虽然可以在出汗的健身房和紧缩和扭转你的强壮的腹肌,乐趣在哪里?相反,占据了运动提供游戏的精神和竞争的快乐的副作用坚硬如岩石的腹部。
性能在任何运动受益于一个强大的中央部分,但并不是所有的体育积极训练你的腹肌你玩。某些体育构建ab强度和动作可以转化为日常的锻炼。
一天的视频
提示
如果这些运动不适合你,考虑高尔夫、足球、冲浪、篮球或举重,替代体育,也建立起了强大的腹肌。
体操
从简单的暴跌跑去挑战拥有在高低杠或戒指,体操运动员用他们的abs在一举一动。访问您的本地体操工作室你强健的腹肌,而平衡梁,挂在酒吧和翻库。或者,只是偷这些举措为自己的计划:
双杠举腿
使用一套经典的双杠中发现体操工作室,或一组肱三头肌泡酒吧的牵引装置。
步骤1
站在酒吧和坚持一个反手握。让你的腹部肌肉,你自己扛在你的手和你的腿晃来晃去的。
步骤2
保持你的手臂伸直举起你的腿和脚一起吃饭直到他们与地面平行。停顿瞬间。
步骤3
返回你的腿挂位置使用控制完成一次重复。你10或更多的重复工作。
提示
保持双肩放松当你支撑的酒吧。
空心体岩石
此举会握着你的腹肌紧张的位置在较长一段时间,它构建严重的力量。
步骤1
延长长躺在地板上,手臂在你的耳朵。
步骤2
拉你的肚脐向脊柱,抬起你的头,肩膀和腿掉地板上创建一个新月形或香蕉的形状。坚持15到20秒;一旦你可以容纳30秒或更久,添加一个微妙的岩石前回增加的挑战。
沙滩排球
飙升,挖了一个排球需要快速位置变化和保持你的腹肌解雇。玩沙子还提供了不稳定,呼吁更多的腹部激活。建立自己的网络和训练,或使用这些举措。
侧板与旋转
建立强大斜肌,腹部两侧,用旋转板以及稳定剂。
步骤1
进入一个侧板位置靠在你的右前臂和脚。保持你的臀部和腹部拉紧。
步骤2
扩展你的左臂上方的左肩,手指指向天花板。
步骤3
同时保持你的臀部抬高,把左手放在你的胸前,你的腋窝下。扭曲你的身体,这样你的肩膀广场垫。
步骤4
Un-thread手臂,并将它返回给到达的位置。完成10到15的左臂,然后转换立场。
药球合作伙伴扔
药球比排球更重,但扔,增加反应时间和腹部激活。
步骤1
拿出一个合作伙伴,彼此对面坐在地板上,双膝弯曲。面对面与你的脚相隔18英寸。双方的肚脐画增加核心订婚。
步骤2
一方把药球在他的胸部和爆炸把它抛两个合作,谁抓住它用弯曲肘部,马上扔回去。
步骤3
继续通过30到60秒。
提示
首先一个光球6到8磅,一个重球随着时间的推移。
皮划艇
桨在水中的力量直接来自你的核心,特别是强大的腹肌。你深腹横肌使你稳定你开桨和斜在旋转工作。建立abs kayak-er,做以下动作每周3到5次。
药球旋转
旋转一个沉重的药球训练你在某种程度上类似于切割桨在水中。
步骤1
坐在你的屁股,两膝弯曲,双脚。举行医学球在胸前的双手。向后倾斜,直到你感觉你的腹肌参与。
步骤2
向右扭,移动你的整个躯干,而不仅仅是武器,药球。让球在你的躯干的中心旋转。
步骤3
扭到左边。缓慢平稳的动作当你另一边到另一边的30到60秒。
提示
增加的强度,双脚抬离地板和平衡在你的骨头。
板凳仰卧起坐
使用对你的仰卧起坐锻炼替补而不是传统的健身垫。窄面强迫你来平衡和处理不稳定。
步骤1
平躺在平坦,锻炼。滑动你的屁股下的支持,但就在座位的边缘。把膝盖抬到90度角,并将你的手轻轻在你的头后。
步骤2
保持你的腿的臀部紧缩头部,颈部和肩膀从板凳上,合同你的腹肌。停顿了一两个数。