是的，你可以在享受酒精的同时减肥——这是如何做到的

喝酒和减肥可能听起来像是“鱼与熊掌不可兼得”的场景之一(对不起，蛋糕的视觉效果!)，但事实并非如此。如果喝酒是你社交日程的一部分，或者只是一种放松的方式，你不必完全放弃。

但是(当然有一个但是)，如果你每天晚上出去玩或Zoom的欢乐时光都不只是玛格丽塔酒或精酿啤酒，你可能需要重新考虑你的饮酒习惯了。

毕竟，酒精是卡路里的来源之一。这些卡路里的不同之处在于，营养素就像碳水化合物、脂肪和蛋白质一样，它们会削弱你的判断力，从而影响你在喝酒时对食物的选择。经常把饮料和油炸食品或深夜披萨搭配在一起，第二天早上用一顿美味的早餐来缓解宿醉，这肯定会破坏你的减肥目标。

尽管如此，以健康的方式饮酒并仍能减肥是可能的。raybet投注这里有六条建议可以帮助你实现。

我们知道，这似乎是显而易见的，但它仍然需要说。发表的研究饮酒对健康的好处适度饮酒，而不是酗酒。

那么，什么是适度呢?这意味着女性每天喝一杯，男性每天最多喝两杯美国人膳食指南这些报告是由美国卫生与公众服务部编制的。

另一个关键因素是理解“一杯”的真正含义:

• 啤酒:12液盎司
• 酒:5液盎司
• 精神:1.5液盎司

坚持这些份量和适量饮酒的指导方针将有助于你实现减肥目标。

事实上，2019年8月的一项研究美国预防医学杂志发现饮酒者患病几率更低发展中国家肥胖与不喝酒的人相比，大量饮酒，尤其是女性，与肥胖的几率更高有关。

如果你想减肥，知道哪些饮料适合你热量和糖分较低一定为您服务。

• 朗姆酒、威士忌、伏特加和龙舌兰酒每份都含有大约100卡路里的热量。如果你不喜欢纯的或直接的，考虑一下你正在添加的搅拌器。苏打水、纯水或淡味气泡水都是不错的低卡路里选择。
• 酒,两个红色和白色每份含有大约125卡路里。
• 香槟也更低的卡路里，与大约95卡路里每4盎司一杯。
• 淡啤酒是另一个不错的选择，因为它通常在60和100卡路里每份。

不要喝含有多种烈酒或高热量混合饮料。一个长岛冰茶例如，它含有高达240卡路里和20克碳水化合物一个玛格丽塔相当于275卡路里和36克碳水化合物。

相反，选择一些前面提到的低热量食物。试试伏特加和苏打水，如果你想要更浓郁的味道，可以加一点西柚汁或酸橙汁。你也可以试试龙舌兰酒加柠檬，只有96卡路里。

如果你正在用食物卡路里来换取酒精卡路里，你可能会认为不吃一顿饭来代替“液体晚餐”是完全可以的。事实并非如此。

科学研究表明胃里有食物减缓酒精的吸收。事实上，你血液中的酒精含量可能达不到空腹时的四分之一。

此外，它可以帮助你避免“喝零食”，也就是你在喝了几杯酒后感到饿。事实上，这种情况的发生有一个很好的科学原因:如果你空腹喝了几杯酒，你的肝脏就会被阻止将储存的葡萄糖释放到血液中，这会导致低血糖，让你感到饥饿梅奥诊所．

相反，吃一顿饭纤维和蛋白质平衡在饮用之前。这有助于吸收酒精，稳定你的血糖水平。

当你在喝一种“容易下咽”的饮料时，这可能意味着它也会很快下咽。当这种情况发生时，特别是当你和朋友出去的时候，你可能会想要第二杯或第三杯。

相反，去喝一杯应该慢慢喝的饮料;一种烈性饮料，比如干马提尼，甚至是你最喜欢的纯或纯的酒。这会减缓你喝酒的速度，让你更享受你的饮料和同伴，而不会过量。

如果你每天的饮酒量超过一到两杯，即使你不想减肥，也可以把鸡尾酒和水交替喝。这个技巧可以减缓你的饮酒速度，让你保持水分(再见，宿醉!)你甚至可以喝苏打水——气泡可以让你感到饱最终帮助你少喝酒。