8次体重增加一点是完全正常的(所以不要有压力)

比如我们的皮肤，我们的情绪和我们的睡眠时间表我们的体重会随着生活中发生的事情而波动。虽然关注我们的健康对我们的整体活力很重要，但重要的是要记住，体重秤上的更高数字并不是决定我们幸福的唯一因素。

更重要的是，体重增加并不总是坏事。

锻炼计划的改变、荷尔蒙周期或一段时间的休息都可能导致你增加几磅或更多磅的体重。当这种情况发生时，明智的做法是停下来，考虑一下为什么你看到了增长，然后让自己放心，这是充实生活中自然、正常的一部分。

在这里，我们采访了注册营养师和认证私人教练，以确定大多数人会经历体重增加的情况，并请他们分享一些建议，让我们放松一下，在所有阶段庆祝我们的身体。

如果这听起来很熟悉，请举手:在漫长的一天背靠背Zoom会议之后，没有时间休息呼吸新鲜空气，你给自己倒了一杯酒来应付。一倒一倒变成两倒，你整个星期都在重复这个晚上的例行公事。

许多人在经历压力时倾向于喝更多的酒，这通常伴随着体重增加的副作用。首先，酒精是一种系统抑制剂，他说DJ布拉特纳，RD，这意味着它会让你麻木，让你感觉迟缓，导致你的日常活动不活跃。

另外，过量的酒精意味着额外的卡路里，如果你不喝酒，这些卡路里会迅速增加注意你的消费．

所以，如果你的体重增加得比你想的要多，把它当作一个警钟，探索新的减压技巧，可以取代酒精或与适量饮酒很好地搭配。晚上喝完一杯之后，布拉特纳建议你再试试其他的放松的途径包括散步、冥想、呼吸法、写日记和在线治疗。

也许在你的生活中，健身是你真正关注的焦点，而在其他时刻，它变得不那么优先。这些时断时续的时期很可能会影响你的体重。

更具体地说，如果你最近投入了一项锻炼计划，其中包括举重，当你看到体重秤上的数字在增加时，你可能会感到困惑。私人教练和营养师Leah Barron，注册营养师，CPT说，增加几磅可能是你朝着正确方向前进的标志。

当我们运动时，我们的肌肉会产生微撕裂，我们的身体会治愈它们。巴伦说，从长期来看，这会增加肌肉质量，但从短期来看，随着肌肉的适应，炎症和水分潴留通常会增加，导致体重增加。

“尽量不要让这种情况影响到你，”她敦促道。“如果你的目标是减肥，那么举重是你能做的最好的事情之一。与其关注最终结果，不如关注过程的一致性。”

月经来潮会带来自己的一系列症状、反应和渴望，但我们中的一些人可能仍然难以应对与月经有关的体重增加。

布拉特纳说，由于激素的显著波动，许多人在月经周期前后都会经历体重秤的变化，这要归功于水分潴留，腹胀和便秘．

布拉特纳说，经期结束几天后，额外的体重就会自然平衡，所以不必担心。然而，如果你感到不舒服，想在最严重的时候缓解一下，她建议增加你的水摄入量，尽可能多运动，无论是长途步行还是散步练习瑜伽．这些将有助于减轻你的症状，并释放一些肿胀。

虽然体重的某些方面在你的控制范围内，但其他方面则不然，包括潜在的健康状况或你为了充实生活而服用的药物。

胰岛素抵抗,多囊卵巢综合征多囊症(PCOS)和其他与激素相关的诊断可导致体重增加或使减肥更具挑战性，他说Tamar Samuels，注册营养师他是营养学家，也是Culina健康．抗精神病药物和抗抑郁药物也能起到同样的作用。

塞缪尔斯说:“在胰岛素抵抗和多囊症的情况下，糖代谢受损会导致胰岛素升高，从而导致脂肪储存和饥饿感增加。”“有些药物有副作用，会增加食欲、液体潴留、脂肪储存、减缓新陈代谢和疲劳。”

