上层肱三头肌练习

从功能的角度来看,你的三头肌帮助延长你的肘部和推动对象。从审美的角度来看,定义良好的三头肌使手臂看起来发育完全。加权锻炼肱三头肌的扩展和下推可以建立你的三头肌上方,可以修改卧推和体重练习像下降。

你的三头肌brachii有三个地区或头。头开始接近你的肩胛骨。窄侧头沿着顶部,一部分的肱骨外。三个头的肱三头肌内侧头开始最远的手臂。

许多类型的肱三头肌的扩展存在,包括开销、倾斜和下降的版本。然而,健身专家经常建议躺三头肌发展法国媒体。美国运动协会建议你开始在长椅上,躺在你的背部。举行一个杠铃在胸前,双手打开与肩同宽,手心正面临着你的脚。扩展你的手臂,提高酒吧你的胸部以上。保持你的上臂锁和使用你的前臂降低对你的额头。小心翼翼地提高酒吧回到起始位置。

你需要下推的开销滑轮在健身房。把你的脚shoulder-distance分开。控制一个酒吧或与手臂弯曲的绳子。保持你的手肘夹压低你的前臂。经过短暂的拥有,让你的前臂上升回到起点。上半身保持良好的姿势和略有弯曲你的腿。

当大多数人想到卧推时,他们想象发展他们的胸部。Close-grip卧推,然而,可能是一个有效的肱三头肌builder,健身发展网站ProjectSwole.com说。躺在长椅上,把你的手放在上面的杠铃所以他们相距不超过shoulder-distance。不要让你的肘部耀斑为你降低杠铃;把他们藏在你提高权重。

你可以建立你的三头肌没有重量。下降的工作你的肱三头肌,胸部和肩膀,健美运动员李海沃德。你使用双杠执行典型的下降。你也可以使用椅子下降,你的位置你的手臂在一把椅子的边缘,降低自己向地面。钻石俯卧撑,把你的双手在你的胸部和接近你的食指和拇指触摸,形成一颗钻石。降低你的胸部在地板上和推高。

加权肱三头肌练习,特别是扩展,通常需要更轻的重量。考虑使用台式测位仪,躺在法国印刷机。在开始任何锻炼之前谘询你的医生。