试试这个5分钟的冥想来帮助你处理悲伤

当我们失去所爱的人或事时，没有什么手册可以遵循。悲伤当我们试图处理和理解失去的时候，我们的世界会天翻地覆。

“当一个人悲伤时，他们的思想和身体都在加班加点地工作，以创造生活改变的意义。”Juhee Jhalani博士她告诉livestrong网站。

“悲伤的经历是非常个人化和独特的，”Jhalani说。“悲伤没有对错之分。”这个过程可能需要几天、几个月或几年。

她说，虽然每个人的治愈之路不同，但在悲伤过程中练习自我同情和耐心是至关重要的。其中一种方法就是通过正念冥想．

有大量的科学证据支持饮食对心理健康的好处冥想以及以正念为基础的减压和以正念为基础的认知疗法等干预措施，Jhalani说。

事实上，根据2015年4月的一项荟萃分析，基于正念的干预可能有助于调节情绪和认知反应(在悲伤过程中可能会增强)，减轻担忧和沉思(这是悲伤的症状)临床心理学评论．

同样的研究还发现，以正念为基础的疗法“促进自我同情和心理灵活性，这是在承受损失和接受新的生活现实时非常需要的应对技能，”Jhalani补充道。

初步研究还表明，正念冥想可以积极影响免疫系统功能的标志物——在悲伤期间可能会受到损害——比如细胞衰老和炎症，根据2016年6月《美国医学杂志》的系统综述纽约科学院年鉴．

为了解决悲伤，Jhalani建议练习以接受为基础的正念冥想，因为它“促进逐渐承认痛苦的情况。”

她解释说，这种技巧还能鼓励你“接受悲伤过程中可能出现的消极情绪、不安的想法和不舒服的身体感觉，同时帮助你避免摆脱或忽视与失去有关的身体和心理痛苦的冲动。”

“简而言之，这种做法的最终目标是‘只是’，练习自我同情和耐心，”Jhalani说。

当你练习这五分钟，Jhalani以接受为基础的冥想来帮助你应对失去的时候，善待自己，爱自己。

如果你走神了，没关系。简单地观察它，然后回到你的呼吸上。Jhalani说:“纯粹的集中注意力并将注意力重新集中到呼吸上的练习有助于平静心灵，并在与悲伤有关的许多复杂情绪出现时接受它们。”

记住:没有正确的方法来处理你的悲伤，所以请随意修改这个冥想，以任何最有帮助的方式。

1. 在一个平静安静的空间里找一个舒适的位置坐着。
2. 写在一张纸上或轻声说话，对自己承认你今天要用心哀悼的人或经历。
3. 为这个人或这段经历创造一个心理形象。闭上眼睛，深呼吸15个呼吸周期。
4. 把你想对这个人或这段经历说的话大声说出来或在心里想出来。(“我想你，我原谅你，我很抱歉……，我希望我能……等等)如果你觉得有必要，尽可能多地重复这些语句。
5. 注意你的呼吸，观察它是否有变化。继续用你现在的方式呼吸，不要做严厉的判断。
6. 承认你内心产生的情绪和感觉。静静地观察它们，给它们贴上标签。(“我感到悲伤/愤怒/宽慰/内疚。”)
7. 做几次深呼吸，放下那些正在产生的感觉和情绪。把你的注意力拉回到呼吸上。
8. 注意你身体此刻的感觉。如果你流泪了，就让它去吧。如果你的面部肌肉或胸部紧张，观察这些感觉，让它们顺其自然。不需要做任何改变。接受新出现的经验。
9. 深呼吸，逐渐将呼吸恢复到自然的节奏。
10. 在接下来的几个呼吸周期中，继续专注于你的呼吸。
11. 想象“冷静”这个词。注意单词形象出现在你脑海中的字体、颜色和纹理。反复对自己说:“我感觉很平静。我在这里。我就是这样。”
12. 当你觉得准备好结束练习时，再做几次深呼吸。如果眼睛是闭着的，慢慢睁开，重新定位。温柔地摩擦你的手掌，同情地观察你的手的前后。