传统的仰卧起坐会升级当你使用药球添加额外的阻力。你会感觉更挑战你建立更强的肌肉。这些加权球的形状使他们适合扔或者拥抱当你提高和降低你的躯干。
药球有不同的重量和尺寸;这些适合ab训练通常是2 - 25磅,形状像一个篮球。球的重量你选择应该感到有挑战性和缓慢的运动,但是不应该让你感觉失控或妥协的形式。
一天的视频
而不是计数重复做这些练习时,设置一个定时器并执行每一分钟来激活你的核心。花30或60秒他们之间在工作之前给你的腹肌反弹的机会。
经典与健身实心球仰卧起坐
仰卧起坐拿着球
步骤1
躺在垫子上,弯曲你的膝盖。你的脚在地板上。举行医学球双手之间你的胸部。
步骤2
抬起你的头,颈部和肩部垫,同时推动医学球直。挤在朝着你的背部和腹部肌肉呼气上升。双臂保持扩展在整个运动到达顶部时,它们在你的耳朵和球扩展就在你的头顶。
使用球作为锚
步骤1
坐在垫子上,两膝弯曲,双脚在地上。选择一个10 - 16磅医学之间的球,并将其你的脚。
步骤2
让你的腹部肌肉,你的双手交叉在胸前,挤压球与你的脚踝你慢慢地躺在你的背部。
步骤3
继续提高和降低你的躯干,使用球销你的腿在地板上。有意识地感觉到你的腹肌拥抱在你的肋骨激活肌肉。
药球合作伙伴仰卧起坐
你为什么独自工作时可以利用的能量,动力和乐趣的伴侣?合作伙伴可以提供支持和士气把球扔给你做仰卧起坐。如果你想锻炼,都有你的伴侣坐在地板上和做仰卧起坐。
合作伙伴把仰卧起坐
步骤1
躺在地板上,背部垫和弯曲你的膝盖。举行医学球在你的手放在你的胸前。
步骤2
你的伙伴站面对你。他会把他的脚放在你的,温柔的,让你从摇摆在锻炼你的腿。
步骤3
腹部肌肉参与到你的脊柱为你提高你的躯干和扔球你的伴侣会扔回来你仍然当你解除。降低你的回垫和所需数量的重复重复。
合作伙伴通过仰卧起坐
步骤1
坐在地板上,面对你的伴侣和你的脚约12英寸的距离。双方弯曲膝盖。一方认为这药球。
步骤2
合作伙伴拿着球降低将球头后面,利用它在地板上。他升起,将他的搭档。合作伙伴抓住球,立即降低自己垫,让球利用地上头上。然后她升起,把球扔回到第一个合作伙伴。
直筒紧缩
步骤1
平躺在垫子上,双手之间的健身实心球。扩展你的手臂所以你拿着球你的胸部。
步骤2
抬起双腿向天花板。让他们直接压在一起,双脚弯曲。