当你想吃薯条,巧克力奶昔或多汁的牛排,仅仅意味着你想吃这些美味的食物和你希望他们现在,对吧?不一定。
根据蒂芙尼Mendell说,RDN的CDN纽约dietitian-nutritionist注册,有几种生理原因你的欲望。的严重程度和频率可以影响你的食物渴望的不健康的生活方式因素,如脱水,raybet投注缺乏睡眠和一个不平衡的饮食。
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确保你获得足够的健康脂肪,蛋白质和raybet投注复合碳水化合物满足你对牵制欲望很重要。压力也可以发挥重要作用:”这是假设皮质醇——身体的应激激素之一——会增强大脑的奖励系统提供食物和渴望,使一个人更难抵抗的渴望,“Mendell说告诉LIVESTRONG.com。
当然,睡眠不足也可以通过改变身体的饥饿激素产生影响,导致我们产生更多的荷尔蒙的激素(增加饥饿感和食欲)和瘦素(又名饱腹感的荷尔蒙),根据2016年3月的一项研究发表在杂志上睡眠。
继续读下去,发现你的欲望背后可能是什么,以及如何尊重他们,对你的身体有好处
1。如果你想吃咸的食物,你可能会脱水
脱水——无论是因为昨晚你喝了太多的酒,在长途飞行或另一个thirst-inducing情况,会有一些严重的渴望盐。
“钠在体内是一个主要的电解质;电解质(矿物质)有助于保持体内液体平衡,”Mendell说说。脱水”本质上是一个损失的电解质和液体可能发生过度出汗,大量饮酒或呕吐腹泻。所以渴望盐可以表明脱水的身体正在恢复电解质和液体平衡。”
此外,一些研究表明,盐的欲望可以显示轻度体内缺钙,根据医学研究所。然而,需要做更多的研究,以巩固盐之间的联系的渴望和需要富含钙的食品。
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好咸的食物渴望的选择包括干海带、番茄汁、咸杏仁或肉汤。
2。如果你渴望高脂肪的食物,你可能会需要更多的睡眠
Mendell说解释说,不够抓地呼呼大睡可以改变身体的饥饿激素,胃促生长素和消瘦素。还有研究显示,睡眠不足会导致一个人吃第二天平均385卡路里,根据2016年11月的荟萃分析欧洲临床营养学杂志》上。
更重要的是,缺乏睡眠会有直接影响的欲望,尤其是一种类型的食物。“睡眠不足也可以提高血液水平的化合物称为内源性大麻素,“Mendell说说。“这增加食物的奖励价值并导致渴望高脂肪、高热量食物。”If you typically struggle with intense food cravings, try to专注于改善你的睡眠习惯和卫生。
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选择健康的脂肪,raybet投注如鳄梨,坚果,种子和坚果黄油鱼油炸食品。
3所示。如果你想吃甜食,你可能需要一个更加平衡的饮食
你对糖的需求可能发生的几个原因。“反复接触过于甜食扭曲了人们的味蕾,“Mendell说说。“这让少甜的食物,比如水果和蔬菜看起来美味。”
尤其坏消息的人很多人造甜味剂(想:饮食苏打水和无糖零食),这比蔗糖甜200到600倍,每2010年6月的一项研究耶鲁大学生物学和医学杂志》上。
另外,如果你的饮食太高精制碳水化合物——这可能导致血糖水平快速上升和下降——你会渴望甜食再次提高你的血糖。
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如果你无法抗拒你渴望你的香甜可口的选择,尝试吃一小部分后首先吃平衡的膳食。如果你知道你不能坚持一小块,选择一些新鲜的水果或者一个正方形的黑巧克力。
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欲望的底线
当谈到抵制欲望,Mendell说提醒我们,这并不总是对意志力。事实上,食品,富含糖和盐——即加工食品,具有强大的影响我们的大脑使我们想要更多。
这就是为什么它是如此困难的为你停止吃一包椒盐卷饼,一袋胡萝卜是一个完全不同的故事。“我们的味蕾很韧性和重复曝光往往会影响我们的味蕾喜欢某些食物,”她说。
如果你想停止渴望高糖和盐的加工食品,从一个未加工为主的饮食结构开始,whole foods,你的味蕾应该相应地调整。
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