每天5分钟,控制你的欲望吗

如果你曾经尝试过引起神经紧张的一个渴望说,什么巧克力(尤其是当说巧克力是正确的在你面前),你知道有多少斗争。“一咬,”你告诉自己。减少你完成整个饼干/蛋糕/糖果,然后一些。

事的渴望,他们强烈,持久和几乎不可能避免。幸运的是,有一个解决这个问题的有效:正念冥想。事实上,2017年的一项研究发表在杂志上食欲证实了先前的研究表明,练习正念技术可以帮助减少强度的渴望和方便你抵制诱惑。

帮助你变得正念pro, LIVESTRONG跟杰米价格,健康专家和创始人之一停下来,呼吸与思考一个应用程序,提供了短,个性化的思考基于你的感觉,让你跟踪你的进展。

在这里,她解释说“四段式”正念过程称为雨(缩写承认,允许调查和non-identification),以及如何防止你抛光盘饼干。

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首先,当渴望来袭时,就注意到它。说:“不要判断价格。相反,关注你的身体感觉如何。你紧张吗?累了吗?紧张吗?以上所有的?“这样当这些感情再次出现,你知道,”她说。“你知道,我必须小心,因为这就是触发我的欲望。”

“只是学习如何与发生了什么,让你的想法,”普莱斯说。“不同意它的东西。当你可以软化,抵抗它可以一点点消散。它甚至可能通过。”

这是时间再深入一点了解情况的。问问自己:我如何经历这在我的身体吗?我告诉自己的故事情节是什么呢?“用善良和友善的语气,“说价格。“关键是不要陷入沉思,”她说。最后,考虑这个问题:我现在真的需要什么?

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“我们有思想和感情,但我们没有我们的想法和感受,”普莱斯说。“学会看他们来来去去没有深入流。”Sounds nice, right? Of course, it can take a bit of practice to get to that not-diving-into-the-stream place.

帮助,价格显示在雨技术当你没有控制的渴望。(停下来,呼吸与思考甚至提供了一个RAIN-specific冥想指导你。)你会加强你的正念技能,能够更好地“冲浪的冲动”当一个铁杆渴望罢工。

花,巧克力蛋糕!