最好的徒步零食，让你在旅途中充满活力

你穿着结实的鞋子，为一天的徒步旅行做好了准备。但是如果你没有准备一些健康的零食来维持你的冒险，你可能走不远。raybet投注食物是毕竟是燃料——打包完美的徒步零食需要你考虑你的身体在旅途中需要什么。

碳水化合物是至关重要的，因为你的身体将这种营养物质转化为血糖，为你所有的活动提供动力梅奥诊所．“这就是你的即时能量来源。”詹姆斯·卢卡斯三世RD运动生理学家，运动营养学认证专家，达拉斯JLucas Nutrition的创始人和老板，告诉livestrong网站。

拥有蛋白质来源也很重要，尤其是在较长的徒步旅行中，注册营养师劳拉·史密斯解释说，她是北卡罗来纳大学教堂山分校吉林斯公共卫生学院营养系的博士生。她说:“蛋白质为肌肉的修复和维护提供了基础。”

在混合食物中加入一些健康的脂肪也没有坏处。raybet投注脂肪可以让你在很长一段时间内保持饱腹感，这样你就不会每小时都去吃零食了Danielle Lockard，注册营养师他在宾夕法尼亚州斯普林菲尔德的Crozer-Keystone卫生系统工作。

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背包里零食的种类和数量可能取决于徒步旅行的长度、强度和天气条件。如果外面又热又潮湿，或者你知道自己会出很多汗，可以考虑选择含盐的零食。盐，或钠，是你身体需要的矿物质之一保持适当的体液平衡．

攀登岩石还是开辟一条上坡路?卢卡斯说:“你需要一些能量来推动你的努力，这样你就不会崩溃。”即使你计划的是短途旅行，做好准备总是好的，尤其是如果你没有提前计划好徒步旅行的话。如果你迷路或遇到比预期更严峻的地形怎么办?他说:“你想要带一些可持续的零食。”以下是营养师建议你在旅途中携带的一些徒步小吃。

而徒步旅行是燃烧卡路里的好方法在美国，你的身体需要能量来保持肌肉运动。这就是为什么格兰诺拉麦片是一个很好的选择。

复杂的碳水化合物，如燕麦或其他全谷物中的碳水化合物，消化的速度比消化的慢简单碳水化合物比如精制或加工过的糖(比如糖果和烘焙食品)。史密斯说，你从格兰诺拉麦片中获得的复合碳水化合物和促进消化的纤维将帮助你保持更长时间的饱腹感。

难怪牛肉干一直是徒步旅行者的首选零食。它携带方便，不易腐烂，富含蛋白质。一盎司牛肉干提供超过9克的肌肉维持蛋白质。如果你在寻找更瘦的食物，可以选择火鸡或鸡肉干。

我们特别喜欢乡村阿切尔的牛肉条因为它们是用草饲牛肉制成的，不含亚硝酸盐，在忙碌中非常容易吃。另一种肉干替代品?干肉片像喀拉哈里干肉片是一种起源于南非的干腌肉，不含糖和防腐剂。

如果你在旅途中，有很多理由让你抓狂。“香蕉是碳水化合物含量最高的水果之一，”卢卡斯说。

一根中等大小的香蕉能提供27克碳水化合物。据《每日邮报》报道，它还富含钾，钾是一种保持心脏健康和对抗运动疲劳的基本矿物质raybet投注国家运动医学研究院(NASM)。

的干果什锦干果含糖和热量很高，但营养师喜欢这种徒步旅行者的零食，因为它能立即补充能量。只是要确保你选择的什锦干果不含添加糖。此外，洛卡德说:“根据水果的不同，你还能获得适量的维生素、矿物质和抗氧化剂。”

什锦干果中的坚果能提供蛋白质和脂肪，让你饱腹的时间更长，给你持久的能量，她补充道。

在什锦果仁中加入咸味坚果有助于补充出汗时流失的盐分，更确切地说，是氯化钠。根据全美医学协会的说法，这些矿物质含量不足与肌肉痉挛有关。没有人愿意在徒步旅行中处理小腿僵硬的疼痛!

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不吃肉?这里有一个增加蛋白质的美味方法。一盎司烤鹰嘴豆提供5到6克蛋白质和17到18克碳水化合物，这取决于你买的品牌。此外，它们富含纤维，而且超级容易制作(试试吧烤鹰嘴豆食谱）.

自制烤鹰嘴豆的另一种选择是打包一袋Hippeas！这些美味的鹰嘴豆泡芙号称含有4克植物性蛋白质，3克纤维，每份只有130卡路里。

在全麦饼干上涂上厚厚的花生酱或杏仁黄油，这是一种均衡又美味的零食。在给小费的前一天，试着把花生酱、格兰诺拉麦片和香蕉泥混合在一起能量球这样你就可以冻起来，然后装进更冷的背包里去旅行了。

史密斯说:“坚果酱能量球是一种很好的零食，因为它们含有蛋白质、复杂的碳水化合物，还有香蕉，香蕉富含钾，可以补充一些电解质。”

如果你不喜欢提前做能量零食，你可以打包一个可挤压的坚果酱包，比如贾斯汀的，作为移动燃料。

这是一种简单的零食。一个中等的苹果提供25克碳水化合物，由于它由86%的水组成，可以帮助你保持水分。橙子、桃子和梨可以解渴，提供碳水化合物。

卢卡斯解释说，虽然水果含有天然糖，但水果中的纤维有助于减缓消化，为你提供更多持续的能量。把你的苹果配上一块奶酪来抵御饥饿。

只要你选对了蛋白质棒，蛋白质棒是一种简单又能补充能量的零食。许多巧克力棒都含有大量的添加糖，而纤维却几乎不足以帮助防止糖的崩溃。你会想要一个由天然食品原料制成的巧克力棒，比如RXBAR或种类酒吧。

但如果你想在旅途中寻找一种零食来提供额外的能量，你可能会想要一个高碳水化合物但仍然是由天然食品制成的品牌，比如LARABAR洛卡德建议道。

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把预先包装好的鹰嘴豆泥和椒盐卷饼蘸勺放进冰箱里，你就会得到一份方便的零食，它涵盖了所有的基础——脆脆的、咸的、含有碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质。raybet投注

卢卡斯说:“蛋白质在徒步旅行中发挥的最大作用是让你有饱腹感。”“当你的食欲得到满足时，这将有助于让你的徒步旅行更愉快。”