下降长椅上腹部练习

腹部肌肉必须逐步超载,为了成长的挑战。当您执行腹部练习下降的长椅上,你增加阻力。同样,您可以使用哑铃和医学球而你俄罗斯的曲折,球抛和仰卧起坐的降低了板凳上。你需要一个长椅上下降,哑铃和医学球可用在大多数健身房。

这个练习主要激活你的内部和外部斜上发现你的躯干。斜肌创建旋转或对角运动期间。不执行这个练习如果你有腰痛。

与你的屁股坐在长椅上下降长椅的升高。确保你的脚锚。从垫靠中途,紧握你的双手在你的面前,双臂扩展。在你的左边。你上到起始位置,扭你的,把你的身体的中心。降低你的身体回一半,旋转手臂向你的右边。扭转方向你回来到中心。重复四组的总转动不超过20。持有六药球增加阻力。

球下降的长椅上扔会刺激你的腹直肌abdominus,六块肌。增加你的腹部力量逐渐使用较重的球,扔,迅速抓住球。避免这个练习如果你有腰痛。

抓住六药球,坐在替补席上的上端,脚锚了。靠从垫一半,扔球,抓它五到六英寸以上你的胸部。专注于你的腹肌你把和抓球。把球扔向空中,移动你的躯干向上一英寸当你扔球。移动你的躯干一英寸是你抓住球。重复了四套15到20抛出。

减少危机你的腹直肌abdominus工作,尤其是上半部分最接近你的胸部。如果你有头晕或眩晕、问题不尝试这些仰卧起坐。一旦你完成了一组,坐在板凳上一会儿。这允许体内血液流动平衡。

坐在长椅的越高,一只脚锚,另一个上面。双手拿着哑铃处理和降低你的身体垫。扩展你的手臂之上,身后。重点从你的腹部肌肉,手臂挺直,使哑铃放在胸口上方肩胛骨举起板凳上。慢慢躺下来,把哑铃超出你的头。重复了四套15到20代表。