3最好的内侧头肱三头肌练习有针对性的重点

你的三头肌内侧头帮助稳定你的肘部和填写你的上臂比例。虽然你不能完全分开你的肱三头肌肌肉从另一头,你可以选择有针对性,内侧头肱三头肌练习强调其参与。

为什么所有的大惊小怪的肱三头肌你工作吗?如果你不健身,通常并不重要——所有你要做的就是选择工作手臂肱三头肌练习从不同的角度,并包括在规定的全身锻炼美国卫生和人类服务部保持最佳的健康。

但如果你一直在健身想要开始,如果你觉得你需要更多的成交量(inner-arm侧)你的肱三头肌内侧,是值得关注的肱三头肌内侧头。的一面,最亲密的你的身体,它往往是特别活跃你的手臂弯曲时的肩膀。肱三头肌的另一头长长的头,穿过你的肘部和肩膀关节,侧头,很容易从侧面可见。

内侧肱三头肌和肩角的信息不是猜测。大多数肱三头肌的肌电图研究跟踪活动长,侧头,但为数不多的研究也跟踪活动内侧头发表在2018年5月出版的Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica。

在研究中,研究人员使用肌电图(EMG)评估不同程度的肩膀弯曲三头肌的活动正面的影响。外卖的关键是:当你不能完全隔离一个脑袋的肱三头肌,战略可以选择练习强调你最希望开发。

在肱三头肌内侧头,这意味着让你的肘部在你面前。研究表明内侧头显示最激活在90,135,180度弯曲肩膀上。的侧头你的三头肌踢更强烈的手臂也提高了,但内侧头产生更多的力量。

所以你怎么能最重点转移到你的三头肌吗?有限的例外,最好的方法就是让你的手肘,远离你的身体,但仍把它们夹在一起(不张开)最小化的参与其他肌肉。有疑问时,选择一个不正当的或中性的手的位置。

这里有三个练习有针对性的重点:

根据Acta Orthopaedica学习,工作你的手臂(或接近)180度的肩膀弯曲-和你的上臂垂直向上增加的参与肱三头肌内侧头。所以尽管头顶的三头肌媒体通常被认为是长主管你的肱三头肌的锻炼,有了一个强有力的论点也用它来发展你的肱三头肌内侧。

有许多不同的理论对哪只手的位置是最好的在肱三头肌内侧头三头肌发展叠加,和没有临床证据支持他们。但是至少每个人都同意,这个练习是好的对于你的肱三头肌内侧和外侧头和普遍接受,使用一个阴险的控制直接处理将强调你的内侧头肱三头肌的发展。

2011年8月的一项研究显示,对赞助和发布的美国健身协会,三角形俯卧撑——有时被称为钻石俯卧撑——是最好的锻炼时间和你的肱三头肌外侧头。那么它在练习肱三头肌内侧头的列表吗?

两个原因:一,ACE研究没有测试活动在内侧肱三头肌,但这个练习是被普遍认为适合你的肱三头肌内侧头。和两个,因为你不需要任何设备对于这个练习,您可以删除和曲柄一组这些任何时候,任何地方。

体位俯卧撑上的任何变化都非常重要,特别是这一个,因为它是非常具有挑战性的比一个正常的俯卧撑。使用镜子或一个朋友的帮助来检查你的整个运动定位:你的身体应该保持平的像一个董事会。如果你的臀部向上或向下凹陷派克过去的你的身体,专注于保持紧密的核心——如果不工作,考虑弯曲你的膝盖承担修改俯卧撑的位置。