7个最好的甜食主意来消除你对糖的渴望

美国人平均要吃57磅添加糖每年，根据加州大学旧金山分校．因此，你经常想吃饼干、苏打水或巧克力就不足为奇了。

波士顿强生复合健康公司的综合和功能医学营养师布里奇特·卡罗尔建议，当你试图克服对糖的渴望时，考虑一下血糖平衡。

如果你早餐吃的是加枫糖浆的燕麦片和水果，那都是碳水化合物，她补充说血糖将会上升，然后下降。当你的血糖很低时，你的身体需要快速补充糖分，这可能会导致那些讨厌的渴望。

为了克服对糖的渴望，卡罗尔建议多吃含有脂肪、蛋白质和纤维的零食。她补充道:“这真的是配对的问题。下次馋的时候，试试下面这些健康的甜食，而不是去找甜甜圈或糖果棒。raybet投注

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卡罗尔最喜欢的一种减糖零食是冰沙。她建议将一些绿色蔬菜(比如羽衣甘蓝和菠菜)与四分之一杯的浆果和乳制品、坚果奶或水混合在一起。“确保你也有蛋白质来源，比如植物蛋白粉．"

蔬菜和水果中的纤维、牛奶中的脂肪和粉中的蛋白质的组合可以帮助你产生饱腹感，从而阻止你对食物的渴望。

据《每日邮报》报道，酸奶对健康有很多好处，包括蛋白质和钙哈佛陈曾熙公共卫生学院．然而，根据哈佛公共卫生学院的说法，享受原味酸奶(不含调味酸奶所含的添加糖)的最大原因之一是其中的活性培养物，这有助于降低肥胖、2型糖尿病、肠易激综合征和慢性炎症性疾病等疾病的风险。

如果你把酸奶和肉桂粉搭配在一起，这不仅是一种美味的组合，而且你还能从这种温暖的香料中获益。肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，还可能降低高胆固醇和甘油三酯水平约翰霍普金斯医学．

奇亚布丁是另一种很棒的甜食，它可以在你的日常饮食计划中增加纤维，以克服对糖的渴望。“其实很简单——实际上就是坚果奶、大约半杯椰奶和两汤匙奇亚籽。”把它放在冰箱里过夜，然后第二天在享用之前加入浆果或其他水果。她补充说:“它富含脂肪和蛋白质，但碳水化合物含量不高。”

此外，奇亚籽含有omega-3脂肪酸，对健康有无数好处，包括降低心血管疾病的风险，减少炎症和降低甘油三酯水平克利夫兰诊所．

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格兰诺拉麦片长期以来一直被认为是一种健康食品，但它的糖和简单碳水化合物含量太高，这是不正确的。卡罗尔建议自己制作无谷物麦片，而不是购买包装好的麦片。包括坚果、种子、椰子条和枣。她说，它不会添加任何糖，但会含有一些复杂的碳水化合物作为能量。

对糖的渴望通常也表明你的血糖水平不平衡这就是为什么吃低血糖指数(GI)的食物很重要，可以防止能量崩溃和对糖的渴望。大多数早餐麦片含有简单的碳水化合物，这些碳水化合物在你体内分解成糖，导致你的血糖水平迅速上升。不吃松饼、含糖麦片或饼干，燕麦片会让你的血糖水平更稳定。

全谷物含有可溶性纤维，可以帮助你更长时间地保持饱腹感，因为它被缓慢地消化加州乳业委员会．可溶性纤维还可以提高低密度脂蛋白胆固醇水平，以及降低患高血压和糖尿病的风险心血管病．如果你想让它变甜一点，可以在你的碗里加入一些新鲜或干果。

如果你的血糖水平很低，你会想要补充一些健康的复合碳水化合物，比如苹果，它既能提供纤维，又能提供抗炎抗氧化剂。raybet投注

还有一种更好的吃苹果的方法:搭配果仁黄油。吃蛋白质是减少对糖的渴望的好方法，因为它对你的血糖水平几乎没有影响开放城市卫生中心．坚果和坚果酱(或者向日葵黄油，如果你对坚果过敏的话)可以提供蛋白质和健康的脂肪，但如果你想减肥，每天只吃两汤匙——而且一定要买不加糖的罐子。raybet投注

Rachel Fine RD, CSSD一针见血营养建议以健康的方式满足你的渴望。raybet投注她说:“我们越避免限制自己喜欢的食物，就越不容易过度食用。”

也就是说，不要吃太多——自制冰棒是Fine's的个人最爱，因为它们含有最少的添加糖。混合你最喜欢的水果，比如浆果和香蕉，加入少量的蔗糖，然后在冰模里冷冻。法恩说:“这是最传统制作的冰棒的甜蜜替代品，传统制作的冰棒可能含有高果糖玉米糖浆等深加工糖。”

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