5种方法帮助社交焦虑的人

如果你有社交焦虑症，和朋友出去吃午饭、参加活动或在家工作后回到办公室都会让你感到胆怯。

如果你不是这样，那么你认识的人可能就是这样。毕竟，社交焦虑是第二大常见的焦虑障碍，影响着大约1500万美国成年人美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。

在这里，心理健康专家解释了如何支持你的朋友和家人，如果他们现在在社交场合中挣扎。

强调这样一种观点，即在大流行期间基本上避免了社交场合后，当我们重新进入社交场合时感到额外的焦虑是完全自然的，是可以的Dave Carbonell博士他是一位临床心理学家，专门从事焦虑症的治疗。

卡博纳尔说，让你爱的人放心，在他们度过难关的时候，你会在场，帮助他们感到被支持。

同样地，你也可以帮助规范化寻求专业帮助的需求，说萨南·哈菲兹，心理学博士她是纽约的神经心理学家，也是哥伦比亚大学的教授。

过去的几年对每个人来说都是挑战，无论你是否应对焦虑。让你的朋友或家人知道，看治疗师是管理所有这些焦虑情绪的有效方法。

但是不要推这个话题。哈菲兹说:“每个人处理焦虑的感觉都不一样，所以不可能知道一个人会有什么反应。”所以，要有耐心，尊重你朋友的底线。”

“而不是告诉别人过去焦虑感或者把他们逼入困境，询问你能提供什么帮助才是正确的帮助方式，”哈菲兹说。

卡博纳尔说，如果你们一起在社交场合，你可以对朋友的出现表示肯定，比如“我觉得你愿意这样做很好。”然后问自己:“在你感到焦虑的时候，我能帮你什么忙?”

不要从舒适的角度来提出你的问题(比如，我怎样才能让你感到舒适?)“做最舒服的事情可能是根本不去或马上离开，”卡博纳尔说。

换句话说，你只是想承认会有不适，并提供你的支持来帮助他们管理——而不是避免——这种感觉。

“如果你的朋友对这个想法持开放态度，帮助他们找到参与社交场合的方法，”卡博纳尔说。再次强调，不要把重点放在舒适上，而是要积极参与。

例如，如果在聚会上和某人聊天会增加你所爱的人的焦虑，那就支持他们这样做。“这比帮助他们避免与他人接触更有成效，”卡博纳尔说。

他补充说，虽然你应该鼓励和赞扬你的朋友或家人愿意做的任何积极的参与，但记住要让他们自己做选择(稍后会详细介绍)。

根据你所爱的人的开放程度，你可以帮助他们为可能引发焦虑的社交环境做准备。哈菲兹说，一个方法是和你的朋友或家人一起记下可能引发焦虑的情况，并头脑风暴如何应对这种压倒性情绪的爆发。

例如，如果一想到晚宴就让你所爱的人紧张，他们可以提前想出安抚情绪的策略，比如深呼吸或者去散个步。哈菲兹说，制定计划通常能缓解紧张情绪。

她说，同样地，你也可以帮助你的朋友建立一个焦虑等级，从轻微到最严重，仔细思考并写下他们的恐惧。然后，根据你的朋友或家人的感受，你可以在每种情况下提供支持。

例如，如果去俱乐部是他们清单上最可怕的事情，你可以陪他们去不那么引发焦虑的场合，比如和几个朋友一起吃饭，直到他们的焦虑等级逐渐上升，并愿意尝试俱乐部。

虽然你可以成为一个盟友、啦啦队长和依靠的肩膀，但一定要让你爱的人清楚地知道，事情是由你所爱的人负责的。

“让你的朋友知道你是来寻求支持的，无论他们要求什么，你都愿意配合，”卡博纳尔说。“换句话说，你要让他们做决定，如果他们决定提前离开，你也不会妨碍他们。”

或者评判他们。哈菲兹说，你能做的帮助朋友或家人的最好的事情就是确认别人的感受，并以一种不带偏见的方式支持他们。