究英国医学杂志发现将近一半的麻醉和重症监护病房(ICU)工作人员报告了与创伤后应激障碍相符的症状，以及严重的抑郁、焦虑和酗酒问题。

就像病毒本身一样，COVID - 19创伤后应激障碍似乎有不止一种毒株。根据Alyza Berman, LCSW, RRT-P亚特兰大伯曼中心的创始人兼临床主任，有新冠创伤后应激障碍和新冠前创伤后应激障碍，你不一定要感染病毒才能经历它。

“患有COVID前创伤后应激障碍的人害怕什么可以如果他们感染了COVID-19，反过来又在没有被诊断出的情况下经历了类似的症状，”她说。

根据Berman的说法，这些症状包括:

• 噩梦
• 失眠
• 对某些情况的回避
• 对某些刺激有不良反应，以前对你没有影响
• 高度焦虑
• 社会隔离
• 极度的(非理性的)恐惧

伯曼说，患有COVID创伤后应激障碍的人是那些直接经历过病毒的人，通常是最严重的形式。他们同样会经历无数不想要的和难以应对的症状。

那些有COVID长途跋涉综合征他说，这种情况下，一个人的病毒检测呈阴性后，COVID-19的症状会持续几周或几个月，随着时间的推移，患COVID- PTSD的风险可能会增加艾莉森·舒拉，LMSW她是纽约的心理治疗师、精神咨询师和认证人生教练。

舒拉说:“长时间的忍耐力和对症状的忍耐力绝对会导致抑郁，久而久之会引发创伤后应激障碍。”

根据来自LICSW的Sarah Harte他是华盛顿特区The Dorm D.C.的主任，COVID - PTSD的其他风险因素包括:

• 正在重症监护室治疗病毒
• 既往有合并症，如焦虑和/或抑郁等其他心理健康问题
• 身为一线医护人员或一线医护人员的家属

但舒拉指出，任何经历了足够严重的焦虑、抑郁、恐惧和孤立的人都可能发生COVID - 19创伤后应激障碍。

以下是一些危险信号，表明你或你爱的人可能患有COVID - PTSD。

哈特说，患有创伤后应激障碍的人通常会经历所谓的过度警觉或过度警觉，这意味着你对周围环境的意识明显更强。

她说:“过度觉醒会干扰睡眠和注意力，并容易使人受到惊吓。”“过度警觉的人很难处理意外事件——在这次大流行期间，这尤其困难，因为有这么多意外事件，与大流行前的生活不同——他们通常会避免导致焦虑的情况。”

她接着解释说，这种逃避会导致其他不良影响，包括孤立和与个人关系的脱节。

这个总括术语涵盖了几种精神健康症状，包括记忆丧失、混乱或精神模糊。

这些症状通常与焦虑、抑郁或重大的压力持续的压力会进一步加剧症状，形成一个难以中断的循环，”哈特说。“当大脑雾持续几个月时，这尤其困难，很难恢复正常功能，比如回到学校或工作，照顾亲人，享受简单的快乐。”

瓜诺塔说，通常情况下，患有COVID - PTSD的人，侵入性的想法或对创伤事件的提醒，比如在重症监护室，会以记忆或噩梦的形式涌现出来。

她说:“这些提醒会让人感到痛苦，会让人觉得自己好像又经历了一次创伤。”“患有COVID创伤后应激障碍的人可能会发现自己不断地思考他们所经历或目睹的事情，以至于很难专注于其他事情。”

瓜诺塔说，暴露在创伤的提醒下会让人感到焦虑和痛苦。

她说:“患有COVID创伤后应激障碍的人可能会试图转移他们对所经历或目睹的事情的想法和感受。”“他们也可能会避开那些让他们想起创伤的人、地方或事物，比如医院和医生的办公室。”

伯曼的一些客户对一些事情或情况产生了大量的非理性恐惧，这些事情或情况是他们一生中从未遇到过或害怕过的。

她说:“这种恐惧导致他们在社会上孤立，即使在感染病毒后也是如此，并为身体或情感接触制造了主要障碍，即使这涉及遵守COVID指南或规定。”“对一些人来说，这种恐惧可能会持续到疫苗被广泛分发，对另一些人来说，这种恐惧可能会长期存在，并在生活的其他方面形成，比如不停地洗手，不使用公共空间/卫生间，或者限制他们的社交活动作为一种情感保障，以抑制他们的COVID - 19创伤后应激障碍。”

有有效的方法来应对任何类型的PTSD，包括与COVID有关的PTSD。这里有一些专家建议，可以让这种情况更容易控制。

就像任何疾病一样，无论是身体上的、精神上的还是情感上的，你不能指望在短时间内痊愈。出于这个原因，哈特建议专注于你能帮助你每天感觉更好的事情。

“通过专注于某事来获得一夜好眠良好的睡眠卫生让自己在没有电子产品的情况下放松下来，做一些舒缓的活动，养成一种习惯，告诉身体是时候休息了，”她说。“一定要有规律地饮食，注重营养饮食，并试着每天做一些身体运动——拉伸或拉伸光瑜伽或者散步可以让你感觉更强壮，帮助你的身体痊愈。”

尽管把新闻作为背景很有诱惑力，但关掉它对你的心理健康更有好处。

“如果有什么重要的事情需要知道，你会发现，只要听别人说话，你就能意识到它，”他说Jacob Teitelbaum，医学博士他是一名经过委员会认证的内科医生和慢性疲劳综合症专家。“如果你一直将自己置于创伤性的环境中，就很难从创伤后应激障碍中恢复过来，所以无论一个人是否因为周围有虐待者或虐待情境而患上创伤后应激障碍，第一步都是在身体上与之断开联系。”

伯曼说，尽管将你的COVID创伤后应激障碍经历用语言表达出来是可以理解的，尤其是对那些可能不理解或不像你希望的那样有同情心的人来说，但这样做很重要。

事实上，她说，准确地向他人表达你的感受以及你受到COVID影响的方式是帮助控制症状的最有效方法之一。

她说:“与你所爱的人沟通COVID - 19创伤后应激障碍是如何影响你的日常生活的，以及他们在某些情况下可能提供帮助或更加理解的方式。”“和任何事情一样，与他人积极沟通对于保持牢固的人际关系和保持自己的身心健康都是必不可少的。”

如果你的症状持续超过一个月，或者导致日常功能出现问题，哈特建议联系心理健康专家。

她说:“有效的创伤治疗方法包括精神药物和治疗方法，如以创伤为中心的CBT、眼动脱敏和重编程(EMDR)和认知加工疗法。”“让你的医生为你推荐一位医疗服务提供者，或者寻求你所在地区的COVID-19幸存者支持小组。”