游泳会让你受伤吗?

如果你和很多人一样，“变得有肌肉”就是增加明显的肌肉轮廓。对于认真的力量训练者来说，这个词介于“割伤”和“肿胀”之间。但无论你怎么理解这个表达，一个有肌肉的身体需要低脂肪和明显的肌肉定义．那么，游泳是如何成为锻炼肌肉的日常活动的呢?

还在寻找更多ab定义或者锻炼肱二头肌?在你投入到一个游泳的身体转变的努力之前，它有助于了解哪种泳姿能锻炼哪些肌肉群．

• 蝴蝶．这种划水是一种挑战，因为需要努力推动你的上半身浮出水面。你的胸部，手臂和肩膀如果蝴蝶是你游泳常规的一部分，它们就会很好地被撕裂。

• 自由泳和仰泳．仰泳和自由泳，也被称为“爬泳”，使用几乎相同的动作和肌肉群。这两种泳姿都在很大程度上依赖于你在水中移动时扭曲你的躯干，这使你的身体腹部肌肉．此外,三角肌，二头肌和三头肌在这两种笔画上都有大量的工作。

• 蛙泳。你的胸部和上背部当涉及到上半身的努力时，承受蛙泳的冲击。具体来说，你的胸大肌和背阔肌参与了推动你身体向前的横扫运动。

• 所有的中风．无论你喜欢哪种游泳方式，这项运动都是一种全身爽肤水．事实上，你做的每一圈运动都能锻炼你的腹肌，下背部和上背部，肩膀，手臂，臀大肌和大腿肌肉。

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想要有好身材的一个关键因素就是要有足够低的脂肪来让肌肉真正突出。这当然是男性游泳运动员的转变可以产生影响的地方。事实上,游泳锻炼在燃烧身体脂肪时，对男人或女人都很有价值。

根据健身专家马克·佩里的说法，一个真正“有肌肉”的男性会有一个体脂率不高于7%女运动员通常目标在15%到17%之间，只有极端的女运动员低于这个阈值。

的美国运动协会体脂阈值也差不多。ACE指出，“运动型”男性的体脂含量在6%到13%之间。对于女性来说，“运动”身材是身体脂肪的14%到20%。

如果你的游泳身体改造计划的一部分是降低你的身体脂肪，它有助于目标划水燃烧最多的卡路里整体。自由泳和蝶泳在30分钟的游泳训练中消耗330到480卡路里，这取决于你目前的体重。蛙泳和剧烈的踩水每半小时至少燃烧300卡路里，仰泳每半小时至少燃烧240卡路里。

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对于患有慢性疼痛的人来说，力量训练具有挑战性。对他们来说，设定一个目标，以经典的健美意义上的“撕裂”可能是困难的。对于那些患有慢性疼痛的人来说，力量训练所需的阻力水平和次数可能太强烈了。此外，旨在燃烧身体脂肪的高强度有氧运动也可能导致不适。

如果你属于这类人，但仍然想要打造凹凸有致的形象，游泳可能会提供缺失的一环。疾病控制中心指出，对于患有某些慢性疾病的人来说，游泳比陆上健身程序疼痛要小骨关节炎．

此外，游泳的调节努力可能会全面改善这些状况。仅仅因为这个原因，为男性或女性的身体进行游泳改造甚至可以提高你追求其他锻炼的能力，有助于健美的体格!