尽管处理体重增加和副作用会让人感到沮丧，塞缪尔斯建议把你的注意力转移到感觉更好，有更多的精力，做一些给你带来快乐的事情和生活中其他令人满意的方面。试着庆祝这些非规模的胜利，以此来保持你的情绪和能量积极。

如果你相信你的情况可以改善，寻求你的医生、营养师或专门研究你的情况的治疗师的支持，探索你的选择。Samuels建议问这些问题:

• 你现在或将来可以换药吗?
• 有没有营养和生活方式干预可以帮助减肥?
• 有没有一种药物可以帮助减肥?

又绕着太阳跑了一圈，体重又增加了几磅。咩．虽然变老可能是一颗难以下咽的药丸，但重要的是要记住，每个人在生日蛋糕上的每一支新蜡烛上都经历着同样的挣扎。换句话说:你并不孤单。

“这很正常;你很正常。你的身体太棒了，在你的一生中为你做了这么多。”

正如布拉特纳解释的那样，体重增加(或减肥困难)是衰老的自然组成部分，这是由于激素波动和衰老造成的改变肌肉质量．与其盯着一个数字，她建议把你的注意力转向全面的健身计划保持灵活性体力和耐力。

当你变得更聪明时，结合负重锻炼可以帮助你保持身材贝丝·尼斯，CPT．锻炼肌肉可以改变你的静息代谢，帮助你在锻炼后很长时间内燃烧脂肪。此外，负重运动还能增加你的韧带、肌腱和骨骼的力量和持久性，而这些部位每年都变得越来越脆弱。

“这很正常;你很正常。你的身体太棒了，在你的一生中为你做了这么多，”她继续说道。“让我们保持坚强!”

怀孕是一种改变人生的经历，不仅会导致体重增加，而且还需要增加体重。记住:你正在成长一个人需要你得增重了。

布拉特纳解释说，大多数人在怀孕期间体重会增加25到35磅，但不全是脂肪。这是维持胎儿9个月发育所需的所有其他物质。

以下是布拉特纳根据体重增加30磅得出的数据:

• 7.5磅:婴儿平均体重在出生时
• 1.5磅:胎盘的平均重量
• 4磅:增加液体量
• 2磅:子宫重量
• 2磅:乳房组织的重量
• 4磅:增加血容量
• 7磅:母亲储存的脂肪、蛋白质和其他营养物质
• 2磅羊水

你不需要我们告诉你，生活在一个前所未有的时期是充满压力、困惑和疲惫的。你可能需要的是一个温柔的提醒:穿上去年的牛仔裤不需要是现在的首要任务;照顾好自己的心理健康要重要得多。

更高的焦虑水平会让我们与睡眠作斗争影响我们的食欲并导致我们渴望舒适的食物，营养师说Samantha Cassetty，注册营养师．这些食物往往含有更高的卡路里。

既然我们无法改变世界的状态，卡塞蒂说，我们应该从改变自己的日常生活开始，加入更多的正念。她建议从可实现的目标开始。

“也许你可以在晚餐时多吃蔬菜，或者一周做三到四个晚上的饭。或者你想在零食中搭配水果，”她说。“当你感到不知所措时，有几种健康的行为raybet投注是很容易养成的。好消息是，当你成功地处理了一件事，你就会觉得准备好去处理另一件事了。最后，它们会累积起来。”

营养师Sheri Vettel，注册营养师综合营养研究所说得最好:体重秤上的数字并不能准确反映你的整体健康状况(即使这是饮食文化让你相信的)。

“你的幸福远远超出了你的体重，没有一个理想的体型是现实的，甚至是安全的，每个人都向往的。”我们都是独一无二的，这很美好，”她说。

接受体重波动的第一步是倾听我们身体的声音。第二步是为自己又度过了一天而暗自庆幸。