你最喜欢的泳姿说明了什么

之间的训练营的训练除了跑步和骑自行车，你可能忽略了一项夏季户外锻炼:游泳。但是在泳池里进行的锻炼和你平时的锻炼有很多相同的好处——而且还不止这些。

游泳教练、运动生理学家和脊椎按摩师说:“游泳既是心血管锻炼，也是力量锻炼。之后诺拉发哈伯格．“此外，游泳是一种比跑步影响小得多的运动，所以即使是老年人和受伤的人也可以把游泳纳入他们的锻炼计划。”(受伤的跑步者倾向于放弃跑道而选择泳池是有原因的。)

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如果你认为自由泳是获得游泳好处的唯一方式，那你就大错特错了。法尔伯格说:“仅仅是在水里就可以让人平静和快乐。”她说，一些游泳者觉得这是一种精神，或者(具有讽刺意味的是)接地气。

更多好消息?甚至你的周末夏季游泳和晚上洗澡也有他们的位置。以下是你喜欢的游泳方式。

你对游泳的感觉就像孩子们对黑暗的感觉:有点害怕。这就是为什么你会选择游泳时的夜灯:浴缸。

但是游泳教练说这是进入的第一步任何池。正如法尔伯格解释的那样，许多初学者对尝试游泳和在游泳池里进行锻炼犹豫不决，因为他们要么害怕把脸弄湿，要么害怕无法呼吸。

你猜怎么着?不管什么季节，在家就可以练习这两件事。她说:“浴缸是练习吹泡泡的好方法，把整个脸都放在水里，习惯鼻子和嘴巴同时浸在水里。”

如果你真的害怕游泳池，法尔伯格说，和游泳教练一起工作是一个可靠的举动。但即便如此，“在浴缸里练习也是一种克服恐惧的好方法，”她说。

如果你是后漂队的，那并不是因为你懒惰,这是因为你很节能。

美国前职业铁人三项运动员、科罗拉多学院助理教练尼克·范德莫伦说，仰泳既放松又省力，是悬挂在泳池里的最佳方式之一。

他说:“根据你身体的组成，漂浮可能更难或更容易。”但不要气馁。“无论身材如何，任何人都可以漂浮，关键在于形式和练习。”

不能漂浮?你可能在身体里保持着紧张或压力。范德莫伦说:“一旦你放松下来，感受到了水的感觉，习惯了把肚脐向上拉，漂浮就真的很享受了。”

漂浮可能不会对心血管系统或肌肉有太大改善，但它将帮助你在水中获得你需要的先决条件的舒适感。

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如果你选择蛙泳，你可能擅长随波逐流:蛙泳几乎不会掀起任何波澜。

蛙泳除了是一种放松、减少溅水的游泳方式外，对于刚在水中感到舒适的人来说也是很好的。

克里斯蒂说:“大多数人认为自由泳是最好的初学者泳姿，但我首先教人们蛙泳。”为什么?因为在划水时呼吸更容易。她解释说:“你只需要抬起头，而自由式则需要把头扭向一边。”

法尔伯格还从蛙泳开始，因为蛙泳和狗刨泳有相似之处，所以学习曲线更小。

首先，克里斯蒂建议通过抓住墙壁或踢水板来掌握蛙式踢水。然后，游到浅水处，用手臂练习舀水的动作。

自由泳和蛙泳也许可以完成几圈，但没有一种泳姿看起来像蝶泳一样合法。你简直就是个坏蛋。

范德莫伦说:“这很高级，但并不像看起来那么难。”“只有你做错了，蝶泳才会很难。”公平点。“当你学习手臂和腿部的节奏时，会有一个陡峭的学习曲线，但一旦你掌握了它，就会感觉非常流畅……就像海豚或美人鱼一样。”

