无论你想竞争专业或简单造型的写照:体格,成为健美运动员可以是一个非常有益的努力——不管你的性别。
根据专业健美运动员丽贝卡·斯塔林,健身可以帮助您开发一个适合的头脑以及一个健康的身体。然而,在健身房健身包括举重多:它还需要严格的纪律和耐心,一个设计良好的饮食方案。通过适当的规划和奉献,你可以设置脚健身的挑战,也是十分有益的世界。
一天的视频
提示
你是否决定参加健美比赛,成为健美运动员需要一种生活方式的改变关注健康营养和有针对性的训练。raybet投注成为一个健美者遵循一个锻炼计划针对建设肌肉和后可以保持低脂肪的饮食。
准备培训
开发一个健美运动员的身体按照培训计划降低身体脂肪和增加你的肌肉。加入与其他健身项目,比如,你不关注全身,功能性,而是专注于特定的肌肉群和他们工作的疲劳。
收购一家健身房的会员卡或投资一套自由重量器械和机器使用在家里。健身需要严格的力量训练,您将需要访问各种各样的哑铃,杠铃或重量机器来构建你的体格。
安排力量训练每周3次并允许一到两天的休息之间的会话。这允许你的肌肉足够的恢复时间和最小化过度训练的风险,作为一个健美运动员可以阻碍你的进步。
阅读更多:举重后肌肉恢复时间
创建一个锻炼计划
专注于一个或两个部分在每一个锻炼你的身体。这是一个例子:
- 练习1:胸部和背部
- 练习2:腿和Abs
- 练习3:肩膀和手臂
选择一些练习对身体的每个部分。例如,在腿上一天,你可能做杠铃深蹲,腿扩展,坐在小腿加薪和死去的电梯。你继续工作,你的肌肉将适应每个运动。如果你发现你的肌肉增长和实力停滞不前的状态,开关以不同的方式强调肌肉练习。
警告
抬起重物造成伤害,特别是如果你没有使用正确的形式。考虑使用一个教练学习适当的技术和建立你的安全培训计划。
营养身体建设者的计划
消费足够的蛋白质对于发展中至关重要一个健美运动员的身体和增加肌肉质量。BodyBuilder.com建议在每磅体重一克蛋白质。
碳水化合物饮食应占大约一半的。选择健康的来源raybet投注,如水果,蔬菜和谷物,避免糖和加工过的碳水化合物。吃五到七份水果和蔬菜每一天。脂肪应占大约四分之一的饮食健康的来源,如种子、坚果和蔬菜油。raybet投注
吃一至少每天三顿饭,但考虑吃小餐,增加健康的零食。raybet投注最后,保持水分。每天喝水,不仅锻炼之前和之后。
阅读更多:为初学者健美运动员的饮食计划
提示
尽管构建精益质量是可以通过饮食和锻炼,许多健美运动员选择补充他们的饮食与谷氨酰胺、复合维生素、肌酸或蛋白粉作为一种增强肌肉的生长。
先看你的医生
之前在你的健身路径,安排一个物理与你的医生来检查任何健康的条件,可能会强烈的举重危险。避免高蛋白摄入如果肾脏或肝脏疾病。