节日活动中充满了经典的安慰食物:奶酪通心粉、蜜饯山药和果冻甜甜圈，等等。但是，虽然它们可能会让你充满怀旧之情，但如果你不小心的话，这些高脂肪和高糖的颓废菜肴也很容易导致假日体重增加。
为什么我们会在假期吃得太多
当我们被爱的人包围，壁炉让我们感到温暖舒适时，我们很难拒绝这些缺乏营养的食物，即使我们知道它们不符合我们的减肥目标。2019年8月发表在《美国健康与健康杂志》上的一篇评论称，也许是庆祝气氛的缘故，或者是我们在派对上无意识地把食物塞进嘴里的原因，但与独自用餐相比，我们与朋友和家人在一起时更容易摄入更多卡路里美国临床营养学杂志．
今日视频
虽然常规可能允许你在这些节日社交场合中过度放纵，但你可能正在努力避免臭名昭著的节日体重增加，或者只是吃一些让你感觉最好的东西。然而，你可能会觉得总有人在你身后盯着你，批评你的选择。
这些人是“食物推手”——他们会这样评论:“你几乎不吃东西，我再给你拿一盘，这样你就不会浪费了”或者“你不喜欢我的砂锅菜吗?”你没有完成!”很有可能，你知道一个。有些人自称“奶奶”，还有一些人伪装成同事甚至是好朋友。
虽然很多评论可能是出于好意，但过分关注你盘子里的东西可能会引起摩擦，你很快就会把它们留在门口。所以，以下是如何礼貌地拒绝你没有心情吃的食物——而不会被任何人列入淘气名单。
1.记住:你说了算
虽然有时可能会不舒服，但你是最终为自己的决定和行为负责的人。如果你决定要做某事(比如避免吃那些让你感觉很糟糕)，你有能力不让任何人阻碍你。社会压力可以从轻微的尴尬到完全的不愉快，但除非你的奶奶威胁要把你从她的遗嘱中删除(即使这样)，没有人会强迫你做任何事情。
“我们无法控制人们对我们所做选择的反应。他们可能会有自己的判断，有些人可能会自由地分享他们的意见，即使他们的反馈没有被征求，”治疗师说米歇尔·p·梅登伯格博士他是Westchester Group Works的总裁和临床主任，并著有让你的孩子远离暴饮暴食:帮助孩子和青少年的手册．但如果有人强迫你吃东西，你总是有权利在与食物有关的谈话中设定界限。
他说，要自信，要清楚地表明你对什么是最适合你的有信心艾米·莫林，LCSW他是心理治疗师，著有13件内心强大的人不会做的事．也就是说，使用一点技巧也可以坚持自己的立场。例如，采取一种感激的态度，承认对方的关心。莫林建议你可以这样说:“我很感激你担心我不能玩得开心不吃甜食但我向你保证，当我为自己做出更健康的选择时，我会更享受生活。”
如果你的朋友或家人仍然对你的答案不满意，那是他们的问题，而不是你的问题。“如果其他方法都失败了，如果你真的感觉压力很大，你也可以休息一下，”他说Alexis Conason，心理学博士她是纽约的临床心理学家，也是反节食计划．呼吸点新鲜空气，散个步，上个厕所。她说:“有时候，把自己从环境中移开，花一分钟时间集中注意力，真的会很有帮助。”
“想象自己选择了美味的食物，自信满满，感觉很快乐。花几分钟想想，如果你做出了健康的决定，晚上结束时你会有什么感觉。”raybet投注
2.带着计划去上班
不做计划就是计划失败，对吧?所以，在假期用餐时要有策略。如果你对节日派对和社交压力感到焦虑，提前做好心理准备会有所帮助。其中一种方法是想象积极的结果，特里·莱尔斯博士说，他是生活表现专家，也是《生活表现》一书的作者压力下的表现:破解你的个人压力密码，过上你梦想的生活．想象事情发展的场景刚刚好可以增加你成功的机会。换句话说，如果你能梦想，你就能做到。
莫林对此表示赞同:“想象自己选择了美味的食物，很自信，感觉很快乐。花几分钟想想，如果你做出了健康的决定，晚上结束时你会有什么感觉，但也要想想你将如何应对整个晚上的挑战，比如有人强迫你多吃。”raybet投注
她说，考虑制定一个“如果-那么”计划来帮助你克服常见的障碍。所以,如果你姑姑坚持要你尝尝她著名的南瓜派，然后你会知道如何以一种对你来说合适的方式来回应。Maidenberg补充说，一些场景的角色扮演可以作为你的准备工作的一部分。
例如，如果你预计家人会对你的饮食问题进行全面的报道，那就试着提前做出一些积极的回应。你可以说，“请不要认为我的拒绝意味着我不珍惜你为做这些布朗尼付出的辛勤工作，”或者，“我很感激你为我们所有人烘焙这个，对我来说拒绝太难了，但我现在必须拒绝。”谢谢你的理解。”
