Outer-Thigh练习

增强你的大腿或臀部绑架者,针对性的大腿外练习是有益的;你每一次使用它们你移动你的腿离开身体的中心。滑冰和防御在足球和篮球。

如果你过多的脂肪存储在这个区域——认为大腿——也进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动,每周推荐的美国人体力活动指南》。当你的身体脂肪减少,从外大腿健美的肌肉锻炼会更明显。

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躺在臀部绑架有效臀部绑架者工作,其中包括你的张量饰带教廷和臀大肌。

1. 侧躺在地板上你的腿伸直,臀部堆积和头部支撑你的手。
2. 提高你的大腿尽可能高和低下来。
3. 这样做8到12次切换。完成2 - 3套。

如果你发现很难保持双腿叠加,弯曲膝盖,底部显示的美国矫形外科医师学会。为一个额外的挑战,穿脚踝权重,或持有一个哑铃大腿外侧的工作。

站在臀部绑架你的大腿和挑战你的核心工作来稳定你的身体。

1. 用脚直立双脚与臀部同宽。
2. 筹集一只脚从地板上,抬到你身边一个45度角,然后回到起点。
3. 8到12代表后,开关,重复练习,旨在完成两到三集。

为一个额外的挑战,抬起你的腿一个练习的阻力带脚踝铐在你工作的腿,穿脚踝权重,或做运动,平衡不稳定表面半圆顶。

如果你访问一个健身房,寻找的杠杆机器你可以坐在臀部绑架。这台机器可以工作通过提供抵抗你的大腿分开你的腿,就证明了这点ExRx.net。

1. 坐在座位上的装置外腿垫。
2. 在选择所需的重量栈中的阻力,分开你的腿尽可能远。
3. 慢慢地把他们移回起点。做两到三组,每组8到12代表可以让你感到刺痛。

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关节练习功能,你可以做一些最好的腿练习,因为除了你的大腿,他们也工作其他大型肌肉在你的下半身从臀部到小腿。这些练习可以包括弓步,下蹲。

弓步执行从一个分裂立场,然后弯曲你的膝盖和降低你的臀部。当你的膝盖弯曲90度,回到起点。

蹲基本上模仿你做运动时坐在椅子上站起来。变化包括侧弓步、弓步走,用一只脚弓步平台,前后墙下蹲,下蹲起立。做两到三组,8 - 12代表为每个运动。