如果你以前从来没有学过或尝试过蝶泳，你会想要请一个教练和你一起复习蝶泳的基础知识。或者，克里斯蒂说你可以在YouTube上搜索教学视频。“你可以从各个角度找到划水的镜头。然后，拍一段自己划水的视频，比较两种划水方式，根据需要调整你的划水方式。”

记住:根据范德莫伦的说法，学习的时候任何划水在把手臂和腿放在一起之前，你要分别掌握它们。

如果你最喜欢的活动是踩水，那你可能就是朋友圈里的妈妈。由于踩水是一种救生技能，专家表示，如果能好好踩水，即使是最严重的水上事故也能让你做好准备。承认吧，你总是有准备的。

你知道吗?除了可以挽救生命的中风(没什么大不了的)，这种浮出水面的技巧也是一种杀手级的锻炼。是的。克里斯蒂说:“踩地是一种非常有利于心血管的锻炼，也是一种全身强化锻炼。”“它可以锻炼你的核心肌群、腿筋、臀大肌、臀屈肌、股四头肌等等。”

也就是说，通过练习，你应该能够边踩边交谈，这对于那些不想把耳朵或头发弄湿，或者想要比游泳圈更社交的锻练者来说是一个很棒的选择。

法尔伯格说，你可以像跑步一样把踏步变成一种锻炼。“做间歇运动，每次用力踩一分钟，然后休息。或者，一次持续15、20、25分钟或更长时间。”

如果你擅长狗刨，你就会游泳allll从泳池的一边游到另一边，在所有的泳姿中选择它，你可能很有耐心。

没有树荫。专家说任何能让你从A点游到B点而不会溺水的划水是很棒的。事实上，克里斯蒂说，从燃烧卡路里的角度来看，狗刨实际上是你最好的选择。她说:“它的效率比其他方法低，所以它会更快地使你的肌肉疲劳。”

范德莫伦表示同意，并补充说:“这可能不是最漂亮的泳姿，但你仍然可以获得传统自由泳的好处:保持漂浮、运动和锻炼。”

如果你跳入水中，开始记录几圈，那么你很有可能是一名运动员:毕竟，前爬是一项严肃的锻炼。

法尔伯格说:“游泳是一种很好的增强有氧运动的方式，可以增强从头到脚的每块肌肉。”她说，由于这是一种拉长身体的运动(你把手伸到身前)，它也提供了一种微妙的伸展，这对整天对着电脑屏幕的人尤其重要。

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此外，游泳会迫使人们更有效地呼吸。法尔伯格说:“当你游泳时，你需要学会调节你的呼吸，这对神经系统有舒缓作用，这样你出水时的压力就会比下水时小。”这是额外的奖励吗?(如果你还不喜欢游泳，试试吧泳池锻炼相反)。

肯定的是,一些人们发现接触水上运动的想法是可怕的。但是你呢?你不害怕。

所以，如果你的游泳技术还不错，而且过去喜欢接触式运动，比如橄榄球、足球、长曲棍球或足球，你可能会喜欢水球。克里斯蒂说:“如果你是一名优秀的游泳运动员，只要这项运动的接触部分不让你却步，这项技能就会转移到水球上。”她说:“水球真的是一种身体锻炼，是一种令人难以置信的全身锻炼。

大多数大城市都会有娱乐性的水球球队和成人联赛。如果你在找团队，那美国水球网站是一个很好的资源。

报名参加铁人三项是一件严肃的事情。你可能只是个优等生。你是优等生吗?

对于经验丰富的游泳运动员来说，参加铁人三项训练是一种很好的方式，可以在他们的锻炼计划中加入交叉训练的元素。此外，它具有竞争性和奖励性，前任和现任运动员都会喜欢。克里斯蒂说:“大多数铁人三项运动员首先是跑步运动员，其次是自行车运动员，最后才是游泳运动员。”“对水的熟练掌握会让你在铁人三项中占据巨大优势。”

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克里斯蒂说，要确定你应该报名的距离，你应该能在泳池里游两倍于比赛当天在开放水域游泳的距离。