完美的游泳锻炼30分钟的低强度有氧运动燃烧

当涉及到低强度的有氧运动,它没有比游泳更好的了。

毕竟,游泳健身包的所有好处心血管锻炼——有力的心脏健康的肌肉和焚烧热量——没有所有的冲击可以有影响力的训练。

”的人关节炎、骨质疏松或某些自身免疫性条件、游泳是锻炼的最好方式之一,“认证游泳教练艾琳Trumbach说。这些条件可以让人的骨骼和关节容易受伤在一揽子活动,比如跑步,她说。

然而在池中,水支撑身体的重量,消除重力的骨骼和关节。没有影响,或迫使身体的人行道上,“敏感关节的人能在一个伟大的运动没有潜在的陆基不适,Trumbach说。

奖金:根据疾病控制和预防中心(CDC),许多人享受水上运动超过其他形式的运动,这可能会鼓励他们锻炼更长时间和更频繁。我们都知道,最好的有氧运动是你会坚持。

如果你访问一个池,对于一些低强度的有氧运动。这游泳常规肯定会给心脏,肺和肌肉应有的锻炼。

这次会议由三部分组成:热身、间隔和冷却时间。整件事情需要大约30分钟,如果你可以在大约2分钟游50米,许多初学者现实的时间表,根据Trumbach。(一个标准的膝上是25米,或一个奥林匹克游泳池的长度。)

更快呢?得慢一点吗?没关系!如果你能在90秒内游50米,试着提高你的间隔距离25米。如果你的50米游泳超过2分30秒,你可能想要分配这个锻炼45分钟或削减50米游泳25米游节省一些时间,她说。

你需要一个踢水板,你可能还想穿护目镜保护你的眼睛。一个泳帽和紧身泳衣可以减少水的阻力。

逐步提高你的心率,你的肌肉热身50之间交替自由式游泳和颤振踢一踢水板。

做的事:

• 50米自由泳(简单的步伐)
• 50颤振打(踢水板;简单的步伐)
• 50米自由泳(简单的步伐)
• 50颤振打(踢水板;简单的步伐)

轮流自由泳、仰泳和蛙泳或选择行程你找到最舒适的。你会做四个50米游泳在一个温和的步伐紧随其后四25米游泳速度的激烈。休息30秒之间的间隔。

做的事:

• 50米游泳(中等速度)
• 30秒的休息
• 50米游泳(中等速度)
• 30秒的休息
• 50米游泳(中等速度)
• 30秒的休息
• 50米游泳(中等速度)
  
• 30秒的休息
• 25米游泳(强烈的节奏)
  
• 30秒的休息
• 25米游泳(强烈的节奏)
  
• 30秒的休息
• 25米游泳(强烈的节奏)
  
• 30秒的休息
• 25米游泳(强烈的节奏)
  
• 30秒的休息

当你完成你所有的时间间隔在主设置,帮助你的身体恢复通过完成一个温和的100米自由泳的冷却时间。

做的事:

• 100米游泳(简单的步伐)

虽然游泳是有趣的,是一个很好的锻炼,Trumbach鼓励人们记住它有风险,值得尊重。“不要做得太过分,否则把自己逼得太紧,”她说。“你真的必须知道你的极限在池中。”

人们往往低估了物理容量游泳训练需要,她说,这可能导致技术不好,过度疲劳和有潜在危险的事故。

抛弃“它不会发生在我身上”的心态,关注你的身体而游泳。当您的心率和呼吸应该增加运动时,你觉得你应该完全控制你的身体。如果你开始感到过度疲劳,头晕或弱,休息或停止。

“带朋友如果可以,呼吸更经常比你认为你需要,甚至坚持踢水板,如果你不习惯全部游泳。”