救生员训练

救生员的身体健康有直接影响的能力执行救援,是否工作在游泳池边或海滩和开放水域巡逻。救生员定期锻炼应该包括游泳和力量训练练习。

海滩救生员选择帮助他们发展特定的技能锻炼,如游泳速度,所以他们可以优化执行他们的工作。根据美国红十字会,专业救生员应该参与定期游泳和水中练习耐力和力量。

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由于工作的性质,游泳是最重要的锻炼救生员。救援游泳必须迅速、准确,救生员可以达到快速受害者。

典型的救生员体能训练包括热身之后,技能培训,在救生员关注行程长度、呼吸技巧和具体的救援方法。

他们可能会花一些时间在游泳比赛速度,但他们经常花更大比例的时间游泳在一个稳定的,endurance-level步伐。

天当救生员sprint-train在水中,他们也可能执行力量训练会话或跑几英里。海滩救生员经常做组合swim-run或row-swim锻炼。

跑步,喜欢游泳,是救生员的另一个功能锻炼,特别是那些巡逻开放水和土地距离到达水。

日常训练是强制性的救生员在汉普顿海滩在新罕布什尔州。这些会话将游泳冲刺和跑步冲刺在一个救生员的锻炼。

一些救生员工作要求的能力迅速划船和紧急网站,这意味着划船还可以救生员体能训练的功能锻炼。

甚至那些不需要的救生员行来执行他们的工作,心血管耐力训练发展而建立上肢力量,这是救生员的关键物理属性。

这些工作在健身房可以使用划船机作为一种为力量训练热身或使用它们全面的有氧运动。海滩上划船和游泳救生员可以合并成一个单一的锻炼。

通过训练成对,一名警卫可以游泳作为另一个行上半年的锻炼,切换为下半年的健身活动会话。

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上肢力量是极其重要的救生员,必须携带重量的无意识的受害者。强劲的上半身需要平衡的强有力的核心和下半身。

复合运动,也被称为关节练习,训练一次超过一组的肌肉,解释的美国运动协会。俯卧撑和木板目标,胸部、肩膀、腹部肌肉,臀大肌和股四头肌。

其他复合练习救生员通常执行包括下降、引体向上举起。大多数这些练习用体重来抵抗和游泳池甲板上可以做到的。更具挑战性的救生员锻炼,这些练习可以在沙地上进行。