7个有趣的夏季活动，燃烧最多的卡路里

你是否去过在过去的冬天冬眠或者只能在室内锻炼，这个夏天有办法解决你的幽居病。从水上运动到沙滩游戏，有许多户外活动不仅有趣，而且还能燃烧卡路里，从头到脚强健身体!所以，如果你想在这个夏天保持健康，没有必要去健身房——只要尝试以下七种活动中的一种(或全部)就可以了。

在列出的每一项活动中，燃烧的卡路里是基于从LIVESTRONG.COM的“我的餐盘”该计算以磅为单位(125磅/150磅/225磅)计算一小时活动的体重。或者想知道你具体的卡路里消耗，下载我的餐盘。

划皮艇观光是探索夏日环境的一种有趣方式。在水面上以每小时2英里的速度划水，每小时可以燃烧200多卡路里的热量。此外，皮划艇运动的目标是上半身、核心和背部的肌肉。

为了推动船前进(并有效地燃烧卡路里)，REI的皮划艇入门指南建议，当刀片在你身后移动时，你将躯干旋转到一边。你的眼睛跟着刀刃走，你的躯干也会跟着走。同样，在移动的时候，用你的上手推轴。

热量消耗:283/352/510

带上头盔，去发现新的地方吧!骑自行车是一种观光和享受夏日微风的好方法，骑自行车的时候可以随心所欲地悠闲或激烈。这种户外活动可以燃烧卡路里，强健腿部，增强肺部功能。带上一些朋友，选择一个你想要发现的新目的地，甚至为即兴野餐准备一份健康的午餐。raybet投注

一个好的，中立的骑乘姿势从头部开始，一直到脚。放松你的脖子，降低你的肩膀远离你的耳朵，弯曲你的肘部，确保你的膝盖在你的喂球/踏板上。如果你的膝盖在骑车时向一侧弯曲，这可能看起来有点滑稽，而且肯定会导致疼痛和/或受伤。

热量消耗:312/381/408(10英里/小时，中等)

并不是每个人都喜欢高处，但如果你想要挑战，想要锻炼身体，那就把攀岩列入你的夏季遗愿清单吧。攀岩可以锻炼全身力量，提高协调性，这也是一种很好的锻炼身体的方式开工不足的肌肉，比如你的背部、肩膀和手上的肌肉(为了抓地力)。

无论你是在室内还是室外攀岩，为了最大限度地提高你的经验，Christian Helger是一名认证攀岩教练阿卡迪亚山地向导登山学校缅因州的医生建议人们穿舒适的运动服，并摘掉手指上的戒指。

当你攀岩时，你会不断地使用你的背部肌肉，所以克里斯蒂安还建议找一个好的食物点，这样你就可以用腿推得比用胳膊拉得多。这样更有效率，因为通常你的腿比你的胳膊强壮得多。

热量消耗:624/773/1,123

冲浪是一项很受欢迎的夏季活动，它可以测试你的平衡技能，锻炼你的核心肌肉。但是因为划桨的技术可能不是你每天都要做的事情，所以最好研究一下当地的划桨小组课程，那里有训练有素的教练会教授安全提示和技术，以获得最佳体验。

为了帮助你最大限度地提高你的SUP锻炼-并减少你掉下来的机会- REI站立式桨板基础知识他说:“放好你的脚，让它们平行，相距大约和臀部一样宽，并在滑板边缘之间居中。保持脚趾向前，膝盖微微弯曲，背部挺直。确保你的头和肩膀保持稳定和直立，通过移动你的臀部来转移你的重心。你的目光应该在地平线上。避免盯着自己的脚看。”

热量消耗:358/444/644

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游泳是一种令人耳目一新的燃烧卡路里的方式，是今夏最适合的运动。此外，对于那些可能有膝盖或下背部疼痛的人来说，这是一个很好的选择，因为它被认为是一项无冲击力的运动。水给你浮力，所以你可以在整个训练过程中漂浮，而不会对关节造成压力。

要想从游泳中获得最大的收获，正确的姿势是关键!保持你的头与你的躯干在一条直线上，直视池底，克里斯托弗·凯勒，铁人三项运动员和喜欢游泳在他的网站上写道。不要向前看，因为那样会导致你的臀部和腿部下垂，你必须更用力地踢腿才能保持。虽然游泳可以是一项单人运动，但是红十字会建议人们总是有一个游泳伙伴，因为人多安全。

热量消耗:397/492/714(轻、中度自由泳)

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无论有没有脚蹼，浮潜都是一项全身锻炼，可以快速燃烧卡路里，同时放松关节。“像许多水上运动一样，浮潜还有一个额外的好处，就是为那些关节疼痛、僵硬甚至受伤的人提供健康的锻炼，因为它被认为是一项低强度的运动，”他说raybet投注迈克HearronATI物理疗法的理疗师。

你在水下做的每一个动作，无论是用胳膊、腿还是背部，都会迫使你的肌肉与水对抗。如果你决定穿鳍片，阻力就会增加，因为增加的表面积提供了更大的阻力。当你下潜时，你被迫更用力地踢，燃烧更多的卡路里。但为了防止过早疲劳，不要踢得太用力当你向前游时，因为即使是悠闲的踢腿速度也足以推动你。

热量消耗:283/352/578

虽然你可能不会像专业冲浪运动员那样做任何花哨的动作，但你仍然可以在享受乐趣的同时燃烧卡路里。冲浪是一项令人惊叹的运动，它需要耐力、上半身和下半身的力量以及良好的灵活性苏西接受姑息疗法她是夏威夷毛伊岛的持证私人教练和水上运动教练。

当你在水面上时，冲浪是一种很好的锻炼。划到海里，抓住海浪可以锻炼你的上半身，而跳上冲浪板，冲浪可以锻炼你的核心肌肉和腿部(股四头肌、腘绳肌、臀大肌)。贾斯汀·科特写道:“如果你碰到了海浪，弯曲膝盖，不要弯腰。冒险运动网。弯曲膝盖可以更好地保持平衡，吸收海浪的能量。

热量消耗:170/211/306