最简单和最困难的游泳姿势

任何看过游泳比赛或夏季奥运会的人都知道，在游泳池、湖泊或海洋中移动的方法不止一种所有泳姿在技术和努力方面要求一些不同的东西。

有些泳姿，比如自由泳，相对自然，是最理想的初学者的泳姿．其他的，比如蝴蝶，需要一段时间才能完美。想知道专家认为哪些是最简单的，哪些是最难的?

下面是游泳教练如何从最简单的泳姿到最困难的泳姿来评估泳姿的类型。试着在你的下一次游泳训练中加入一些，以保持你的脚蹼。

“游泳运动员倾向于自由泳，因为自由泳是最快的，金鱼游泳学校他告诉livestrong网站。“在入门阶段，这是最简单的游泳姿势。”

还没有完善这个动作?开始时脸朝下，身体伸直。开始自由式手臂运动时，双臂在连续的循环中旋转(当一只手臂在水下从你的头顶拉到臀部，另一只手臂在水面上向前扫，再次延伸到你的头顶)。

快速、有力的扑动踢腿使用腿部大部分大而有力的肌肉——尤其是你的股四头肌——会感受到努力的燃烧，萨曼莎·卡巴列罗说和山姆一起游泳他告诉livestrong网站。

最大的挑战是学会一边把头转向一边呼吸，Stacy Caprio告诉livestrong网站，她是红十字会认证的水上安全指导者、教练和前竞技游泳运动员。

但是一旦你学会了游泳技术，自由泳用最少的能量游完一定的距离。这意味着你可以移动得更快，使前爬成为最受欢迎的速度泳姿——你会发现许多铁人三项运动员都在使用它。

虽然军队里的很多人，包括海军海豹突击队-练习这个泳姿，它不是用于竞技游泳，Caprio说。但救生员可能会用它来把人从深水区救出来，因为拖着人一起走更容易。

要做这个动作，躺在一边，头、背和腿在游泳池里成一条直线。你的手臂会同时移动，但不对称。手臂伸到水里最深的地方(你的主导臂)，然后以半圆形的动作向下和向后划动，用手掌把水推回去。

另一只手臂，称为后臂，从身体侧面开始，然后弯曲向前滑动，直到手掌几乎重合，然后推回到游泳开始的位置。与此同时，你的腿部运动，使用剪刀式踢腿来推动你前进。

侧击需要很少的能量，对大多数人来说都是可行的，尤其是因为你不需要把你的头淹没。但它的效率远不如自由泳，迈克卢塞罗，首席游泳教练和总裁黄金之路水上运动他告诉livestrong网站。出于这个原因，他认为难度略高。

卡巴列罗说，在某些方面，仰泳代表着自由泳的对立面。你会用你的手臂做类似风车一样的伸展和拉动动作，而你的腿的动作应该是同样有力的颤振踢。

但是因为你完全是躺着而不是趴着，所以划水需要更多的协调性。向后而不是向前，会使你的肩膀和肱三头肌疲劳，Caballero说。仰面踢腿需要特别注意姿势，包括指向脚尖和放松脚踝。

因为你的脸在水面上，呼吸更容易，尽管许多游泳者仍然把吸气和呼气的时间安排在划水的时候。卢塞罗说，初学者通常会发现，把头浸在水里并把脖子向上拱是一项挑战。相反，放松你的脖子，在转动手臂的时候盯着天空。

蛙泳比许多其他泳姿更先进，有更多的压迫和挤压，McCuiston说。卢塞罗指出，正确的动作完全取决于时机:“它是拉、呼吸、踢、游——你必须在滑翔中下功夫。”

你的手臂移动类似于踩水。开始时手掌并拢，双臂向前推。然后是拉伸，你的手掌向外，手臂以半圆形的动作向后伸展，然后再次将手臂伸回到身体前面。所有这些应该代表一个流体运动。当你的手臂开始并拢时，你会抬起头来呼吸。

与此同时，你的腿在做鞭踢。开始时，双腿在泳池里伸直，然后弯曲膝盖，双脚向臀部靠拢。然后，用力踢出和向后，使你的膝盖远离彼此到两侧，旋转你的脚，一个经常被比作青蛙的动作。

在做这个动作时，你可以把头露出水面:呼吸变得更容易，你可以看到你要去的地方，你可能不需要使用护目镜．但更有竞争力的游泳者通过每次划水时低头呼气来提高效率。

蝶泳是游泳中最难的泳姿，它需要力量和协调的结合。卢塞罗说，有些人，包括许多铁人三项运动员，从来没有学过它。有些游泳运动员花了一辈子的时间来完善它。

如果做得正确，你的手臂运动是对称的，你的身体像波浪一样抽动，你的双腿像海豚踢一样一起运动。时机很关键:手臂每用力一拉，就有两次海豚式踢腿，而且必须在正确的时间进行，以保持前进的势头。

与此同时，每次划水时，你都要锻炼腹肌，并从肩膀发出强大的力量，同时将双臂举起水面。如果这听起来很累人，的确如此。蝴蝶需要大量的体力和脑力劳动。

卡巴列罗说:“游超过一圈会消耗你很多精力。”但你有理由去尝试:“你所感受到的成就感是无与伦比的。”