脖子细对你的健康没有重大影响，但它会引起自我意识。当你身体的其余部分是肌肉时，这种情况尤其明显。要想让你的脖子变得结实，重点锻炼颈部周围的肌肉。这些肌肉包括斜方肌、肩胛提肌、脾肌和胸锁乳突肌。
杠铃耸耸肩
杠铃式耸肩可以锻炼上斜方肌和中斜方肌以及肩胛提肌。“陷阱”是颈部底部的肌肉。它们向下移动到背部的顶部，并在锁骨上展开。肩胛提肌是颈部前部外侧的一块薄肌肉。耸肩是站着做的，双脚分开与肩同宽。把杠铃放在大腿前面，肩膀向上直抬，保持一秒钟。把杠铃放低，重复这个动作。如果你只有哑铃，它们也同样有效。简单地把它们放在你的两侧，耸肩。这两种练习的重点是要保持手臂伸直。
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屈伸
屈伸是两种基本的颈部运动，包括向前和向后弯曲颈部。用毛巾裹住负重板，这两个动作都可以变成锻炼。做屈身动作时，面朝上躺在长凳上，头部靠在长凳的一端，将平板放在额头上。慢慢地向后弯曲你的头，然后抬起头。当你这样做的时候，感觉脖子前面的肌肉在收缩。这些是胸锁乳突肌。用同样的方法做伸展动作，只是脸朝下躺在长凳上，把平板靠在后脑勺上。这是对脾肌的锻炼，脾肌在脖子的后面。
侧颈桥
侧颈桥利用身体的重量同时锻炼胸锁乳突肌、上斜方肌、脾肌和肩胛提肌。这个练习是在一根垂直的柱子上或墙的外角上进行的，你需要一条折叠的毛巾来做。把毛巾放在与肩齐高的柱子上后，把头的一侧靠在柱子上，双脚横向移动，这样你的身体就成一个角度。双臂交叉在腰后，弯曲脖子，身体朝柱子的方向下降。保持一秒钟，然后用头抵住柱子，让身体回到起点。在做了一组动作之后，换一边。
后颈桥
后颈桥是在地板上面朝上的位置进行的。脾肌是主要的目标肌肉，但是夹肌，肩胛骨提肌和胸锁乳突肌也会被锻炼。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双手放在腹部。以稳定的动作，抬起你的臀部，拱起你的背部，滚到你的头顶。慢慢放下身体，重复这个动作。做这个练习时，在地板上放一条毛巾垫头部。