有练习扩大胸腔吗?

吸气时胸腔自然扩大。从解剖学的角度看,肋骨是常数的大小,他们不能让更广泛。扩大胸腔的想法时,你需要关注这个区域周围的肌肉。通过膨胀与特定的练习,您将创建一个更全面、更定义外观。

套头毛衣工作胸部、上背阔肌、前锯肌的肌肉。背阔肌在背部和前锯肌坐在前面上胸腔。首先在体重的长椅上躺在你的背部,拿着哑铃直在你身体内部的加权。你的身体应该垂直于板凳上,你的头和肩膀应该休息。手臂挺直,缓慢降低的体重在你的头后电弧运动,直到你觉得一个好的拉伸你的胸腔。提高体重备份在一个稳定的运动和重复。

侧板与行是一个复杂的运动,需要一个电缆机器。在您开始之前,附加一个句柄设置较低的一侧机和下来在你的左侧,面对体重栈。掌握处理你的右手,把你的左前臂在地板上和堆栈上你的腿。稳步提高你的臀部抬离地面,形成一条直线从你的肩膀到脚后跟。保持这个位置,你将处理在向你的身体。当你这样做,让你的手臂接近你身边。保持第二,充分扩展你的手臂在身体的前面。做一组代表后,开关。

伸直手臂下拉需要电缆机和旋转酒吧。把杆高的一侧设置机器和把握它的结束。保持你的腿交错的立场,把酒吧一直到大腿前部。保持背部挺直,腹肌紧张当你这么做时。慢慢地提高备份和重复。

杠铃的发布工作的abs和锯肌肌肉跪在地板上。连接板重量的杠铃,掌握广泛的控制。保持你的手臂直,提高你的身体你的高跟鞋和酒吧前滚在地板上。当你这样做时,降低你的躯干和伸出双臂。一旦你的身体相似地上,滚自己回到起始位置,重复。

撒克逊侧弯工作胸腔区域借助两个哑铃。两脚打开与肩同宽站立,上面的重量直接面朝前你的头和你的手掌。仍然保持你的下半身,横向弯曲你的右侧尽可能并持有。稳步回升,横向弯曲你的左边。继续交替从一边到另一边。