坐着的电缆排vs弯着的杠铃排

坐着的吊索排和弯腰的杠铃排是任何日常锻炼的主要练习。它们都是主要锻炼背部肌肉的复合运动。虽然它们锻炼的是相同的肌肉群，但弯腰杠铃排比坐着杠铃排稍微高级一些，你需要完全理解正确的动作以避免受伤。把每项运动都加入到你的日常锻炼中，充分锻炼你的背部肌肉;做两到三组，每组重复8到12次。

坐在长凳上，抓住电缆夹附件，进行坐姿电缆排。坐直，挺直腰背，臀部向后滑动，这样膝盖就会有轻微的弯曲。当你把附件拉向腰部时，向后拉肩膀，挤压肩胛骨。将手臂恢复到开始的位置，重复这一动作。

做俯身杠铃划船时，站在吧台后面，膝盖弯曲，腰部向前弯曲，这样躯干与地面大致平行。保持你的背部平坦，当你拿起酒吧使用宽上手握。当你用背部肌肉把杠铃拉向腰部的时候，锻炼你的腹部，弯曲你的肘部。在最高点的时候，你的上臂应该水平放在身体两侧，手肘指向身体后方。伸展手臂，向下伸展肩膀，将杠铃恢复到起始位置，完成一次重复动作。

坐姿电缆排和弯腰杠铃排都集中在你的整个背部区域。在练习中，斜方肌、菱形肌、背阔肌和三角肌是协同肌，在拉伸运动中协助肌肉。当你把重量恢复到起始位置时，你的竖脊肌和上肢肌肉起着稳定器的作用。弯腰杠铃排需要更多的稳定从你的核心区域，因为你是在弯腰的位置。因此，你的腹直肌和斜肌有助于在锻炼中保持背部挺直。

根据您使用的电缆附件，电缆座位排有其他版本。紧握是标准的附件和工作的大部分菱形。宽握附件允许一个更大的手臂范围，主要针对你的背阔肌。使用单一握把附件可以让你专注于你背部的每一侧。在杠铃俯身划行时，手的位置可以改变哪些肌肉是重点。一个宽的下手握把更多地强调你的后三角肌。与肩同宽的下手握把可以更强调你的背阔肌。

电缆坐排是刚开始锻炼的时候可以做的初学者运动，但当你更高级的时候仍然可以做。因为你是坐着的，你的身体被支撑着，注意力集中在背部、肩膀和上臂上。增加难度，逐渐增加重量继续挑战自己。杠铃俯身排是一项稍高级的运动。这是一种独立的锻炼，比坐着锻炼需要更多的核心稳定性。如果你的腿筋不灵活，你的下背部开始弯曲，你可能会导致肌肉拉伤。为了避免这个问题，在整个运动过程中保持膝盖的大弯曲。