9种方法让你在寒冷、黑暗和痛苦的时候保持锻炼的动力

当外面的天气很糟糕你只想呆在里面，靠近那可爱的火。天气越冷越黑，你就越不想做任何事情，尤其是锻炼。

毕竟，冬天会导致维生素D和血清素水平的下降——更不用说促进睡眠的褪黑素水平的增加了——这可能会让你连系鞋带都感觉像在锻炼，芭芭拉·沃克博士是波士顿大学的运动心理学家人类表现中心他告诉livestrong网站。

不过，把这9个建议付诸实践，冬天的天气就不太可能阻碍你的锻炼了。

试图从你温暖舒适的床上爬起来在寒冷的日子里是极其困难的。私人教练丽莎·尼伦(Lisa Niren)是纽约市自行车酒吧(CycleBar)和CITYROW的教练，她建议说，通过设置恒温器，让你的房子在你需要起床前一小时开始变暖，来缓解这种不适——并减少你早上出汗时打盹的诱惑。

然而，根据国家睡眠基金会在美国，当你睡着时，60至67华氏度的卧室温度是理想的，更高的温度(或温暖的家)可以促进清醒，帮助你早上起床。

尼伦说，无论什么季节，经常花时间在大自然中，对保持你的能量水平和保持正确的心态来坚持锻炼至关重要。是的，即使这意味着你的鼻孔里会形成鼻涕圈。

事实上，2014年12月发表在临床内分泌与代谢杂志研究发现，人们在冬天有更多的棕色脂肪基因标记，这可能意味着更高的卡路里燃烧。只要确保你有合适的衣服(很多层)和装备，无论天气如何，都能保证你的安全和温暖。

“把冬天当做一个机会在你的常规锻炼中休息一下让事情变得有趣，”沃克说。“例如，如果你经常跑步，这是一个很好的时间进行力量训练。”

利用一些你只能在冬天做的事情，比如单板滑雪、滑雪和雪鞋旅行。毕竟，每六到八周改变一下你的锻炼计划可以帮助防止停滞期和无聊，沃克说。

如果你在清晨锻炼时感到困难，因为外面看起来仍然像半夜一样，那么是时候给自己一个锻炼的季节了发光闹钟尼仁说。这些闹钟会在30分钟内逐渐增加卧室的光照量，然后发出声音。

她说，这样，当你真正醒来的时候，你已经沐浴在促进清醒的短波长(又名蓝光)光线中了。在一个国际内分泌学杂志2012年7月的一项研究表明，在明亮的短波长光线下醒来的受试者表现出的激素水平明显更有利于起床和起床。

洛杉矶的一位健身教练说，在冬季，促进情绪的血清素水平会随着日光的下降而下降，这在一定程度上解释了许多锻锻者与其健身习惯之间存在的冬季忧郁和季节性情绪障碍霍莉·帕金斯，CSCS，作者举重锻炼身体他告诉livestrong网站。

“幸运的是，你绝对可以从营养上降低你的血清素水平，”她说。碳水化合物的摄入促进健康的血清素raybet投注水平她解释说，碳水化合物摄入不足与疲劳等抑郁症状有关。帕金斯建议吃燕麦、红薯、糙米和水果等碳水化合物来促进血清素的分泌。好处:它们会为你的锻炼提供能量，从而获得更好的结果。

尼伦说，无论你是报名参加虚拟比赛还是举重比赛，有一个目标(和一个截止日期)将有助于你保持动力，并展望你的锻炼。具体的目标——比如完成圣帕蒂赛跑3月17日——这比那些没有最后期限的模糊计划更激励人。

选择一个你觉得自己有能力参加的项目进行训练。根据2013年12月发表在《健康与健康》杂志上的一篇评论，对自己能力的信心是最准确的预测你锻炼的努力程度和频率的指标运动与运动心理学杂志．

根据2015年2月发表在该杂志上的研究内存简单地回忆一下一次很棒的锻炼经历就能极大地激发你今天去健身房的动力。

堪萨斯城的运动生理学家格雷格·贾斯特(Greg Justice)建议，试着把自己过去有趣的跑步照片，甚至是健身房的自拍照(比如你第一次掌握引体向上后拍的那张!)发到冰箱上关注肥胖．它会帮助你了解健身的乐趣。

这听起来可能很傻，但根据2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，如果你发现自己在这个冬天陷入了“可怕的磨坊”，收听一些你最喜欢的重播节目可以帮助增强你的锻炼意志力社会心理与人格科学．研究人员认为，你最喜欢的虚构人物可以作为你锻炼伙伴的替身。如果你的朋友们不像你一样热衷于今年冬天大汗淋漓，这可是个好消息。

帕金斯说，如果你还没有找到保持活跃的深层原因，世界上所有的激励技巧都不会让你一季又一季地去健身房。她说:“你必须百分之百地了解你的‘为什么’。”

想想你想要在冬天坚持锻炼的最有意义的理由(或多个理由)，然后把它们写下来。她说，把你的理由放在床头柜上，或者给它们拍张照片用作手机背景。