游泳中的肌肉力量

游泳既需要肌肉力量又需要耐力。耐力是指肌肉在一段时间内重复进行次最大收缩的能力，而力量是指肌肉能够产生的力量。在游泳中，肌肉力量决定了你的肌肉能在水中施加多大的力，从而推动你的身体向前。

对于游泳新手来说，单独游泳可以有效地增强肌肉力量。根据前游泳专业人士珍妮特·埃文斯的说法，水是肌肉必须克服的阻力。因此，通过持续的游泳，肌肉会适应并变得更强壮。然而，那些连续游泳几个月的人会发现，由于他们的肌肉适应能力，水的阻力不再提供足够的刺激来挑战他们的肌肉和发展更多的力量。在这一点上，那些希望提高游泳成绩的人可以将力量训练纳入他们的方案，继续增强力量。

游泳可以锻炼全身肌肉。然而，有一些特定的肌肉主要负责产生推动你在水中前进的力量。背阔肌是背部最大的肌肉，它把你的手臂拉到身体两侧和背后。背阔肌是所有游泳动作的重要组成部分。你的肩膀和胸肌是你胸部的主要肌肉，当你准备下一次划水时，你的手臂挤在一起。在下半身，你的臀大肌、腿筋和股四头肌处理了臀部和腿部的大部分力量。

虽然你的上肢和下肢承担了大部分的发力，但如果你的核心肌肉力量不足，你的游泳成绩将会受到限制。你的下背部和腹部在整个划水过程中保持躯干稳定。当你在做自由泳和仰泳的时候，你的斜肌主要参与转动你的躯干。臀部屈肌，在你的大腿前面，有助于踢。

为了锻炼更大的肌肉力量，提高你的游泳成绩，每周安排两次重量训练。每组运动做两到三组，每组6到10次。对于背阔肌，练习背阔肌下拉和坐姿。通过俯卧撑和肩部按压来加强胸部和肩部的力量。锻炼臀部、股四头肌和腿筋，完成硬举和深蹲。用自行车仰卧起坐和前平板支撑来锻炼腹部和斜腹肌的力量。通过背部伸展和臀大肌抬高来锻炼你的下背部。