没有卵巢如何减肥

选择一个或两个生活方式的改变,然后添加更多的在一个星期,而不是在一夜之间彻底改变习惯,难以维护。

减少卡路里的摄入量,每天300卡路里的热量。剪不断的吃零食一整天,导致不必要的暴饮暴食。只吃饿了,注意你的身体的信号发送给你。

选择新鲜的,生的水果和蔬菜,而不是喝醉的,加工、烹饪或罐头。全谷类,未加工或未经提炼的,是最健康的形式的急需的碳水化合物。消除糖,盐和脂肪,油炸食品从你的饮食中。如果你吃肉,选择精益,最好是白色的肉,来帮助减肥。

增加体育活动每天消耗200卡路里的热量。这是困难的在手术后的恢复期,但是健康锻炼例程可以开发一旦恢复就完成了。raybet投注和你的医生谈谈什么是健康的,可以锻炼你的个人健康和卫生。raybet投注

开始缓慢,逐步构建一个更强烈的例程。例如,散步第一周一周两次10分钟,然后加入另一天五分钟,直到你每周步行五到六天30分钟,包括一个爬陡峭的山坡。游泳和散步是最好的锻炼对你的身体的形式。

加入一个类在你当地的健身房或娱乐中心,或建立自己的个人日常做在家里当天气很差。记住,任何运动是比没有要好。找到一个锻炼伙伴增加动力。

放松。当身体紧张,它产生皮质醇,而雌激素会导致腹部脂肪的发展。甚至强调增加或减少体重可以产生皮质醇。学会放松,深呼吸。

得到充足的睡眠调节体内荷尔蒙胃促生长素和消瘦素,负责的感觉饥饿和知道何时停止,分别。当身体没有得到充足的睡眠,感觉饿了一整天,常常渴望不健康的食物。raybet投注这可能导致长期的体重增加。平均每晚7到9小时的睡眠是必需的。