最好的Lat哑铃练习

lat肌肉锻炼返回给你一个更广泛、更明确的形状。有两种常见类型的演习将背阔肌:那些在你工作重量垂直于你的身体,就像行垂直——和那些工作重量符合你的身体,喜欢纬度下拉。行可以用哑铃和非常有效的加强和建设背阔肌。

的背阔肌,俗称“背阔肌”,是最大的和广泛的三个主要的背部肌肉。它构成三角形从臀部到肩膀。这些肌肉躺在背部两侧的中间部分,从骨盆,降低脊柱和肋骨到你的肩胛骨和上臂肱骨骨。

背阔肌延长你的手臂直你后面,旋转你的手臂在向你的身体,把你的手臂到你身边。当他们被训练,他们事业所需的v字形效应,使腰部显得更小。

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的哑铃位行是一个复合运动目标的整个背部和采用背阔肌作为增效剂肌肉——连同斜方肌、菱形、后三角肌和胸大肌。

怎么做:站在一个平坦的长椅上,跪在你的右膝盖,右手在板凳上休息。从地上捡起哑铃用左手反手握。把哑铃拉到你身边,直到它触动你的肋骨或直到你的上臂只是超出水平。

扩展你的手臂向下压,直到它几乎是直接完成一个众议员做两套12至15套。

的哑铃卧行锻炼还整个背部和目标使用增效剂的背阔肌的肌肉——随着斜方肌,菱形,后三角肌和胸大肌。

怎么做:脸朝下躺在长凳和位置升高哑铃所以他们在台上。保持你的腿伸直,脚趾在地板上休息。抓住一个反手握哑铃,把它们到你的直到你的上臂水平上方。回归权重向地板,直到手臂直,肩膀向下延伸。

这就完成了一个众议员做两套12至15套。

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如果你是刚刚开始,开始一个重量轻。选择一个合适的重量,提供了一个挑战,但不是那么重,不能完成设定在适当的形式。确保你和你的医生在你开始新的重量训练计划,特别是如果你有任何的伤害或健康问题。如果你在运动中随时体验痛苦,立即停止并就医。