举起你的手如果你曾经形容食物“好”或“坏”。Or if you've ever said something like,这个周末我吃了可怕。对我们许多人来说,谈论食物和吃在这个评判方式已经成为第二天性,常常因为我们的经验饮食文化。
但这并不意味着这对你的健康。raybet投注使用二进制,说教的术语来描述食品最终让人们感到内疚,对自己不好,甚至可能升级为吃更多的问题,伊芙琳Tribole, RDN,饮食失调认证专家,共同创造者直观的吃和即将到来的书的作者直观的每天吃的:365日常实践&灵感重新发现吃的乐趣,告诉LIVESTRONG.com。
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让我们清楚这一点:没有所谓的“好”或“坏”的食物,和你作为一个人的价值并不取决于你吃什么(即。,你不是一个好人,因为你吃一个苹果或一个坏一个因为你吃着糖果)。相反,有些食品可能引发恐惧或焦虑(后面详细讨论)。
但问题是:你越限制这些可怕的食物(你认为“坏”的),时间越长列表的禁忌食物往往增长,Tribole说。和当你over-restrict经常发生什么食物是你达到极限,从而导致不受控制的暴食。
更重要的是,这个黑白相间的思考可能波及和影响你生活的其他领域,Tribole补充道。
但好消息是,你可以忘却这些有问题的思维模式。下面,Tribole股票六个策略nix负,二元的思维方式,帮助你实现一个更健康,更快乐与食物和饮食的关系。
1。识别你的信仰“恐惧”的食物
吃一块饼干吓人或会引起焦虑吗?如果是这样,问自己:“如果我吃饼干吗?”
识别你的信仰对恐惧的食物-和建立自我意识是至关重要的在改变你的与食物的关系和产生积极的行为变化。
经常有很多灾难性的思考,随着这种“坏食物”心态,Tribole说。换句话说,你害怕会发生最糟糕的如果你吃它。
从这个角度来看,转移需要时间来解析和检查你的扭曲的信仰和看事实。例如,如果体重增加是你的恐惧,记住:一顿饭,一天不会成就或者毁掉你的健康,Tribole说。
和困扰,担心或羞辱你自己在你吃的东西对你的情绪和精神状况不好,既发挥关键作用在你的整个身体健康。
2。接触你的饥饿和饱腹感的暗示
“你的身体太聪明,这是连接到生存,需要吃,“Tribole说。
因此,你的身体给你发送信号告诉你它需要什么。当你忽略这些饥饿和饱腹的感觉——就像——你最终破坏信任自己,她解释说。相反,当你与你的身体的感觉,它有助于满足你的需求,生理上和心理上。
那么,你从哪里开始?在关注你的身体给你的提示。Tribole建议评级你饥饿(或丰满)在1到10的规模。虽然听起来很简单,这个任务可能是困难的人与他们的身体已经失去了联系。
如果你刚开始评估你的饥饿和饱腹感,设定一个时间,你一顿饭或点心没有分心——在那里你可以完全专注于你的身体告诉你——非常有帮助,Tribole说。
,专注于满足的感觉。所以,例如,如果你吃一顿饭,它只维持一两个小时,可能表明你没有足够的食物吃。
“最终,不满足于过少摄入或吃得过饱,让你感觉不舒服,“Tribole说。
你学习连接到你的身体,注意它的线索,最终,随着时间的推移,你会培养信任自己,经常以积极的方式传播到其他领域你的生活,Tribole说。
3所示。理解你渴望食物从何而来
有时我们吃因为各种各样的原因,我们难过,累了,无聊,无事可做与我们的胃的信号。一旦你可以调整成生物饥饿信号,你将能更好的区分生理需要和其他原因你可能想吃。问问自己,“我现在感觉怎么样?我现在需要什么?”
