水环境是一个舒适的地方,锻炼你燃烧脂肪的目标。游泳燃烧热量,是一种有氧运动,这意味着它符合标准规定的美国人体力活动指南》。
维持或减肥,建议你在中等强度运动耗氧,每周150到300分钟。或者如果你想增加你的脂肪燃烧的潜能,锻炼每周75到150分钟。
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如果你玩戏水马可波罗,你不会得到相同的利益不断圈游泳。好消息是,你游泳中风无关紧要。如果你能做爬泳,中风或具有挑战性的蝴蝶,你游泳时将燃烧脂肪以中等到高强度水平。
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1。先暖身
你知道该怎么做。你必须热身之前参与任何形式的锻炼。现在你可以热身池通过游行的地点和动态拉伸5到10分钟。或者你可以做你的热身池本身。齐腰深的水步行来回摆动你的手臂。踩水或热身游泳速度缓慢5到10分钟。
2。选择你的中风
主要有四个游泳中风蝴蝶,蛙泳、自由泳、仰泳——所有这些燃烧大量的卡路里。你可能是一个经验丰富的游泳者和使用所有的中风为你燃烧脂肪的目的。但是,据Swimming.org蝴蝶不是中风使用如果你是一个初学者。
但是,如果你精通蛙泳、仰泳和自由泳,你可以使用这三个中风互换一个小时游泳期间根据燃烧710到888卡路里哈佛卫生出版社出版。
3所示。穿防水的心脏监测器
在这个时代的衣物,这是完美的时间带上一个入池。你可以在实时跟踪你工作多么困难。你可以戴手表或防水心脏监测做出更为精确的测量你的强度水平。
旨在锻炼水平60至age-predicted最大心率的90%。计算从220减去你的年龄,说ExRx.net。
4所示。游泳速度一致
保持你的游泳速度至少连续10分钟。休息几分钟,然后继续接下来的10。目的游泳30到60分钟总燃烧更多的脂肪卡路里作为你的体能和耐力提高。一个155磅的人每分钟大约13.5卡路里燃烧游泳速度温和的爬行。
5。做一个冷却
降温的速度缓慢的3至5分钟游泳结束时你的脂肪燃烧会话冷静下来你的心率在你回到陆地。
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警告
在你开始之前与你的医生谈谈游泳运动项目。别一个人去游泳;与伴侣或游泳救生员的保护下。