当你想象一个减肥运动你可能画一些快速、出汗的吐纳或跳蹲。但是高强度,高影响力的练习不是减肥的唯一方法。游泳是友好的关节和火把热量很快。它可能比你想象的更有挑战性。
“游泳很难开始大量的人口,即使是那些已经适应,因为这是技术驱动的,”说阁楼海猫,二者的创始人,铁人三项教练和绝对的耐力。“这并不意味着你不应该试着游泳,只要做好准备,努力工作,直到你感到更舒适池中。”
一天的视频
准备好开始移动(或游泳)对你的减肥目标吗?这个启动计划你披上了整整一个月。随着时间的推移,您可以添加在更远的距离或速度步增加强度和卡路里的燃烧。
你的游泳减肥计划
海猫的计划包括三天游和四个休息日整整四个星期。增加训练难度逐渐得到更舒适的池,帮助撞每周卡路里的燃烧。
但是如果这个计划开始觉得太具有挑战性的在任何时候,你可以随意添加一个额外的休息日或修改你的训练。
考虑不同的人有不同程度的游泳经验,为每个游泳感到自由选择你喜欢的中风或添加变化通过锻炼的不同部分。不要忘记每个运动与一个简单的开始和结束100米游泳热身和降温。和遵循以下其他指导你做锻炼。
其他指导
对于每一个:
- 100米,剩下的60秒
- 75米,其余45秒
- 50米,休息30秒
- 25米,休息30秒
注意:这是一个粗略的向导可以遵循。然而,随时把或多或少休息,这取决于你的健康水平。
星期1
“这个星期,让我们开始舒适的池中,“海猫说。如果游泳100米没有停止感觉太困难了,休息。
星期2
本周的目标是最小化任何额外的休息你可以添加在你之前的训练,海猫说。如果你把一个短暂的停顿在100米的间隔,试图让这休息短或完全停止。
本周包括每隔几快但你的目标并不是打破任何记录,根据海猫。只是试图把你的步伐具有挑战性但可持续的努力。如果你需要一个额外的停顿,不要紧。
星期3
在这一点上,你的目标是保持添加一点点的总距离在你游泳,海猫说。到这周结束的时候,你的呼吸在快速间隔比第二周应该感到不那么剧烈。
星期4
每个前一周,周末你逐渐增加了一些距离。“现在,让我们看看我们能做些什么,”海猫说。
提示
在你周六250米,你可以随意游得更远,海猫说。然后,尽可能多的休息,你需要通过其他的锻炼。
不要忽略你的饮食
游泳可以帮助建立耐力和力量但很难减肥和锻炼独自(无论你选择什么方式)。和机会,你会感觉非常贪婪的在你严厉的训练池。因此,它可以很容易吃一天比你燃烧更多的卡路里,这就意味着你不会失去任何重量。
但留意你的饮食可以帮助你减肥目标的进展。有大约3500卡路里一磅脂肪。每周减掉一磅,你需要少吃500卡路里每天,根据梅奥诊所。
削减高热量高加工食品(如糖果、薯片和汽水)是最简单的方法把一大块的热量从你的日常饮食。交换这些营养丰富,低热量的天然食品可以帮助你锻炼让你满足和推动。
说了这么多,你肯定不需要每周减掉一磅。实际上,逐步减肥越多,你就越有可能让它从长远来看。所以,如果从每天的饮食中减少500卡路里感觉不可持续,随意减少卡路里的赤字。