腹部力量和耐力的好处

当然，六块腹肌很不错。但腹肌力量的意义远不止阿多尼斯般的腹肌。

腹肌是核心肌群的一部分，核心肌群包括骨盆肌、臀部肌和支撑脊柱的肌肉。腹肌的好处延伸到日常功能、运动表现和身体健康。

你的腹部作为中下背部肌肉的锚。如果你的腹肌很弱，它会迫使背部肌肉更加努力地工作来支撑你的腹部克利夫兰诊所．腹部力量可以提高背部肌肉的耐力，这样你就不那么容易疲劳，也不那么容易拉伤或受伤。

强壮的腹肌还可以防止你的腹部过于向前突出，从而改变你的重心。如果你的腹肌很弱-特别是如果你超重的话-这种前倾给你的背部带来压力。

强壮的腹肌有助于防止骨盆过度前倾。如果你有这种骨盆倾斜，你可能会感受到下背部椎间盘的压力过大关节面这些灵活的点可以使你的背部弯曲。这种压力通常会导致虚弱、疼痛和潜在的破裂。强壮的腹肌使你的椎骨保持一致，以防止这种恶化。

如果你已经有背部疼痛，腹部锻炼可以帮助减轻疼痛，创造一个更平衡的身体。例如，瑜伽和普拉提可以增强腹部力量和稳定性，支撑背部健康。raybet投注瑜伽杂志注意，某些瑜伽姿势，如平板支撑式和船式，有助于在锻炼核心肌肉的同时增强整体力量。

平板支撑和反旋转动作，如帕洛夫按压，是很有价值的，因为它们加强了负责躯干支撑的腹部深层肌肉美国运动协会．

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当你的腹肌无力时，你可能会自然地倾向于驼背，因为你没有肌肉组织来支持正确的对齐。强壮的腹部支撑着良好的姿势通过帮助支撑你的脊柱，让你的胳膊和腿在一条直线上站得更高感觉更自然。

正确的姿势可以减少对脊柱的磨损，这是一个问题，因为它会导致并发症，如椎间盘突出。良好姿势的更多好处:你会看起来更高、更瘦、更自信。

根据美国脊椎按摩协会在美国，良好的姿势还能保持骨骼和关节的对齐，确保肌肉得到适当的参与。如果没有这种对齐，可能会出现关节表面的异常磨损，可能导致退行性关节炎和关节疼痛。同时，良好的姿势可以减少固定脊椎关节的韧带的压力，将受伤的风险降至最低。

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腹肌的好处不仅仅是支撑你的脊柱和腰背。如果你的肚子不结实，那么一些简单的动作，比如弯腰捡起掉在地上的东西或系鞋带，都可能成为一件苦差事梅奥诊所．

扭转，抬起，甚至从椅子上站起来和下来都需要你的核心力量。锻炼腹部力量和耐力也能让家务活变得更容易，比如拖地和洗淋浴，因为你可以更轻松地弯曲、站立和蹲下，同时移动四肢。

在这些平凡的活动中，当你的背部不得不承担更多的工作来完成这些任务时，受伤经常发生。你也可能会受伤，如果你秋天由于核心较弱(在第五节中详细介绍)。

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所有运动需要用到身体的中间部分为了稳定和行动。你会扭动身体接球，游泳时轻轻旋转身体，使用曲棍球棒或高尔夫球杆时弯曲身体。你甚至可以在跑步时锻炼你的核心肌肉:2019年3月发表的研究《公共科学图书馆•综合》建议腹肌的好处是显着的跑步者，谁可以提高静态平衡，核心耐力和跑步经济通过核心训练。

所有这些动作都来自于强壮的腹肌——当你执行与比赛或比赛结果相关的动作时，你有控制权。你会抵抗伤害，但如果你真的受伤了，强壮的核心可以帮助你恢复和愈合。

腹部力量和耐力也意味着你有可能比竞争对手表现得更好、更持久。腹部耐力是在马拉松或足球比赛后半段保持良好状态的关键。

腹肌是关节活动的中心。当你的腹肌成功地长时间稳定你的躯干时，你可以最大限度地减少手臂、腿部和臀部的浪费运动。坚韧不拔的腹肌能让你在艰苦的比赛中保持高效和最佳状态。

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当你发现需要平衡和稳定你的身体时，腹肌力量的好处变得特别明显。梅奥诊所注意，训练你的核心肌肉可以让你的骨盆、下背部、臀部和腹部的肌肉协调工作，从而获得更好的平衡和稳定性。

记住，平衡不仅仅是单腿站立走钢丝那么简单。平衡每天都在发挥作用——无论你是走在不平坦的路面上，还是在颠簸的道路上骑行，还是在路边失足时抓住自己。

强壮、有弹性的腹部使这些活动更愉快，而且可能更少灾难性。你可以防止摔倒，如果你真的摔倒了，也可以减少严重受伤的可能性。对于那些在走路和执行日常任务时可能难以稳定自己的老年人来说，强大的核心力量可以帮助他们减少摔倒的风险还有严重的伤害。

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