当你结束了漫长的一天工作回到家，你可能很想点些食物或叫外卖放松一下。毕竟，当你累了的时候，谁愿意费力地做饭和打扫呢?偶尔吃快餐是无害的，但吃太多会导致不健康的饮食。raybet投注不健raybet投注康的饮食是有害的，会对你的健康产生长期影响。
提示
不健康的饮raybet投注食会导致营养不良、消化不良、炎症、不必要的体重增加和肥胖等健康问题。它还会增加你患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，并影响你的心理健康。
什么是健康的饮食?raybet投注
你可能已经听过这句话一百万次了——“均衡饮食”。但是a到底是什么均衡的饮食？根据健康促进和疾病预防办公室，美国膳食指南指出，大多数人应该摄入:
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- 谷物，包括面包、意大利面和米饭。建议每天吃9到11份。
- 蔬菜。建议每天吃四到五份。
- 水果。建议每天吃三到四份。
- 蛋白质，包括豆类、鱼类、肉类和坚果。建议每天吃两到三份。
所有这些成分的摄入构成了均衡、健康的饮食。raybet投注加在一起，这些食物给你所有的推荐的维生素和矿物质你需要每一天。这包括维生素A、C、E和K以及复合维生素b。它还含有相当多的矿物质，包括钙、铜、碘、铁、镁、锰、磷、钾、硒和锌。没有一种食物能提供所有这些营养。
什么是不健康的饮食?raybet投注
既然我们知道了什么是均衡饮食，什么是不健康的饮食raybet投注？事实上，不健康的饮食有很多种。raybet投注传统上，快餐产品与不健康的饮食联系在一起，比如raybet投注三分之一的美国人每天吃快餐．富含碳水化合物和高脂肪的快餐产品，如薯条、炸鸡和披萨，经常食用肯定会导致不健康的饮食。raybet投注然而，快餐并不是不健康饮食的唯一原因。raybet投注
不健raybet投注康的饮食可能只吃一种食物。最近，一种叫做食肉动物的饮食受到媒体的关注是因为这种饮食只吃肉。一个只吃肉类产品的人很可能无法获得他或她每天所需的维生素和矿物质。这可以通过在饮食中添加水果、蔬菜和谷物来很容易地纠正。从长远来看，只吃一种食物的饮食可能对你有害。
不健康饮食的另一个例子是过度摄入某种产品或营养素raybet投注。一个例子是高钠饮食．经常吃培根、冷盘和其他盐腌制产品的人可能会摄入过多的钠。这可能会导致各种健康问题比如血压升高和心血管疾病的风险。虽然偶尔多放一点盐似乎没什么大不了，十分之九的美国人摄入过多钠。一般来说，任何东西吃得太多都会导致不健康的饮食，对健康不利。raybet投注
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不健康饮食的危害raybet投注
的不健康饮食的影响raybet投注有时会导致明显的身体变化，如痤疮，腹胀和体重增加。某些不健康的饮食，比raybet投注如与太多快餐有关的饮食，会导致肥胖和相关疾病。根据疾病控制中心在美国，超重或肥胖会增加患糖尿病、心脏病、骨关节炎、中风和许多其他疾病的风险。并不是每个人都有明显的身体变化。然而，仅仅因为不健康饮食的影响不明显，并不意味着它们没有发生。raybet投注
长期食用不健康的饮食，突然受到影响是有可能的。raybet投注根据《公民饮食》对希拉尔·埃尔弗的采访据联合国食物权问题特别报告员阿基诺说，快餐是营养不良的主要原因。营养不良是不健康饮食的最大危险之一，可导致坏血病等疾病。raybet投注由维生素C缺乏在美国，坏血病可能发生在喜欢富含碳水化合物的饮食、不吃新鲜水果和蔬菜的人身上。不健康的饮raybet投注食不会立即引起坏血病。在患上这种疾病之前，你必须缺乏维生素c大约三个月。
营养缺乏也会产生长期影响。根据这本书《现代营养与健康与疾病，由宾夕法尼亚州立大学营养科学系的研究人员撰写，某些维生素和矿物质可以降低你晚年患疾病的几率，比如骨质疏松症。钙和维生素D有助于骨骼健康，可以降低随着年龄增长患骨质疏松症的风险。
饮食习惯的影响比你想象的更重要。你吃的每一种食物都有可能改变你的肠道微生物群。根据2014年《自然》杂志研究在美国，你的消化系统中存在数万亿微生物。生活在这些群落中的微生物受到你每天吃的食物的影响。不健raybet投注康的饮食会导致这些微生物群落的不平衡，让某种类型的微生物过多地生活在你的胃肠道中。这会对消化、代谢产生负面影响，并导致炎症性肠病等疾病。因为你的肠道与大脑直接相连通过脑神经，你的饮食甚至可以影响你的心理健康。
饮食习惯的影响可能比你想象的更有影响力。重要的是要意识到不健康饮食的短期和长期影响，并始终尝试均衡的饮食。raybet投注
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