它可能是你感到孤独隔离期间,特别是常见的流感大流行。
“我们连接到触摸和连接(生物需要被称为皮肤饥饿),当我们没有,我们可以在这地方想,“Tribole说。如果我们渴望联系,有时我们寻找食物自慰的方法。
如果你发现你正在寻找的食物当你孤独时,你可能会第一次尝试联系你的皮肤感受器通过拉伸或应用身体乳液,看看这种满足皮肤饥饿,Tribole说。
如果你吃零食,因为你感到寂寞或蓝色,这也是好的。
“最大的一个陷阱,我看到人们落入真的开始法官和羞愧自己因为他们不是生理饥饿时吃,“Tribole说。但殴打自己是适得其反。相反,关注事实,你连接到你身体的线索来知道的区别。
记住,这个过程是学习和发现,Tribole表示。他补充说,这里没有通过或失败。
4所示。废稀缺心态
稀缺心态的最好的例子可以证明了卫生纸短缺发生在大流行的头几个月,Tribole说。封锁隐约可见,商店的货架上空空如也,许多人专注于他们不可能,因此,他们变得越来越痴迷于囤积厕纸。
我们看到同样的事情的时候吃,她说。
“当你真的相信你不能有一个特定的食物,特别是当它来自饮食心态,还有更多的可能性,你会关注食物。”And just like the scarcity mentality led to hoarding toilet paper, it can also cause bingeing of food.
那么,如何取消稀缺心态?使和平与所有的食物,Tribole说。换句话说,除非你有一个致命的过敏或医疗条件,需要限制或消除某种食物从你的饮食中,认识到所有的食物可以有一个地方在你的桌子上。
通过这样做,你自己根在一个富足的地方而不是稀缺。
“有一个悖论,当你允许吃食物,它带走了的紧迫性,“Tribole说。
因为once-scarce,禁止食品现在可以,没有匆忙或吃(或暴)的压力。相反,你可以问自己,“我现在真的希望这食物吗?”,“如果我现在吃它,我真的喜欢它吗?”
从本质上讲,紧迫感消退的时候,你就能更好地决定吃或不吃食物根据身体的需要和想要什么。
5。引入一个“恐惧”的食物
帮助你使和平与可怕的食物,你可能首先创建一个列表的所有食物,然后他们排名的最焦虑的,Tribole说。一旦你这样做,你可以开始系统地介绍一种食物。设定一个时间吃食物和真正注意味道,感觉在你的身体和情绪如何为你。
这个想法是为了适应自己的食物,你认为“坏”或者那些导致失控的吃。当你习惯这样,消除食物的新奇,还是很吸引人的和令人兴奋的东西,Tribole说。
问题是,人不断地限制他们的饮食不要经历这习惯化效应。总是限制食物,你周围创建一个很大的紧迫感,会导致机会主义饮食过量。
“有时候有太多的兴奋,甚至不是那么多品尝,“Tribole说。
信不信由你,兴奋-和内疚会影响食品的口味,最终,得到的满足感。
相反,当你慢慢恢复食物,你坐的食品和关注的感觉。你甚至可能会感到惊讶发生了什么。
“我有一些客户发现他们根本不喜欢这食物或其实没什么大不了的,”Tribole说。
从本质上讲,一旦你消除的兴奋和负罪感,你减少食物的权力,你可以连接到你身体里到底发生了什么。
6。优先考虑Non-Weight-Based卫生目标
虽然减肥可能是一个常见的衡量进展我们的健康目标,这种方法可能不是最好的方式来达到一个健康的生活方式。raybet投注研究表明,限制食物——节食的形式——实际上预测更多的体重增加,Tribole说。更糟的是,节食也与消极身体意象和饮食失调的风险增加,她补充道。
所有这些都是说,专注于节食——规模和数量——可能比帮助更有害。
对于那些真的想追求健康,Tribole建议将你的思维从其他non-scale减肥的目标。
“我们需要关注non-weight-based卫生目标等得到足够的睡眠有足够的停机时间,从事自我保健和移动身体的方式感觉很好,”她说。
以这种方式优先,抛弃不良饮食文化将会帮助你提高你的整体健康,身体和精神,以可持续的方式。