为了缓解焦虑，你甚至可以试着写日记在节日活动的前几周。写下未来最好的自己是如何处理不舒服或尴尬的情况的。事实上，一项针对大学生的研究发现，写下自我反思的想法和成长目标会带来更大的学业成功，这一研究发表在2014年12月的《美国学术杂志》上英国教育心理学杂志．
3.这是自我护理的季节
无论是令人恼火的航班延误，额外的费用(你好，圣诞礼物!)还是让家人沮丧在美国，假期会带来大量的压力。莫林说，当你应对情绪高涨时，它们可能会引发不健康的决定，尤其是在食物方面。她补充说:“如果你理性地、有逻辑地思考，你就不太可能受情绪影响。”raybet投注
那么，如何才能在繁忙的假期保持头脑清醒呢?从每天安排一些自我照顾开始减压。Conason说，腾出时间做那些让你身体感觉良好的事情。瑜伽、冥想和深呼吸都是缓解压力的方法，可以帮助你度过节日的喧嚣——包括家人和朋友对你饮食的评论。
另外，你必须优先考虑你的枕头。所有的计划和派对，可能会影响你的睡眠，但是捕捉质量ZZZS是缓解压力的关键，尤其是在假期。因为，更糟糕的是，根据2019年10月发表的一项研究，当你睡眠不足时，你更有可能渴望甜食和高脂肪食物(在节日派对和聚餐中大量存在)eLife．
4.记住你的“为什么”
即使你已经承诺了raybet投注健康减肥目标在美国，和吵吵闹闹、意见相左的亲戚共处一室可能是一种挑战。与其关注别人说什么，不如坚定自己的信念。莱尔斯说:“知道并记住你的‘为什么’是目标设定成功的关键，因为它能激发你在困难和高压环境下继续前进的动力和激情。”
梅登伯格表示同意:“你需要经常提醒自己为什么你做出了投资自己健康的决定。”是为了改善血压？增强你的耐力?有精力和孩子们一起玩?她说:“确定与健康相关的核心价值观将帮助你不断地找到你想要长期坚持的原因。”
5.有策略地安排座位
在假期里，专注于你的健康减肥之旅是很困难的，尤其是如果你是独自飞行的话。raybet投注和朋友一起努力能带来一种同志情谊，并能增强你的决心。一个恰当的例子:根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一项研究综述，当人们与朋友或家人一起参加有监督的减肥计划时，他们倾向于保持体重患者偏好与坚持．
这就是为什么当你参加节日聚会时，找到你的部落是很重要的。Maidenberg说，换句话说，多和支持你目标的朋友或家人在一起，他们可以成为有用的榜样。
“选择和那些不太可能给你制造诱惑的人在一起，”莫林补充道，并解释说你的朋友会极大地影响你所做的选择。相反，“坐在那些过度放纵或选择高热量食物的人旁边，你可能也会被诱惑。”
想想看在哪里梅登伯格说，在选择更健康的食物时，坐在餐桌旁会产生不同的影响。“开胃菜和面包篮通常被放在桌子的中间，所以要想办法坐在桌子的外围。”
“当你努力中和其中一些食物时，它们就不会对你产生同样强烈的情感吸引力。这真的让感恩节的南瓜派变成了另一种食物。”
6.放松缰绳
你可能带着所有的决心来到这里，却发现当奶奶揭开她传奇的柠檬蛋白派时，你的决心减弱了。无论你决定做什么选择都是好的——无论最终是坚持己见还是放松一点。
“人们在假期过得如此艰难的部分原因是他们给自己制定了超级严格的规定，”Conason说。“有时候，我们越想控制自己的饮食，就越感觉失控，所以我们必须稍微放松一下。”
换句话说，如果你想吃一片(或两片)奶奶做的柠檬蛋白酥皮，那就吃吧。允许自己放纵自己是很重要的，然后在吃饭的时候注意自己。Conason说，最重要的是，倾听你的身体需要什么，享受它的味道。当你慢下来细细品味每一口，你才能真正享受你的食物。当这种情况发生时，你会感到满足，你就不太可能过度锻炼。
“这听起来很矛盾与暴饮暴食抗争但我也建议他们把剩菜带回家，以后还能吃到这些食物，”她说。为什么?我们在假期大肆狂欢的部分原因与我们“机不可失”的心态有关。我们认为这些菜很特别——一年中只有一次——当某种东西稀缺时，我们就更想要它。
“我们必须想办法解决这种稀缺的观念，因为它是错误的，”Conason说，“我们实际上可以随时想吃南瓜派。”意识到你可以在7月吃一块南瓜派，可以缓解你对下一年都不能吃到它的焦虑(以及狼吞虎咽)。
“当你努力中和其中一些食物时，它们就不会对你产生同样强烈的情感吸引力，”Conason说。“这真的让感恩节的南瓜派变成了另一种食物。”
外卖吗?如果你真的想的话，在你的节日派对上吃(并细细品味)派——而且在7月份!