7工作Abs的最佳游泳中风和练习

你的胃通过试图基调游泳锻炼吗?这几乎是不可能不来工作你的腹肌当你游泳时,因为你需要为生存的核心肌肉,穿过水。你也会燃烧400卡路里每小时或更多腹部脂肪,这目标。但专注于某些中风会更加重视你的上部和下部abs、以及那些爱处理。

因为仰泳和自由泳(又名“爬行”)实际上是镜像另一个,这并不奇怪两个中风进行相同的肌肉。当涉及到你的核心,具体肌肉得到工作是腹直肌,非正式的六块当健美的。的外部斜,这是你的腹部肌肉,也工作。

中风都需要你第一次伸出一条手臂,接着又伸出另一个。这些必须交替操作稳定你的核心让你从字面上的游泳圈。当然,因为每个臂片在水中,你身边腹肌是帮助那些动作。

踢你降低abs尤其头球进球的动作所需的自由泳和仰泳。强踢用于中风从你开始降低abs和臀部。

蝶泳是最具挑战性的练习游泳。当然,胳膊和肩膀移用于抬起上半身从水里拉出来。然而,你还需要你的下半身,包括ab肌肉推动你的躯干出水面。

具有挑战性的海豚式打腿使用的蝴蝶还负责使中风的一个优秀的游泳锻炼腹肌。的腹直肌提供的起始动作起伏的腿移动用于海豚式打腿。

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使用踢水板固定你的手臂,而游泳圈迫使你的下半身做所有的工作,让你生存和前进。通过保持踢水板距离(而不是休息你上半身的),你的腹肌需要更加努力来稳定你的摇摆的形式。

让踢水板圈一个特别强烈的对你的腹肌锻炼游泳,专注于吸引你的胃内。想象你的肚脐画向你的脊柱,稳定你的身体你的核心工作。踢你的腿推动你前进,做尽可能多的圈可以管理成为疲劳之前。

如果圈游泳训练池太拥挤,仍然存在游泳abs移动你可以做。最好的游泳运动的核心是:

• 颤振踢。坚持的池。踢你的脚在你后面,保持你的腿直。或者,使用一个踢水板或池面维持下去,这样你在水中垂直;然后开始迅速scissor-kicking你的腿,脚趾指向底部。

• 侧弯。你的腹肌和斜工作,站在水齐腰深。保持你的手臂一直垂,侧向弯曲,直到手臂大约一半淹没。伸直,开关,重复。在这些举措让你的核心。

• 重叠动作。在此举,您将从仰卧在水面上,弯曲你的膝盖的“V”,你的胸部,然后矫正它们,这样你的脚趾向上。保持你的手臂在你后面和环绕运动维持下去,让你的核心位置的爱。平躺休息;然后重复10次。

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