无论你多么努力计划你的生活,你不能避免的曲线球,扔你一个循环。和2020年已经充满了无尽的循环。有很多,即使是那些认为一个可预测的人生是枯燥的生活可能渴望稳定。
因为没有人能预测当生活将恢复正常,或者“新常态”甚至会看起来像正常——它可以帮助学会拥抱不确定性。这不仅有利于你,直到COVID-19大流行已经结束,但它还将帮助您应对所有出现在你的生活的不可预测性。
一天的视频
和学会欢迎不稳定的一个方法是通过一个瑜伽练习。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
与不确定性瑜伽如何帮助
“拥抱不确定性需要转变的角度来看,“瑜伽教练蒂芙尼Cruikshank说E-RYT的创始人瑜伽医学®。“这可能意味着欢迎障碍是成长的挑战和机遇,也可能意味着发现熟悉的地方的你,总是和你——锚像呼吸,你可以在任何时候回家。”
通过花时间瑜伽垫,你可以练习面临困难的姿势和转换,进而建立你的信心下垫面对障碍。你还可以回到你的呼吸练习和试图保持稳定的整个流程,是否你在孩子的姿势或尝试乌鸦姿势。
当你把注意力集中在你地吸入,呼出和瑜伽的任何感觉出现在序列,你训练你的大脑。
“我们训练神经系统从无意识思想转移,在不确定性的时候,往往倾向于恐惧和焦虑,而转向一种好奇心在我们时时刻刻的经验,“Cruikshank解释道。“这重新校准我们的视角和定位我们的时刻,”而不是纠结于过去或试图预测未来,这两个可以在烦恼的时候发生。
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20分钟的瑜伽流帮助拥抱不确定性
“不确定性在我们周围,想办法找到这个赛季稳定至关重要,“Cruikshank说。
下面的练习她的主要目的是欢迎任何感觉或体验沿途出现的好奇心。当你从姿势到姿势,试图仅仅注意你的呼吸和感觉来。
行动1:呼吸法
- 在一个舒适的坐在位置开始。吸入你举起你的手臂开销。
- 闭上你的嘴,呼气,创建一个“嗯”的声音(像蜜蜂嗡嗡声)折叠期待一个舒适的深度和较低的手臂在身体两侧。
- 重复做2到3分钟。
提示
这个姿势的关键是找到一种简单,舒适的运动当你关注减慢呼气通过创建的声音。
移动2:坐在折叠
- 找一个舒适的座位上,你的臀部一两个毛毯和小腿交叉在你的面前。
- 呼气,走你的手轻柔地舒展在你面前。
- 集中你的注意力在这里的感觉和呼吸,让自己进入一种反省的好奇心。
- 在这个位置上停留1 - 2分钟。
- 开关小腿的交叉和重复在另一边。
行动3:树
- 站开始,重心移到右脚上,当你抬起你的左脚,你内心的小腿和大腿内侧。按你的右脚和左脚对方为你举起你的骨盆。保持你的手在祈祷你的胸部。
- 待5到8次的好奇心来平衡。今天是容易或更有挑战性吗?允许你自己注意到,而不需要改变或解释它。
- 重复在另一边。
提示
如果你想要一些额外的支持,站在一堵墙,但尽量不要靠在墙上。
移动4:战士二世
- 站开始,左脚回到符合你的,就像你走在一条绷紧的绳索。
- 用你的脚趾指向前方,把你的左脚趾弯曲你的膝盖。扩展你的手臂向两边,前面和后面的墙壁。
- 感受到你的腿和骨盆的强度和稳定性是你停留30 - 60秒。
- 重复在另一边。
移动5:半月
- 从战士二世,右膝弯曲,达到你的右手向前走向前面的地板上。
- 抬起你的左腿后面你滚你的躯干打开左边的垫子上。举起你的左手,你的手指指向天花板。
- 停留3到5次。
- 重复另一侧的战士II,左膝弯曲。
提示
一些额外的支持,你可以抓住一个瑜伽块并使用它来帮助你的躯干。或一个挑战,看看你是否能悬停臀部的手离地面。注意你的相信你的能力可以改变日常也影响你的平衡。看看你是否能进入内心的稳定,总是与你作为一个心态。
6:移动桥梁升力
- 平躺,两膝弯曲,足双脚与臀部同宽。
- 吸气,皮脊柱从地上抬起你的手臂举过头顶。
- 呼气,慢慢降低一个脊椎当你降低你的武器。专注于减缓呼气缩小和低到地板上,触发放松反应连接到呼气。
- 重复做1到2分钟。
7:移动身体扫描
- 找一个舒适的姿势躺在地板上。关闭或软化你的眼睛,让你的呼吸的时间。
- 的好奇心,开始扫描你的身体,开始在你的头,慢慢地让你的到你的脚。注意温度、重量和感觉,以及区域感觉不那么感觉或任何情感或其他品质。让自己简单的通知。
- 继续身体扫描至少5分钟。持续更长时间,如果你愿意。
- 当你完成的时候,给自己几分钟适应自己,或一种回家的感觉。看看你是否能内心的来源稳定,总是存在,也许你的呼吸的一致性或心跳的可靠性。
提示
您可以使用一个枕头,膝盖后面的支持或者毯子取暖。